Tác hại của ngồi nhiều, nguyên nhân gián tiếp gây tử vong

Lối sống thiếu vận động đã trở thành một hiện thực phổ biến đến mức ở các nước phát triển, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để chỉ ra những tác hại của ngồi nhiều đối với sức khỏe.

Bạn có đang ngồi khi đọc bài viết này của bau.vn không? Công việc văn phòng đặt chúng ta vào tình trạng ngồi quá lâu một chỗ. Đối với một số người, ngồi nhiều chỉ đơn giản là thói quen do lười vận động, tuy nhiên tác hại của nó đến sức khỏe là rất lớn.

Mạch máu ngoại biên tắc nghẽntac hai cua ngoi nhieu

Máu tuần hoàn trong cơ thể theo một vòng khép kín và được chuyển tới các cơ quan nhờ hoạt động co bóp của tim. Song song với đó, máu cũng được đưa ngược về tim nhờ hoạt động của các van tĩnh mạch một chiều. Hoạt động đóng mở của các van tĩnh mạch phụ thuộc vào sự co ép và thả lỏng các cơ bao bên ngoài mạch máu hay còn gọi là mạch máu ngoại biên. Ngồi một chỗ ít vận động trong thời gian dài sẽ làm giảm đáng kể các vận động cơ cần thiết và khiến cho  máu lưu thông kém thông suốt.

Thói quen ngồi yên một chỗ, ít vận động là một yếu tố thúc đẩy các triệu chứng suy tĩnh mạch chi dưới mà người lớn tuổi thường mắc phải. Tuy nhiên, trên thực tế, căn bệnh này đang có chiều hướng trẻ hóa, gây nhức mỏi, khó khăn cho vận động và sinh hoạt.

Tác hại của ngồi nhiều và ngồi sai tư thếtac hai cua ngoi nhieu

Nhiều lúc chúng ta quá tập trung mà quên răng mình đã ngồi khom lưng trong một khoảng thời gian dài lên tới vài giờ. Tư thế ngồi này làm cho cột sống phải gánh lấy trọng lượng cơ thể trong khi bị bẻ cong, gây áp lực không đồng đều lên các đốt xương, khớp, khiến nguy cơ thoái hóa đĩa đệm tăng cao. Bên cạn đó, nó cũng khiến cột sống mệt mỏi vì gây quá tải cho một số dây chằng, cơ, trong khi kéo giãn một số cơ khác.

Ngoài cơ thì số lượng lớn mạch máu và dây thần kinh bao quanh cột sống cũng sẽ bị chèn ép, khiến tín hiệu thần kinh bị ngăn cản, máu bị ách tắc, gây ra cảm giác tê mỏi, châm chích. Hơn nữa, tư thế ngồi khom về phía trước còn ép lồng ngực, thu hẹp thể tích phổi, khiến lượng khí oxi hít vào không đủ đáp ứng hoạt động của các cơ quan và não bộ.

Tác hại của ngồi nhiều: Dẫn đến các bệnh mạn tính gây tử vong hàng đầutac hai cua ngoi nhieu

Lớp lót xuất hiện bên trong các mạch máu ngoại biên nuôi dưỡng nhiều tế bào cũng như cơ quan chính là các phân tử enzyme lipoprotein lipase. Những enzyme này phân giải trygliceride thành những phân tử chất béo nhỏ hơn nhằm mục đích chuyển máu đến các tế bào cho việc sử dụng hoặc dự trữ. Kết quả của các nghiên cứu khoa học cho thấy khi chúng ta ngồi yên, hiệu quả hoạt động của những enzyme này sẽ giảm đi đáng kể. Điều đó dẫn tới tình trạng các tế bào không đủ năng lượng để hoạt động nhưng trong máu lại dư thừa triglyceride. Nó sẽ gây ra nhiều hệ quả qua thời gian dài:

  • Insulin hoạt động kém hiệu quả, là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường type 2
  • Rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch nguy hiểm, đặc biệt là nhồi máu cơ tim, suy tim và đột quỵ.

Kết quả các cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi Tổ chức Y tế thế giới WHO cho biết ngồi nhiều sẽ khiến cho khả năng mắc tiểu đường type 2 tăng lên 7%, khả năng mắc bệnh tim mạch tăng lên 6%, khả năng mắc ung thư vú tăng lên 10% và khả năng mắc ung thư đại tràng tăng lên 10%. Nếu có kết hợp hút thuốc lá và chế độ ăn kém khoa học thì đây chính là những bệnh mạn tính diễn tiến âm thầm gây tử vong hàng đầu ở nhiều nước trên thế giới.

Loãng xươngtac hai cua ngoi nhieu

Tuy vẫn chưa giải thích được cơ chế của hiện tượng này nhưng các nhà khoa học cho biết ngồi nhiều có thể gây loãng xương là một thực tế không còn nghi ngờ. Giả thiết được nhiều người tin tưởng nhất chính là việc ngồi yên quá lâu và ít vận động gây thiếu đi những kích thích cần thiết cho quá trình chuyển hóa canxi và vitamin D thành tế bào mô xương.

Bên cạnh đó, cơ bắp yếu ớt do thiếu luyện tập khi ngồi nhiều càng đặt thêm gánh nặng lên hệ xương không chắc khỏe. Nếu ngồi nhiều khi còn trẻ thì sẽ khiến tăng khó khăn cho vận động trong tương lai khi tuổi già đến.

Hơn nữa, việc thiếu vận động nói chung sẽ gây suy giảm miễn dịch, làm trầm trọng các trạng thái tâm lý tiêu cực như căng thẳng, lo âu,…

Nguồn : bau.vn

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
  • Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Giảm cân vốn đã là một hành trình gian nan, nhưng với những người có cơ địa dễ tăng cân – hay còn gọi là “dễ hấp thu, khó tiêu hao” – thì cuộc chiến với cân nặng càng trở nên cam go hơn. Tuy nhiên, với những chiến lược khoa học và kỷ luật hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chủ vóc dáng của mình.Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả dành riêng cho người có cơ địa dễ tăng cân:
  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.