Gợi ý các bài tập thể dục đơn giản cho người đa nang buồng trứng

Đa nang buồng trứng là nguyên nhân phổ biến nhất gây vô sinh ở nữ giới. Nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Tập thể dục luôn là một việc làm rất tốt đối với sức khỏe. Mỗi bài tập thể dục khác nhau sẽ đem lại hiệu quả khác nhau. Theo các chuyên gia ý tế, một số bài tập nhẹ nhàng đơn giản có thể giảm các triệu chứng đa nang buồng trứng của chị em.

Đa nang buồng trứng là gì?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS – polycystic ovary syndrome) là căn bệnh mà 5-10% phụ nữ mắc phải. Hội chứng này liên quan đến sự rối loạn chức năng phóng noãn hoặc không phóng noãn, thừa androgen. Cơ thể nữ lúc này có quá nhiều hormone sinh dục nam trong khi hormone sinh dục nữ lại rất ít.

Khi bị PCOS, quá trình rụng trứng của chị em trở nên bất thường. Một số biểu hiện thường gặp là kinh nguyệt không đều, không có kinh, rụng tóc, thừa cân hay nổi mụn…Nếu bạn luôn có tâm trạng lo lắng, tăng cân nhanh hoặc lông, tóc phát triển nhiều hơn bình thường thì có khả năng bạn đang gặp phải hội chứng này.

Một số lợi ích của việc tập thể dục

Hội chứng này nếu muốn cải thiện cần kiểm soát được insulin. Việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên có thể giúp người bị buồng trứng đa nang cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu. Tập thể dục làm giảm nguy cơ bị tiền tiểu đường và tiểu đường do kháng insulin gây ra.

Tập thể dục cũng làm giảm nồng độ testosteron trong cơ thể. Cân nặng của chị em cũng có thể được điều chỉnh nếu tập đúng cách. Đây là một “phác đồ” điều trị bệnh hiệu quả không kém ăn uống và dùng thuốc.

4 nhóm bài tập thể dục cho hội chứng buồng trứng đa nang

1. Bài tập cải thiện tâm trí – cơ thể

Tập yoga, pilates và thiền được nhiều chuyên gia ưu tiên hàng đầu. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị buồng trứng đa nang có thể đối mặt với nhiều căng thẳng, lo lắng. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm cân mà còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng.

Một số động tác yoga đơn giản mà chị em có thể tập như: Tư thế cánh bướm (Butterfly Pose); Tư thế cánh bướm nghỉ ngơi (Reclining Butterfly Pose); Tư thế rắn hổ mang (cobra pose); Tư thế vặn mình (Bharadvajasana)…

da nang buong trung

2. Strength Training – Phương pháp tập luyện nâng tạ

Đây là phương pháp nâng cao sức mạnh thể chất hoặc phát triển cơ bắp. Nhóm bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và duy trì cân nặng phù hợp.

3. Nhóm bài tập HIIT

Những động tác như gập bụng, nhảy dây và leo núi rất tốt cho cơ thể. Nhóm bài tập này có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cân bằng insulin và cải thiện tim mạch.

da nang buong trung

4. Tập cardio với cường độ trung bình

Một số bài tập có thể kể đến là đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Nhóm bài này giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Khi thực hiện, các cơ bắp sẽ vận động liên tục trong 1 khoảng thời gian, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng 50 – 70% mức tối đa. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

Những lưu ý khi tập thể dục cho người bệnh đa nang buồng trứng

Tập thể dục luôn đi kèm một chế độ và kế hoạch khoa học. Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn nên chú ý đến cường độ tập. Nên tránh sắp xếp quá nhiều bài tập nặng hoặc tập quá nhiều trong một ngày. Thay vào đó, bạn có thể tạo sự cân bằng bằng cách sắp xếp một buổi tập với cường độ thấp xen lẫn một buổi tập với cường độ cao.

da nang buong trung

Hãy tập kết hợp các động tác như squat, jumping jack, lunge, cruch. Bên cạnh đó có thể chạy bộ 30 – 45 phút mỗi ngày. Mỗi tuần, bạn nên có khoảng 4 buổi tập và mỗi buổi nên kéo dài khoảng 30 phút. Tập luyện hợp lí sẽ là liều thuốc hữu hiệu cho các chị em để kiểm soát triệu chứng bệnh buồng trứng đa nang.

Nguồn : bau.vn

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.