Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ đưa ra những lời khuyên dinh dưỡng, khoa học và lành mạnh để cải thiện sức khỏe dành riêng cho cánh mày râu.
Hãy nhớ rằng sẽ không tồn tại thực phẩm kỳ diệu
Trên thực tế, không có loại thực phẩm hoặc cách ăn kì diệu nào giúp bạn mạnh khỏe ngay lập tức. Cánh mày râu nên ăn phải ăn các loại thực phẩm rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; thực phẩm giàu protein bao gồm đậu, trứng, thịt nạc cũng như các chế phẩm như sữa ít béo. Những thực phẩm này có khả năng giúp bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe, bao gồm cả magiê, kali, canxi, vitamin D, chất xơ và protein.
Lời khuyên dinh dưỡng: hãy trữ nhiều thức ăn lành mạnh
Hãy luôn dự trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và sơ chế từ trước. Những thực phẩm luôn cần có trong tủ lạnh bao gồm cà rốt, táo, cam, sữa chua ít béo và trứng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng bỏ qua các loại rau củ, trái cây, thịt nạc, đậu, cá ngừ, cá hồi tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh. Thay vì hâm nóng pizza đông lạnh hãy tìm kiếm các loại thực phẩm “làm nóng – ăn liền” lành mạnh hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no
Hãy chắn chắn rằng khoảng một nửa ngũ cốc bạn ăn là loại nguyên hạt. Nguyên nhân là bởi chúng có khả năng giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn tuy nhiên vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn bánh mì, mì ống, hoặc bánh quy nguyên hạt; gạo lứt; và bột yến mạch để thay thế bánh mì trắng, gạo trắng cũng như các sản phẩm tinh chế khác.
Lời khuyên dinh dưỡng: Uống nhiều nước lọc
Nước lọc chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất so với các thức uống khác. Các loại thức uống có thể thêm khoảng 400 calo mỗi ngày vào khẩu phần ăn của nam giới. Chính vì vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ uống có lượng calo cao, bao gồm cả thức uống có cồn, soda, nước tăng lực, nước thể thao, và các loại nước ngọt khác.
Xây dựng và duy trì những thói quen để ổn định cân nặng
Bạn có thể cắt giảm lượng calo mỗi ngày bằng cách từ bỏ các thức ăn chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường. Hãy hạn chế tối đa các loại thịt nhiều mỡ bao gồm sườn, thịt xông khói hoặc xúc xích. Các loại thực phẩm bao gồm bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt. Bạn nên sử dụng đĩa đựng thức ăn cỡ nhỏ để có thể điều chỉnh lượng thực phẩm bạn cần ăn trong ngày.
Lời khuyên dinh dưỡng: Hãy tự nấu ăn 
Để cải thiện sức khỏe, bạn nên tự nấu ăn thường xuyên hơn. Hãy thử học cách hấp rau, nướng gà, hoặc tự làm sốt chay cho món mì ống. Tự nấu ăn cũng chính là một phương pháp tốt để bạn có thể bạn điều chỉnh được khẩu phần ăn của mình trong ngày một cách dễ dàng nhất.
Nhận biết được trong thực phẩm có gì
Hãy tìm hiểu kĩ thành phần dinh dưỡng cũng như nguyên liệu được sử dụng in trên sản phẩm để biết được chất dinh dưỡng có trong thực phẩm và thức uống. Điều này sẽ giúp cho bạn có thể giảm bớt những loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo.
Nguồn : bau.vn
