Món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng thường tăng lên để đảm bảo cho sức khoẻ bà mẹ và sự phát triển của em bé.

Bên cạnh những bữa ăn chính, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung cho mình những thực phẩm tốt cho sức khỏe trong các bữa ăn nhẹ. Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ giới thiệu một số món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầu.

Sữa chua là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầumon an nhe tot cho suc khoe

Sữa chua là món ăn nhẹ được khuyến khích đối với bà bầu. Nguyên nhân là bởi nó là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào đáp ứng nhu cầu protein và canxi gia tăng khi mang thai. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều men vi sinh thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Phụ nữ mang thai có thể kết hợp sữa chua cùng các loại quả mọng tươi để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể bổ sụng sữa chua kiểu Hy Lạp với trái cây như: dâu tây, việt quất, chuối… để cung cấp protein, canxi, magiê và các loại vitamin tốt cho sự phát triển của em bé.

Các loại hạt

Hạnh nhân và các loại hạt cũng giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của phụ nữ mang thai. Những thực phẩm kể trên đều là các món ăn nhẹ rất tiện lợi, không cần phải chế biến, dễ mang theo khi di chuyển. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng lượng tiêu thụ cũng cần được kiểm soát.

Sinh tố là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầumon an nhe tot cho suc khoe

Phụ nữ có thai uống sinh tố có thể giúp hỗ trợ tối đa hóa dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn ngừa, giảm cơn ốm nghén. Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 có trong sinh tố giúp giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Ngoài ra, sinh tố cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Bà bầu nên ăn các loại sinh tố từ rau và trái cây tươi bao gồm rau bina, quả óc chó, xoài, chuối, dứa, dưa hấu, bơ…

Trứng

Trong thành phần của trứng có chứa chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé trong suốt thời gian mang thai. Hơn nữa, lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé.

Phô mai là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầumon an nhe tot cho suc khoe

Với gần 11g protein trong mỗi khẩu phần, phô mai tươi là một món ăn nhẹ bổ dưỡng trong suốt thời gian mang thai. Phô mai là một nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp cho răng và xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai nên sử dụng kết hợp phô mai với quả mọng tươi để tăng hương vị và chất dinh dưỡng.

Chuối

Chuối là một trong những món ăn nhẹ tuyệt vời và tiện lợi nhất đối với bà bầu. Trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều carbohydrate có thể giúp bạn duy trì năng lượng, ngăn ngừa sự mệt mỏi trong thai kỳ. Đồng thời chuối cũng rất giàu kali, vitamin B6 và chất xơ tốt cho sức khoẻ.

Dưa hấu

Trong thành phần của dưa hấu có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm vitamin A, C, B5, kali, lycopene… Bên cạnh đó, hàm lượng nước và đường tự nhiên của nó cũng có thể giúp giảm cảm giác ốm nghén trong thời gian mang thai.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Chuyển dạ là một trong những giai đoạn quan trọng và thử thách nhất trong hành trình mang thai của người phụ nữ. Đối với nhiều mẹ bầu, cảm giác hồi hộp, lo lắng và thậm chí là sợ hãi trước “giờ G” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị kỹ càng từ thể chất đến tinh thần, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, chủ động và an toàn hơn.Dưới đây là những lời khuyên hữu ích và thiết thực giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ thuận lợi, giảm đau và tăng cơ hội sinh thường thành công.
  • Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng đôi khi cũng không tránh khỏi những “bất thường” cần mẹ quan tâm hơn một chút – như tình trạng đa ối. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị đa ối, đừng hoang mang. Ngoài việc theo dõi sát sao y tế, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng nước ối phần nào qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.
  • Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Mỗi năm, vào mùa mưa, số ca mắc sốt xuất huyết lại tăng cao ở nhiều địa phương. Đây là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do muỗi Aedes aegypti truyền virus dengue. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai, sốt xuất huyết không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng cho thai nhi, từ sảy thai đến sinh non, thậm chí tử vong.Việc hiểu rõ mức độ nguy hiểm, dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa là điều hết sức cần thiết để mẹ bầu có thể bảo vệ bản thân và em bé trong bụng một cách tốt nhất.
  • Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Cân nặng của thai nhi là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào thai nhi cũng đạt cân nặng tiêu chuẩn, và điều này chịu ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau. Cùng tìm hiểu những yếu tố quyết định đến cân nặng của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
  • "Đẻ không đau" và những tác dụng phụ có thể mẹ chưa biết

    Đẻ không đau đang là một phương pháp được nhiều mẹ lựa chọn khi chuẩn bị vượt cạn. Đẻ không đau có thật sự như tên gọi hay tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác?