Trong suốt thai kỳ, mẹ có thể cảm nhận được cơ thể mình có nhiều thay đổi. Trong đó, việc đau lưng thường xuyên và mỏi chính là một dấu hiệu bé yêu đang tồn tại trong bụng mẹ. Vậy làm sao để giảm thiểu tình trạng đau lưng khi mang thai?
Đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không?
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ có ít nhiều sự thay đổi đáng kể do nồng độ hormone khiến dây chằng xương chậu bị lỏng và mềm ra. Vì vậy, các khớp xương của xương cùng liên hợp với xương mu bắt đầu bị lỏng đi và khiến kết cấu ở phần lưng cũng lỏng hơn. Sự thay đổi trên cơ thể này sẽ tạo điều kiện thuận lợi để thai nhi được chào đời một cách an toàn nhất.
Nếu như dây chằng xương chậu quá lỏng và liên hợp xương mu tách rời quá mức cho phép có thể khiến mẹ bầu đau lưng và đi đứng sẽ khó khăn hơn.
Đây là hiện tượng sinh lý bình thường và có thể cải thiện sau khi sinh. Do đó, bạn không cần phải quá lo lắng nếu như thấy đau vùng lưng trong thai kỳ. Tuy nhiên, đau lưng có thể khiến mẹ bầu gặp bất tiện trong sinh hoạt, ngủ không ngon giấc dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể và không có đủ sức khỏe để sinh con.
Ngoài ra, một trong số nhiều trường hợp nếu đau lưng khi mang thai là do biến chứng thai kỳ, cần được thăm khám và can thiệp kịp thời.
Các phương pháp giảm đau lưng khi mang thai
1. Chườm nước nóng
Chườm nước nóng có thể giúp bạn giảm được những cơn đau trong suốt quá trình mang thai. Bạn có thể đặt túi chườm nóng lên trên lưng trong khoảng 10-15 phút để cơn đau được giảm dần.
2. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những biện pháp làm giảm đau lưng khi mang thai vô cùng hiệu quả và đơn giản. Các bài tập có thể làm tăng sức cho phần cơ bắp lưng, xương cơ chậu của bạn khi mang thai. Khi tập thể dục, máu sẽ tuần hoàn tốt hơn, cung cấp đủ máu cho vùng lưng, bộ phận dưới lưng từ đó các cơn đau sẽ giảm dần.
3. Điều chỉnh tư thế nằm để giảm đau lưng khi mang thai
Sau khi bước vào tuần thứ 17 của thai kỳ, kích thước bụng to hơn khiến việc nằm ngửa không thoải mái. Do đó, bạn nên chuyển sang nằm nghiêng để cơ thể thoải mái hơn, giảm tình trạng đau lưng. Ngoài ra, một cách hiệu quả để tránh tình trạng này đó chính là đặt gối ở giữa hai đầu gối hoặc kê thêm một chiếc gối dưới bụng để tránh tử cung đè lên xương sống và gây đau.
4. Nói không với giày cao gót
Nếu phải đi ra ngoài tham dự tiệc tùng, mẹ bầu nên lựa chọn các loại giày xăng- đan, giày bệt hoặc các loại giày có đế bằng chứ không nên đi các loại giày cao gót. Phần gót giày quá cao sẽ làm trọng lượng cơ thể dồn vào phần gót chân, khiến dây thần kinh bên hông tác động dẫn đến đau lưng. Thai nhi phát triển thì các dây thần kinh càng chịu áp lực lớn hơn và khiến tình trạng đau lưng nặng nề hơn.
5. Massage lưng
Massage cũng kích thích máu lưu thông tốt hơn và làm giảm tình trạng đau lưng khi mang bầu. Mỗi tối, bạn nên thực hiện việc massage khoảng 15-20 phút để máu được lưu thông. Có thể kết hợp sử dụng các loại tinh dầu massage để tăng hiệu quả hơn.
Đau lưng khi mang thai là một tình trạng tương đối phổ biến nên bạn không cần lo lắng thái quá. Tuy nhiên, hãy đến ngay bệnh viện để thăm khám nếu có các triệu chứng khác như đau bụng, xuất huyết âm đạo, tiết dịch âm đạo bất thường…
Nguồn : bau.vn
