Dinh dưỡng

Những dưỡng chất có tác dụng bổ sung sức khỏe tim

Hạnh Nguyên
05/12/2023 07:00
Dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho xương, cơ bắp của bạn và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Trong đó, bao gồm cả bổ sung sức khỏe tim.

Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ cho biết những dưỡng chất nào có thể bổ sung sức khỏe tim.

Chất xơ và sterol giúp bổ sung sức khỏe tim

Chất xơbo sung suc khoe tim

Chất xơ là dưỡng chất có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các loại đậu. Chúng có khả năng giúp giảm thiểu lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung ít nhất 25–30g chất xơ mỗi ngày. Đặc biệt, hiệu quả sẽ càng cao hơn nếu như chất xơ được đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Sterol và stanol

Đây là hai dưỡng chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt và ngũ cốc hoặc các thực phẩm bổ sung. Sterol và stanol có thể làm giảm lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Hai dưỡng chất này ngày càng đang được đưa vào nhiều loại thực phẩm, ví dụ có thể kể đến như một số loại bơ thực vật, nước cam và sữa chua. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn nên bổ sung 2g dưỡng chất này mỗi ngày để có thể giảm cholesterol LDL.

Các thực phẩm bổ sung khác có thể cải thiện sức khỏe tim

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Đây là một loại enzyme mà cơ thể chỉ tự sản sinh ra một lượng nhỏ. CoQ10 còn có tên gọi khác là ubiquinone hoặc ubiquinol. Bổ sung CoQ10 sẽ giúp hạ huyết áp. Kết quả của các nghiên cứu cho biết bổ sung chất này vào thuốc suy tim có thể giúp người bệnh dần cảm thấy khá hơn.

Dầu cábo sung suc khoe tim

Trong thành phần của dầu cá có chứa đầy đủ các axit béo omega-3. Vì thế, nó có khả năng giảm mức độ triglycerides (một chất béo không lành mạnh trong máu) lên đến 30%. Bên cạnh đó, dầu cá cũng giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên việc bổ sung dầu cá vô tội vạ chưa chắc có thể làm giảm nguy cơ đau tim cũng như đột quỵ. Bởi vậy, ăn cá chứa các axit béo omega-3 vẫn là tốt nhất. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi người lớn nên bổ sung ít nhất hai khẩu phần 100g cá mỗi tuần.

Tỏi giúp bổ sung sức khỏe tim

Bên cạnh công dụng giú cho các món ăn dậy mùi hương, tỏi còn có thể giúp làm giảm cholesterol và huyết áp. Tỏi có thể chậm sự tích tụ các mảng bám trong động mạch đồng thời giảm nguy cơ máu vón cục. Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng tỏi trong món ăn hay thực phẩm bổ sung đều có thể đem lại kết quả tốt.

Trà xanhbo sung suc khoe tim

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho biết cả chiết xuất cũng như nước trà xanh đều có khả năng làm giảm cholesterol LDL và triglycerides đồng thời làm tăng nồng độ HDL.

An toàn khi sử dụng thực phẩm bổ sung tốt cho tim

Không nên sử dụng các thực phẩm bổ sung chỉ vì nó được dán nhãn “tốt cho tim”. Hãy nhớ rằng không phải tất cả trong số chúng đều có thể hiệu quả đối với cơ thể bạn. Hơn nữa nếu sử dụng quá nhiều các thực phẩm bổ sung có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Bạn cần chú ý đến việc cơ thể phải bổ sung dưỡng chất nào cũng như thực phẩm bổ sung đó chứa những cái gì ở trong. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Trong trường hợp bạn mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ bởi dùng thực phẩm bổ sung không đúng cách có thể làm tình trạng bệnh của bạn thêm nghiêm trọng hơn.

» Những dưỡng chất có tác dụng bổ sung sức khỏe tim

Nguồn : bau.vn

  • 5 loại trà thảo mộc giúp làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn mỗi ngày

    5 loại trà thảo mộc giúp làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn mỗi ngày

    Không cần đến những liệu trình chăm sóc da phức tạp, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong chỉ bằng thói quen đơn giản: uống trà thảo mộc. Một số loại trà không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, vitamin và hợp chất chống viêm – những yếu tố then chốt giúp da luôn sáng mịn, đều màu và trẻ trung. Dưới đây là 5 loại trà thảo mộc nổi bật nhất cho hành trình làm đẹp tự nhiên của bạn:
  • Ăn ngon mà vẫn an toàn: Mẹo tránh ngộ độc thực phẩm khi du lịch dịp nghỉ lễ

    Ăn ngon mà vẫn an toàn: Mẹo tránh ngộ độc thực phẩm khi du lịch dịp nghỉ lễ

    Du lịch là thời gian để nghỉ ngơi, khám phá và trải nghiệm ẩm thực địa phương. Tuy nhiên, chính thói quen “ăn thử cho biết” lại có thể khiến không ít du khách rơi vào tình huống dở khóc dở cười vì ngộ độc thực phẩm. Đau bụng, tiêu chảy, nôn ói — thậm chí phải nhập viện — là những rủi ro có thật nếu bạn không cẩn trọng khi ăn uống trong hành trình.Vậy cách tốt nhất để phòng ngộ độc thực phẩm khi đi du lịch là gì? Dưới đây là những nguyên tắc đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả được chuyên gia khuyến nghị.
  • Ăn cơm hay ăn bún, phở: Loại tinh bột nào lợi cho vóc dáng?

    Ăn cơm hay ăn bún, phở: Loại tinh bột nào lợi cho vóc dáng?

    Trong chế độ ăn hàng ngày của người Việt, cơm, bún và phở là những món quen thuộc và thường xuyên được so sánh về khả năng gây tăng cân. Nhiều người cho rằng ăn cơm dễ béo hơn, trong khi bún và phở “nhẹ nhàng” hơn. Nhưng thực tế, điều này không hoàn toàn đúng.
  • Ăn trứng sáng hay tối tốt hơn? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ

    Ăn trứng sáng hay tối tốt hơn? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ

    Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất, giàu đạm, vitamin và khoáng chất, phù hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, ăn trứng vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn cho sức khỏe? Nhiều người vẫn chọn theo thói quen mà không biết mỗi thời điểm lại mang đến những lợi ích – hoặc bất lợi – khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt này.
  • Tóc gãy rụng, khô xơ? 7 loại hạt này là “cứu tinh” bạn cần

    Tóc gãy rụng, khô xơ? 7 loại hạt này là “cứu tinh” bạn cần

    Một mái tóc dày, bóng khỏe không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc chăm sóc từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, các loại hạt – nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất – có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình mọc tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là 7 loại hạt bạn nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày:
  • Những loại thực phẩm nào không nên kết hợp với dứa?

    Những loại thực phẩm nào không nên kết hợp với dứa?

    Dứa (thơm) là loại trái cây giàu vitamin C, enzyme bromelain và có vị chua ngọt hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp với dứa một cách an toàn. Nếu không cẩn thận, việc ăn dứa cùng một số món có thể gây ra phản ứng không mong muốn cho hệ tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên thận trọng khi dùng chung với dứa:
Xem thêm