Tuy nhiên, cách đơn giản nhất để phòng ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim chính là thay đổi từ những thói quen trong cuộc sống hằng ngày.
Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao sẽ gây ra tình trạng căng thẳng đối với động mạch và tim, dễ dàng dẫn đến các triệu chứng nhồi máu cơ tim. Bạn nên thường xuyên thực hiện kiểm tra huyết áp, tối thiểu mỗi năm một lần, nếu như bạn mắc bệnh cao huyết áp thì nên thực hiện kiểm tra thường xuyên hơn. Chỉ số huyết áp tối ưu nhất nên duy trì là dưới 140/90 mmHg tuy nhiên tuổi càng trẻ thì con số này nên thấp hơn, dưới 120/80mmHg là tốt nhất.
Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện kiểm soát huyết áp ngay tại nhà bằng cách giảm lượng muối, dưới 6g muối/ngày (tương đương với khoảng 1 thìa cà phê). Hơn nữa, hãy cố gắng xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cho tim đồng thời hạn chế rượu bia, duy trì cân nặng và tập thể dục đều đặn.
Phòng ngừa nhồi máu cơ tim bằng cách kiểm soát đường huyết
Bệnh nhân tiểu đường sẽ có nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cao gấp đôi người bình thường. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể dẫn tới tình trạng làm hỏng các mạch máu cũng như các dây thần kinh tim đồng thời khiến tỷ lệ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim tăng lên. Chính vì thế, để phòng ngừa nhồi máu cơ tim thì kiểm soát tốt đường huyết thông qua ăn uống và thuốc men là cách tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên thực hiện kiểm tra đường huyết nếu có bệnh tiểu đường.
Giảm cân lành mạnh
Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim tăng cao. Nguyên nhân là bởi cân nặng quá mức có thể dẫn đến các tình trạng huyết áp cao, mỡ máu cao và bệnh tiểu đường type 2, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Đối với người béo phì, dù chỉ giảm một số cân nhỏ cũng có thể mang đến lợi ích cho sức khỏe. Giảm trọng lượng cơ thể chỉ từ 3% đến 5% có thể giúp hạ mỡ máu, giảm đường huyết, giảm huyết áp.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nhiều rau xanh, kiểm soát lượng calo nạp vào đồng thời tích cực tập thể dục là cách duy nhất để giảm cân lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý, từ đó góp phần phòng ngừa nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả.
Hạn chế rượu để phòng ngừa nhồi máu cơ tim
Uống quá nhiều rượu bia có thể khiến huyết áp tăng. Bên cạnh đó, nó cúng khiến nhịp tim không đều cũng như làm tăng nguy cơ gặp phải nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Rượu cũng là nguyên nhân khiến lượng calo tăng và dễ gây tăng cân. Chính vì thế, đàn ông không nên uống nhiều hơn hai cốc rượu mạnh (hoặc 2 lon bia hay 2 ly rượu vang) mỗi ngày và phụ nữ không nên uống nhiều hơn một cốc.
Ngoài ra, kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người đã từng bị nhồi máu cơ tim mà vẫn tiếp tục uống rượu say sẽ có nguy cơ tử vong bởi cơn nhồi máu cơ tim khác hoặc đột quỵ cao gấp hai lần so với những người bình thường.
Nguồn : bau.vn
