Mẹ bầu thường xuyên ăn thực phẩm giàu canxi để con sinh ra khỏe mạnh

4 thực phẩm dưới đây cực kỳ giàu canxi, vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và giúp thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy các mẹ hãy thường xuyên

Cải xoăn giàu canxi

Trong thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm giàu canxi thần kỳ này chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn tăng cường chất đề kháng cho mẹ bầu. Trong mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa 30 calo cải xoăn cũng đã đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể cho một ngày làm việc.

canxi

Thêm vào đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ trong 100 g cải xoăn có tới 101mg canxi chứa trong mỗi khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, rau xoăn còn cung cấp một lượng đáng kể vitamin K có lợi cho những người mắc bệnh khó đông máu.

Đậu phụ

Món đậu phụ là món ăn quen thuộc với nhiều người, đồng thời nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Đồng thời, đậu phụ còn giúp tạp nên cảm giác ngon miệng cho mẹ bầu dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.

Rau có lá xanh sẫm

Trong thành phần của các loại rau lá màu sẫm là những thực phẩm giàu canxi, sắt, vitamin rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, trong rau lá xanh còn bạn còn giúp bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,… Bên cạnh đó, rau cải xanh còn cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, những loại thực phẩm này còn đem lại lượng vitamin A, chất dinh dưỡng giúp giữ cho đôi mắt sáng hơn, phòng ngừa lão hóa.

Đậu bắp

Trong thành phần dinh dưỡng của đậu bắp chứa các chất xơ không hòa tan và đây là một trong những loại thức ăn giàu canxi giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp còn chứa vitamin B6 và folate rất tốt cho sức khỏe.

canxi

Bạn có thể sử dụng đậu bắp để xào, đậu bắp chiên bột với sốt hành ớt hoặc đậu bắp nướng để thưởng thức được hương vị tuyệt vời hơn rất nhiều. Nếu bạn thường xuyên ăn đậu bắp sẽ giúp cho cơ thể giải nhiệt, tiêu độc tốt cho sức khỏe của mẹ bầu trong mùa đông.

Nguồn : bau.vn

  • Thêm 4 loại gia vị này vào bữa ăn, mẹ bầu vừa ngon miệng vừa khỏe mạnh

    Thêm 4 loại gia vị này vào bữa ăn, mẹ bầu vừa ngon miệng vừa khỏe mạnh

    Khi mang thai, mẹ bầu thường được khuyên hạn chế gia vị để tránh gây kích ứng dạ dày hoặc ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, một số gia vị tự nhiên không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. Dưới đây là 4 loại gia vị mẹ bầu có thể sử dụng hợp lý trong bữa ăn hằng ngày.
  • Khó ăn khi mang thai? Những món “cứu nguy” cho mẹ bầu nghén nặng

    Khó ăn khi mang thai? Những món “cứu nguy” cho mẹ bầu nghén nặng

    Ốm nghén là hiện tượng phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ, với các triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi. Điều này khiến nhiều mẹ bầu lo lắng liệu thai nhi có đủ chất để phát triển hay không, nhất là khi ăn uống trở thành một “cuộc chiến” mỗi ngày. Tin vui là, chỉ cần chọn đúng thực phẩm, mẹ vẫn có thể vừa giảm nghén, vừa nuôi con khỏe mạnh từ trong bụng.Dưới đây là những nhóm thực phẩm dễ ăn – dễ tiêu – giàu dinh dưỡng được chuyên gia khuyến nghị cho bà bầu bị nghén nặng.
  • Ăn bao nhiêu bữa là đủ cho phụ nữ sau sinh cho con bú?

    Ăn bao nhiêu bữa là đủ cho phụ nữ sau sinh cho con bú?

    Mẹ sau sinh cần có khẩu phần và chế độ ăn đặc biệt để đảm bảo dinh dưỡng.
  • 8 cách đơn giản giúp giảm phù chân khi mang thai hiệu quả

    8 cách đơn giản giúp giảm phù chân khi mang thai hiệu quả

    Phù chân là hiện tượng khá thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt những tháng cuối thai kỳ gây không ít khó chịu, lo lắng cho người mẹ.
  • Vì sao mẹ bầu ăn nhiều nhưng thai nhi không tăng cân? – Những lý do thường bị bỏ qua

    Vì sao mẹ bầu ăn nhiều nhưng thai nhi không tăng cân? – Những lý do thường bị bỏ qua

    Nhiều mẹ bầu lo lắng khi bản thân tăng cân đều đặn, ăn uống đầy đủ nhưng thai nhi vẫn không phát triển tương xứng. Trên thực tế, việc mẹ ăn nhiều không đồng nghĩa với việc con hấp thụ tốt. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của thai nhi, từ dinh dưỡng đến chức năng nhau thai và cả thói quen sinh hoạt.
  • Mẹ bầu ăn đêm: Thói quen vô hại hay tiềm ẩn rủi ro cho mẹ và bé?

    Mẹ bầu ăn đêm: Thói quen vô hại hay tiềm ẩn rủi ro cho mẹ và bé?

    Ăn đêm khi mang thai là thói quen khá phổ biến do cơn đói hoặc buồn miệng, nhưng liệu nó có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi? Hiểu rõ tác động và cách ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ bầu vừa đáp ứng nhu cầu cơ thể, vừa đảm bảo an toàn cho bé.