Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

Hồng Nhật

29/06/2026 15:06

Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu. Trong số các dưỡng chất hỗ trợ điều này, chất xơ giữ vai trò đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa – những yếu tố thường bị ảnh hưởng ở người bệnh tiểu đường.Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ, vừa dễ tìm lại vừa an toàn, được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của người đái tháo đường:

1. Đậu gà giàu chất xơ hòa tan

Đậu gà là một bổ sung tuyệt vời, giàu chất xơ cho bất kỳ món salad, món xào hay bát ngũ cốc nào. Một khẩu phần ½ cốc đậu gà đóng hộp chứa khoảng 117 calo, 6 g protein, 19 g carbohydrate, 2 g chất béo và 5 g chất xơ. Chất xơ và protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate trong đậu gà, cho phép chúng làm tăng lượng đường trong máu một cách từ từ và ổn định, điều này đặc biệt hữu ích khi mắc bệnh đái tháo đường.

2. Hạt chia

Hạt chia là một “cường quốc” chất xơ, chỉ một thìa canh hạt chia (khoảng 14 g) đã chứa khoảng 70 calo, 2 g protein, 4 g chất béo và gần 5 g chất xơ. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mắc cả bệnh đái tháo đường type 2 và tăng huyết áp, khi bổ sung 40 g hạt chia mỗi ngày trong 12 tuần, đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu so với nhóm không dùng. Có thể thêm hạt chia vào hầu hết mọi món ăn để tăng cường chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

3. Đậu nành lông

Đậu nành lông là một thực phẩm tuyệt vời giàu protein và chất xơ. Một cốc đậu nành lông đã tách vỏ chứa khoảng 188 calo, 18 g protein, 13 g carbohydrate và 8 g chất xơ ăn kiêng. Hàm lượng protein và chất xơ cao giúp làm chậm quá trình tiêu hóa biến chúng thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn thân thiện với bệnh đái tháo đường.

4. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một lựa chọn trái cây tuyệt vời cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Một cốc quả mâm xôi chứa khoảng 64 calo, 14 g carbohydrate và 8 g chất xơ ăn kiêng. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quả mâm xôi đỏ có liên quan đến việc cải thiện khả năng xử lý glucose và độ nhạy insulin.

5. Quả bơ

Quả bơ nổi tiếng với chất béo lành mạnh và hàm lượng omega-3 nhưng đừng bỏ qua chúng như một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một nửa quả bơ chứa gần 7 g chất xơ – chiếm 33% lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 23% cho nam giới. Một nửa quả bơ cũng chứa khoảng 15 g chất béo không bão hòa, một loại chất béo có lợi cho tim mạch. Chất béo không bão hòa có thể giúp giảm cholesterol LDL (“xấu”) và tăng cholesterol HDL (“tốt”) để giữ cho động mạch không bị mảng bám và hoạt động tốt nhất. Hàm lượng chất béo và chất xơ cao trong bơ cũng khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tiêu hóa chậm.

Nguồn : bau.vn