Muốn trứng rụng đều như bắp, chị em cứ ăn ngay những món này

Rụng trứng là điều kiện quyết định liệu bạn có thụ thai được hay không. Vậy đã bao giờ bạn thử tìm hiểu chế độ dinh dưỡng như thế nào để ngày rụng trứng có thể đều như bắp?

Quá trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng của các nội tiết tố estrogen và progesterone. Tuy nhiên, với một số người, sự rụng trứng không diễn ra theo chu kì, tức là thất thường hoặc không có hiện tượng rụng trứng. Nguyên do chính là do việc sản xuất nội tiết tố diễn ra không hoàn hảo.

Để giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn, điều đầu tiên bạn cần chú ý là một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi dưỡng các cơ quan sinh sản của mình. Cần rất nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và giải phóng một quả trứng khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn đủ mọi nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của mình. Dưới đây là một số loại thực phẩm vàng cho bạn:

1. Thực phẩm giàu crom

Những thực phẩm này giúp chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, cải bó xôi, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, củ cải đường và nấm.

Những điều cần biết trước khi bổ sung crom từ thực phẩm chức năng

Như mọi cơ quan khác, các cơ quan sinh sản cũng cần được bổ sung dinh dưỡng để quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn

2. Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác. Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.

3. Hạt vừng, hướng dương

Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo,  kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản.

4.  Rễ cam thảo

Rễ cam thảo được chứng minh là làm giảm testosterone, ổn định chức năng buồng trứng. Tuy nhiên, tránh dùng cam thảo nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.

5. Rau lá xanh đậm

Loại rau này rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate… nên có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.

6. Hạt lanh

Chúng chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen – progesterone trong cơ thể phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

7. Cải xoăn

Đây được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng trong buồng trứng.

8. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ nguyệt san. Do đó, cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng… Bên cạnh đó cần bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Nếu uống viên bổ sung sắt thì lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt.

Chế độ dinh dưỡng có liên quan mật thiết tới ngày rụng trứng nhưng nhiều mẹ lại chủ quan. Sau bài viết này, hãy ghi nhớ lại và điều chỉnh ngay thôi mẹ ơi.

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

Tại sao tập luyện cường độ cao lại khó mang thai?

Bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe cùng khả năng sinh sản của mình và nhận được nhiều lời khuyên rằng hãy chăm chỉ tập thể dục? Bạn có biết việc tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao hoặc tập luyện quá siêng năng cũng có thể là nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ khó mang thai?

6 tips tăng cường chất lượng tinh trùng cho chàng

Sinh con không phải vấn đề của riêng phụ nữ. Để một đứa bé được hình thành cần có sự “đóng góp” của cả bố và mẹ. Chính vì thế, tăng cường chất lượng tinh trùng cũng là vấn đề cần được quan tâm.

Uống thuốc để chuẩn bị mang thai - Mẹ đã sẵn sàng chưa?

Uống thuốc trước khi mang thai là điều mà những người sắp hoặc đang có kế hoạch mang thai cực kỳ quan tâm. Điều quan trọng nhất đó là mỗi người mẹ đều mong muốn con sinh ra được khoẻ mạnh. Chính vì vậy, mẹ hãy đọc ngay bài viết này để chuẩn bị cho mình những thông tin hữu ích nhất nhé.