Phòng ngừa bệnh gout hiệu quả với những thói quen đơn giản

Bệnh gout có thể gây ra tình trạng đột quỵ hoặc nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.

Bài viết dưới đây của bau.vn là những thói quen đơn giản giúp phòng ngừa bệnh gout.

Phòng ngừa bệnh gout bằng cách hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều purinephong ngua benh gout

Purine là một chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nếu cơ thể tiêu thụ purine thì nó sẽ sản sinh ra axit uric. Khả năng mắc bệnh gout của bạn sẽ tăng cao trong trường hợp cơ thể dung nạp quá nhiều axit uric.

Trên thực tế, có một số loại thực phẩm giàu purine nhưng tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, bạn không nê cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm này mà hãy tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu purine:

  • Thịt hoang dã (thịt nai)
  • Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá mòi, cá cơm, trai và cá trích
  • Bia và rượu
  • Thực phẩm giàu chất béo bao gồm thịt xông khói, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ (kể cả thịt bê)
  • Thịt nội tạng

Và một số thực phẩm chứa hàm lượng purine vừa phải như:

  • Phần lớn các loại thịt khác, bao gồm cả giăm bông và thịt bò
  • Gia cầm
  • Hàu, tôm, cua và tôm hùm

Duy trì cân nặng phù hợp giúp phòng bệnh goutphong ngua benh gout

Tinh trạng thừa cân, béo phì có thể khiến mức axit uric trong máu tăng và gây bệnh gout. Hơn nữa, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở người trẻ, bao gồm tăng huyết áp, cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tim. Chính vì vậy, duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là một việc làm rất quan trọng và cần thiết.

Ngoài ra, giảm cân quá nhanh như khi áp dụng fasting cũng có thể gây ra tình trạng tăng nồng độ axit uric. Bởi vậy bạn nên cố gắng giảm cân một cách bền vững hơn thông qua việc hoạt động thể chất, có một chế độ ăn hợp lý và khoa học kết hợp với thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Hạn chế đường để phòng ngừa bệnh goutphong ngua benh gout

Bên cạnh thực phẩm giàu đạm thì đường cũng có khả năng thúc đẩy nồng độ axit uric trong máu. Trên thực tế, lượng đường này hay được tìm thấy trong các sản phẩm đóng hộp hoặc tinh chế. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên ăn thực phẩm tươi thay vì tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc đồ ăn đóng hộp.

Ngoài ra, lượng đường có trong đồ uống đóng chai sẽ dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể hơn so với thức ăn. Như vậy sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng nhanh đồng thời gia tăng lượng axit uric. Bởi vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen thay thế đồ uống có đường thành nước lọc hoặc các loại sinh tố giàu chất xơ.

Uống cafe giúp phòng ngừa bệnh goutphong ngua benh gout

Uống cafe cũng là một trong những phương pháp giúp phòng ngừa bệnh gout hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống 1-3 cốc cafe mỗi ngày có tỉ lệ mắc bệnh gout giảm 22%. Trong khi đó, những người uống hơn 4 cốc cafe mỗi ngày giảm có thể giảm khả năng mắc bệnh gout lên tận 57%.

Bên cạnh đó, uống cafe sẽ giúp bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, bệnh nhân gout sẽ có khả năng mắc bệnh tim mạch hơn vì thế uống cafe thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhưng cafe sẽ có một số tác dụng phụ bao gồm làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính hay khả năng làm yếu xương khớp, dễ dẫn đến loãng xương, gãy xương đối với phụ nữ. Vì thế, nếu muốn uống cafe mỗi ngày, bệnh nhân gout nên thảo luận với bác sĩ.

Nguồn : bau.vn

  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?