Dinh dưỡng

Những dưỡng chất có tác dụng bổ sung sức khỏe tim

Hạnh Nguyên
05/12/2023 07:00
Dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho xương, cơ bắp của bạn và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Trong đó, bao gồm cả bổ sung sức khỏe tim.

Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ cho biết những dưỡng chất nào có thể bổ sung sức khỏe tim.

Chất xơ và sterol giúp bổ sung sức khỏe tim

Chất xơbo sung suc khoe tim

Chất xơ là dưỡng chất có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các loại đậu. Chúng có khả năng giúp giảm thiểu lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung ít nhất 25–30g chất xơ mỗi ngày. Đặc biệt, hiệu quả sẽ càng cao hơn nếu như chất xơ được đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Sterol và stanol

Đây là hai dưỡng chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt và ngũ cốc hoặc các thực phẩm bổ sung. Sterol và stanol có thể làm giảm lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Hai dưỡng chất này ngày càng đang được đưa vào nhiều loại thực phẩm, ví dụ có thể kể đến như một số loại bơ thực vật, nước cam và sữa chua. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn nên bổ sung 2g dưỡng chất này mỗi ngày để có thể giảm cholesterol LDL.

Các thực phẩm bổ sung khác có thể cải thiện sức khỏe tim

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Đây là một loại enzyme mà cơ thể chỉ tự sản sinh ra một lượng nhỏ. CoQ10 còn có tên gọi khác là ubiquinone hoặc ubiquinol. Bổ sung CoQ10 sẽ giúp hạ huyết áp. Kết quả của các nghiên cứu cho biết bổ sung chất này vào thuốc suy tim có thể giúp người bệnh dần cảm thấy khá hơn.

Dầu cábo sung suc khoe tim

Trong thành phần của dầu cá có chứa đầy đủ các axit béo omega-3. Vì thế, nó có khả năng giảm mức độ triglycerides (một chất béo không lành mạnh trong máu) lên đến 30%. Bên cạnh đó, dầu cá cũng giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên việc bổ sung dầu cá vô tội vạ chưa chắc có thể làm giảm nguy cơ đau tim cũng như đột quỵ. Bởi vậy, ăn cá chứa các axit béo omega-3 vẫn là tốt nhất. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi người lớn nên bổ sung ít nhất hai khẩu phần 100g cá mỗi tuần.

Tỏi giúp bổ sung sức khỏe tim

Bên cạnh công dụng giú cho các món ăn dậy mùi hương, tỏi còn có thể giúp làm giảm cholesterol và huyết áp. Tỏi có thể chậm sự tích tụ các mảng bám trong động mạch đồng thời giảm nguy cơ máu vón cục. Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng tỏi trong món ăn hay thực phẩm bổ sung đều có thể đem lại kết quả tốt.

Trà xanhbo sung suc khoe tim

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho biết cả chiết xuất cũng như nước trà xanh đều có khả năng làm giảm cholesterol LDL và triglycerides đồng thời làm tăng nồng độ HDL.

An toàn khi sử dụng thực phẩm bổ sung tốt cho tim

Không nên sử dụng các thực phẩm bổ sung chỉ vì nó được dán nhãn “tốt cho tim”. Hãy nhớ rằng không phải tất cả trong số chúng đều có thể hiệu quả đối với cơ thể bạn. Hơn nữa nếu sử dụng quá nhiều các thực phẩm bổ sung có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Bạn cần chú ý đến việc cơ thể phải bổ sung dưỡng chất nào cũng như thực phẩm bổ sung đó chứa những cái gì ở trong. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Trong trường hợp bạn mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ bởi dùng thực phẩm bổ sung không đúng cách có thể làm tình trạng bệnh của bạn thêm nghiêm trọng hơn.

» Những dưỡng chất có tác dụng bổ sung sức khỏe tim

Nguồn : bau.vn

  • Không phải ai cũng nên ăn ớt chuông: Chuyên gia cảnh báo 4 đối tượng sau

    Không phải ai cũng nên ăn ớt chuông: Chuyên gia cảnh báo 4 đối tượng sau

    Ớt chuông là loại rau quả phổ biến trong nhiều món ăn nhờ màu sắc bắt mắt, vị ngọt nhẹ và hàm lượng dinh dưỡng cao. Giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, ớt chuông thường được ca ngợi như một “siêu thực phẩm” cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai ăn ớt chuông cũng đều có lợi. Với một số nhóm người, việc ăn ớt chuông cần được cân nhắc kỹ lưỡng để tránh gây hại cho cơ thể.Dưới đây là 4 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn ớt chuông để bảo vệ sức khỏe:
  • Ăn dứa thường xuyên: Lợi ích bất ngờ nhưng cũng có điều cần lưu ý

    Ăn dứa thường xuyên: Lợi ích bất ngờ nhưng cũng có điều cần lưu ý

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc, có vị chua ngọt dễ ăn và giàu dinh dưỡng. Nhiều người thích ăn dứa thường xuyên vì hương vị tươi mát và cảm giác dễ tiêu sau khi ăn. Tuy nhiên, việc ăn dứa mỗi ngày có thực sự tốt cho cơ thể hay không? Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng loại quả này mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số điều cần lưu ý nếu sử dụng quá thường xuyên.
  • 5 “trợ thủ” cho hệ tiêu hóa: Vừa ngon vừa tốt cho đường ruột

    5 “trợ thủ” cho hệ tiêu hóa: Vừa ngon vừa tốt cho đường ruột

    Đường ruột khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả không chỉ giúp hấp thu dưỡng chất mà còn tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Dưới đây là 5 loại thực phẩm quen thuộc nhưng cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa mà bạn nên bổ sung hàng ngày.
  • Bữa tối nên ăn thế nào để tốt cho sức khỏe? Chuyên gia dinh dưỡng lên tiếng

    Bữa tối nên ăn thế nào để tốt cho sức khỏe? Chuyên gia dinh dưỡng lên tiếng

    Quan niệm nhịn ăn buổi tối để giảm cân hoặc ăn thật nhiều vì cả nhà quây quần đều không đúng. Các chuyên gia khuyến cáo bữa tối cần đủ năng lượng, dễ tiêu hóa và ăn đúng thời điểm để bảo vệ hệ tiêu hóa và duy trì giấc ngủ chất lượng.
  • 5 đồ uống giàu caffeine thay thế cà phê

    5 đồ uống giàu caffeine thay thế cà phê

    Cà phê là lựa chọn quen thuộc để “đánh thức” ngày mới, nhưng không phải ai cũng dung nạp tốt caffeine đậm đặc hoặc yêu thích vị đắng đặc trưng. Từ matcha, trà đen đến yerba mate, nhiều loại đồ uống khác vẫn cung cấp năng lượng tỉnh táo theo cách nhẹ nhàng và bền bỉ hơn.
  • Nước đậu đen gừng – thức uống dân dã giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ giảm cân

    Nước đậu đen gừng – thức uống dân dã giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ giảm cân

    Sự kết hợp giữa đậu đen và gừng không chỉ tạo nên hương vị ấm nồng, dễ chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Theo các chuyên gia Đông y, loại nước uống dân dã này có khả năng cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, ổn định đường huyết và bồi bổ thận khí nếu sử dụng điều độ.
Xem thêm