Lợi ích của việc đạp xe hàng ngày giúp tăng cường thể lực mỗi ngày

Cơ thể con người cần hoạt động thể chất để tăng cường sức khỏe lâu dài. Một trong những bài tập đơn giản nhất là đạp xe đạp.

Chắc hẳn nhiều bạn đọc bài viết này chưa leo lên chiếc xe đạp đã từ rất lâu rồi, trong khi bạn có thể lướt như gió với chiếc xe máy hay ngồi thoải mái trong xe ô tô. Có rất nhiều lựa chọn trong việc di chuyển nhưng những lợi ích của việc đạp xe có thể thay đổi vóc dáng và sức khoẻ tinh thần của mọi người.

Nhiều bạn cho rằng đi xe đạp vừa chậm vừa mệt, so với việc chạy vù vù trên con xe máy tiện lợi thì ít ai còn mặn mà với chiếc xe đạp ngày nào. Thế nhưng bù lại xe đạp cũng có những thú vui và tác dụng hữu hiệu đối với sức khoẻ thể chất.

Tăng sức khỏe của ruột

Lợi ích của đạp xe sẽ tác động sâu vào cơ thể. Hoạt động thể chất này giúp giảm thời gian thức ăn di chuyển qua ruột già, hạn chế tình trạng nước hấp thụ ngược vào cơ thể và khiến phân dễ dàng di chuyển hơn.

đạp xe

Ngoài ra, còn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, giúp kích thích quá trình co bóp của cơ ruột cũng như hỗ trợ ngăn ngừa sự xuất hiện của cảm giác đầy hơi hoặc thậm chí là cả ung thư ruột.

Thân thiện với môi trường

Giảm lượng khí thải carbon thải ra bằng cách đi xe đạp của bạn bất cứ khi nào có thể để bảo vệ môi trường là một ý kiến tuyệt vời.

Đi xe đạp sẽ trở thành một sự thay thế tuyệt vời bên cạnh các phương tiện giao thông khác. Xe đạp đặc biệt hữu ích khi bạn đi đến những nơi hơi xa để có thể đi bộ nhưng bạn vẫn không muốn dùng xe máy hoặc ô tô,

Tăng sức mạnh não bộ

Bạn cần tiếp sức mạnh cho não bộ để hoàn thành các nhiệm vụ trong ngày? Hãy thử đạp xe nhé.  Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng nhịp tim sẽ cải thiện 5% đến khi bạn tập xe đạp và cũng đồng thời cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 10%.

đạp xe

Lợi ích của đạp xe giúp xây dựng các tế bào não mới ở vùng hồi hải mã – khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ. Tuy nhiên, bộ này bắt đầu suy giảm khả năng làm việc khi bạn bước qua 30 tuổi. Khi đạp xe, bạn sẽ tăng cường lượng máu và oxy lên não, giúp tái tạo các thụ thể, từ đó tránh khỏi các tình trạng liên quan đến trí nhớ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Cải thiện khả năng cân bằng, tư thế và phối hợp của cơ thể

Khi thực hiện những động tác cần thiết, bạn sẽ cải thiện sự cân bằng, khả năng phối hợp của tứ chi cũng như tư thế của cơ thể. Khả năng giữ thăng bằng có xu hướng giảm theo tuổi tác. do đó, cải thiện yếu tố này sẽ có lợi trong việc ngăn ngừa té ngã và gãy xương trong tương lai.

Kiểm soát cân nặng

Khi nói đến giảm cân, điều cần ưu tiên chính bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào để có thể đạt được mức cân nặng mong muốn. Đạp xe sẽ giúp bạn đào thải từ từ 400- 1000 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể.

đạp xe Đạp xe giúp bạn ngủ ngon hơn

Cuộc sống tất bật cũng như hầu hết công việc đều dùng đến các thiết bị công nghệ khiến việc ngắt kết nối và chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Các hoạt động rèn luyện tim mạch từ vừa phải đến mạnh mẽ như đạp xe đã được chứng minh là vừa giúp tăng cường thể lực, vừa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Xây dựng cơ bắp

Tác dụng của việc này không những đốt cháy chất béo mà còn giúp bạn xây dựng cơ ở phần thân dưới, chẳng hạn như cơ mông, bắp chân, cơ đùi sau… Theo chuyên gia, những người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn ít vận động.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư

Việc đi xe làm tăng nhịp tim của bạn và khiến máu bơm khắp cơ thể. Trong số các hình thức tập thể dục, chuyên gia đã đánh giá việc đi xe đạp là một biện pháp lành mạnh để giảm nguy cơ phát triển các bệnh nguy hiểm như bệnh tim và ung thư.

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.