Bổ sung estrogen cho phụ nữ có rất nhiều cách, kể cả là dúng đến thuốc hay các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên thì các bác sĩ sản khoa vẫn khuyến khích nhất là phương pháp bổ sung bằng những cách hoàn toàn tự nhiên, vừa an toàn mà ai cũng có thể làm được.
1. Bảo vệ sức khoẻ đường ruột
Nghe thì hơi bất ngờ và nhiều người sẽ thắc mắc rằng tại sao muốn bổ sung estrogen cho phụ nữ phải tăng sức khoẻ đường ruột. Vốn dĩ nếu bị thiếu hụt nguồn estrogen đột ngột chứng tỏ cơ thể bạn cũng đang gặp nhiều vấn đề, kể cả là đường ruột. Các nghiên cứu của bác sĩ chuyên khoa cho thấy những vi khuẩn có lợi trong đường ruột cũng có lợi cho việc sản sinh estrogen và cân bằng các hoocmon sinh sản nữ giới. Vì thế các chị em đừng quên bảo vệ sức khảo đường ruột bằng những thực phẩm nhiều vi sinh lợi như kim chi, sữa chua.
Phụ nữ ăn sữa chua cũng chính là cách để bổ sung estrogen tự nhiên
2. Ngủ đủ giấc để bổ sung estrogen tự nhiên
Khi bạn đi vào giấc ngủ sâu cũng chính là thời gian cơ thể đang tiến hành quá trình sửa chữa những tổn thương đang gặp phải. Một trong những phần sửa chữa đó có việc điều chỉnh lại các hoocmon, trong đó có estrogen. Vì vạy, nếu cảm thấy đang bị mất cân bằng estrogen và có vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt thì bạn biết là nên đi ngủ sớm rồi nhé.
3. Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn
Điều này là tối quan trọng và bạn cần biết pahir bổ sung những nguồn dưỡng chất sau:
Diindolylmethane (DIM)
Đây là một hợp chất phytochemical hình thành khi các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và cải bắp được tiêu thụ trong cơ thể. DIM hỗ trợ phân hủy estrogen xấu thành các chất chuyển hóa lành mạnh trong gan của bạn và tái sản xuất nguồn estrogen lành mạnh cơ thể bạn đang thiếu hụt.
Rau họ cải (bắp cải, cải Brussels, súp lơ và bông cải xanh) là những loại thực phẩm có nhiều Diindolylmethane (DIM), tăng cường estrogen có lợi
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là nguồn dưỡng chất quan trọng nhằm cản trở quá trình oxy – hoá trong cơ thể, giúp ích cho cơ thể trong việc sửa chữa những tổn thương, trong đó có cả điều chỉnh lượng estrogen. Do vậy nếu đang chưa đến kỳ do rối loạn estrogen thì bạn cần uống nước cam, chanh gấp để bổ sung cho cơ thể.
Thực phẩm giàu Phytoestrogen
Đây là nguồn dưỡng chất còn thiếu của những cô nàng đang thiếu hụt estrogen hoặc gặp rối loạn. Đồng thời cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh và mụn trứng cá khi “đến tháng”.
Những thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:
– Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ…) – đây là loại thực phẩm giàu Phytoestrogen nhất
– Cà rốt
– Các loại đậu ( đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng.
3. Nói “không” với căng thẳng
Đương nhiên rồi, căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Hãy giữ bản thân ở trong tâm thế thật tốt, các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ là một giải pháp.
Bổ sung estrogen tự nhiên là một trong những điều mà phụ nữ hiện đại quan tâm bậc nhất. Không chỉ đảm bảo sức khoẻ mà còn cực quan trọng nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, nhớ chú ý nhé.
Nguồn : Sức khoẻ cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-giai-phap-tu-nhien-de-bo-sung-estrogen-cho-phu-nu-a188967.html
