Dinh dưỡng

Những dưỡng chất có tác dụng bổ sung sức khỏe tim

Hạnh Nguyên
05/12/2023 07:00
Dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho xương, cơ bắp của bạn và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Trong đó, bao gồm cả bổ sung sức khỏe tim.

Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ cho biết những dưỡng chất nào có thể bổ sung sức khỏe tim.

Chất xơ và sterol giúp bổ sung sức khỏe tim

Chất xơbo sung suc khoe tim

Chất xơ là dưỡng chất có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các loại đậu. Chúng có khả năng giúp giảm thiểu lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung ít nhất 25–30g chất xơ mỗi ngày. Đặc biệt, hiệu quả sẽ càng cao hơn nếu như chất xơ được đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Sterol và stanol

Đây là hai dưỡng chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt và ngũ cốc hoặc các thực phẩm bổ sung. Sterol và stanol có thể làm giảm lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Hai dưỡng chất này ngày càng đang được đưa vào nhiều loại thực phẩm, ví dụ có thể kể đến như một số loại bơ thực vật, nước cam và sữa chua. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn nên bổ sung 2g dưỡng chất này mỗi ngày để có thể giảm cholesterol LDL.

Các thực phẩm bổ sung khác có thể cải thiện sức khỏe tim

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Đây là một loại enzyme mà cơ thể chỉ tự sản sinh ra một lượng nhỏ. CoQ10 còn có tên gọi khác là ubiquinone hoặc ubiquinol. Bổ sung CoQ10 sẽ giúp hạ huyết áp. Kết quả của các nghiên cứu cho biết bổ sung chất này vào thuốc suy tim có thể giúp người bệnh dần cảm thấy khá hơn.

Dầu cábo sung suc khoe tim

Trong thành phần của dầu cá có chứa đầy đủ các axit béo omega-3. Vì thế, nó có khả năng giảm mức độ triglycerides (một chất béo không lành mạnh trong máu) lên đến 30%. Bên cạnh đó, dầu cá cũng giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên việc bổ sung dầu cá vô tội vạ chưa chắc có thể làm giảm nguy cơ đau tim cũng như đột quỵ. Bởi vậy, ăn cá chứa các axit béo omega-3 vẫn là tốt nhất. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi người lớn nên bổ sung ít nhất hai khẩu phần 100g cá mỗi tuần.

Tỏi giúp bổ sung sức khỏe tim

Bên cạnh công dụng giú cho các món ăn dậy mùi hương, tỏi còn có thể giúp làm giảm cholesterol và huyết áp. Tỏi có thể chậm sự tích tụ các mảng bám trong động mạch đồng thời giảm nguy cơ máu vón cục. Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng tỏi trong món ăn hay thực phẩm bổ sung đều có thể đem lại kết quả tốt.

Trà xanhbo sung suc khoe tim

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho biết cả chiết xuất cũng như nước trà xanh đều có khả năng làm giảm cholesterol LDL và triglycerides đồng thời làm tăng nồng độ HDL.

An toàn khi sử dụng thực phẩm bổ sung tốt cho tim

Không nên sử dụng các thực phẩm bổ sung chỉ vì nó được dán nhãn “tốt cho tim”. Hãy nhớ rằng không phải tất cả trong số chúng đều có thể hiệu quả đối với cơ thể bạn. Hơn nữa nếu sử dụng quá nhiều các thực phẩm bổ sung có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Bạn cần chú ý đến việc cơ thể phải bổ sung dưỡng chất nào cũng như thực phẩm bổ sung đó chứa những cái gì ở trong. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Trong trường hợp bạn mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ bởi dùng thực phẩm bổ sung không đúng cách có thể làm tình trạng bệnh của bạn thêm nghiêm trọng hơn.

» Những dưỡng chất có tác dụng bổ sung sức khỏe tim

Nguồn : bau.vn

  • Món ăn vặt lành mạnh – Chìa khóa giữ gìn sức khỏe cho mọi thành viên

    Món ăn vặt lành mạnh – Chìa khóa giữ gìn sức khỏe cho mọi thành viên

    Trong nhịp sống hiện đại, ăn vặt không còn là thói quen của riêng trẻ em mà đã trở thành một phần quen thuộc trong đời sống của cả gia đình. Tuy nhiên, giữa vô vàn sự lựa chọn, làm sao để vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon, vừa đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu cách chọn món ăn vặt lành mạnh cho cả nhà.
  • 6 món ngon từ sữa bổ sung canxi vượt trội, bạn đã ăn đúng cách chưa?

    6 món ngon từ sữa bổ sung canxi vượt trội, bạn đã ăn đúng cách chưa?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và răng, đặc biệt quan trọng với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường canxi cho cơ thể một cách tự nhiên, đừng bỏ qua 6 thực phẩm từ sữa dưới đây – vừa dễ ăn, dễ tìm, lại cực kỳ giàu dưỡng chất.
  • Sai lầm phổ biến khi uống cà phê: Kết hợp với những thực phẩm sau

    Sai lầm phổ biến khi uống cà phê: Kết hợp với những thực phẩm sau

    Cà phê là thức uống yêu thích của hàng triệu người – giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ tập trung. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng "hòa hợp" với cà phê. Một số món ăn nếu kết hợp cùng có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng hoặc thậm chí làm tăng cảm giác bồn chồn, hồi hộp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm bạn nên hạn chế dùng cùng cà phê, đặc biệt vào buổi sáng.
  • Ăn gì để bớt căng thẳng? Thử ngay 3 loại thực phẩm giàu chất xơ này

    Ăn gì để bớt căng thẳng? Thử ngay 3 loại thực phẩm giàu chất xơ này

    Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Bên cạnh các phương pháp thư giãn tinh thần như thiền, yoga hay đi dạo, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm stress. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các thực phẩm giàu chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, mà còn giúp ổn định đường huyết, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – từ đó tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên bổ sung thường xuyên để “xoa dịu” căng thẳng hiệu quả.
  • Những sai lầm cần tránh khi ăn táo đỏ

    Những sai lầm cần tránh khi ăn táo đỏ

    Táo đỏ là thực phẩm quen thuộc trong các món ăn và bài thuốc dân gian, được nhiều người ưa chuộng nhờ vị ngọt dễ ăn và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, táo đỏ có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến tiêu hóa và sức khỏe.
  • Bánh mì có phải “kẻ thù” của người giảm cân?

    Bánh mì có phải “kẻ thù” của người giảm cân?

    Bánh mì là món ăn quen thuộc trong bữa sáng của nhiều người Việt nhờ sự tiện lợi, ngon miệng và dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, khi bước vào hành trình giảm cân, không ít người băn khoăn: liệu ăn bánh mì có khiến tăng cân hay vẫn có thể hỗ trợ giảm cân nếu biết cách sử dụng?
Xem thêm