Tháng đầu mang thai mẹ cần lưu ý gì về ăn uống? (Phần 1)

Tháng đầu mang thai là khoảng thời gian quan trọng và nhạy cảm trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều mẹ bị tình trạng ốm nghén làm cho mệt mỏi.

Cùng xem giai đoạn tháng đầu mang thai này mẹ cần lưu ý những gì về việc ăn uống để đảm bảo sức khỏe hơn trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong tháng đầu tiên mang thai

1. Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa

Những sản phẩm có nguồn gốc từ sữa thông thường đều chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mẹ bầu như protein, canxi, vitamin D, chất béo lành mạnh cùng với hàm lượng axit folic tuyệt vời cho mẹ khi trong giai đoạn đầu thai kỳ. Do đó, mẹ nên thường xuyên sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua… vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình để tăng cường sức khỏe mẹ nhé.

2. Thực phẩm giàu folate

Các thực phẩm giàu folate rất cần thiết cho các mẹ mang thai ở thời kỳ đầu. Folate đóng vai trò hình thành và phát triển của hệ thống thần kinh của thai nhi, chúng có thể hỗ trợ ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở thai nhi. Ví dụ như tật nứt đốt sống hay các bệnh liên quan đến não bộ của trẻ nhỏ. Do đó, mẹ hãy thường xuyên ăn hoặc uống các thực phẩm có chứa nhiều folate như đậu lăng, đậu hà lang, trái cây họ cam chanh, gạo, ngũ cốc dinh dưỡng…

3. Ngũ cốc nguyên hạt

thang dau mang thai

Nếu kể đến nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh cho mẹ bầu khi mang thai, quả thật sẽ một thiếu sót nếu như bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa thành phần vitamin B, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như selen, sắt, magie. Các loại dưỡng chất này rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo thêm một số sản phẩm ngũ cốc khác như lúa mạch, yến mạch, hạt kê, gạo lứt, kiều mạch hay lúa mì bulgur.

4. Thịt gia cầm và trứng

thang dau mang thai

Thịt gia cầm và trứng cũng góp mặt trong danh sách các thực phẩm có lợi cho mẹ bầu vào giai đoạn đầu của thai kỳ. Trong đó, thịt gia cầm là một nguồn cung cấp hàm lượng protein tuyệt vời. Trứng là loại thực phẩm rất giàu vitamin A, B, D, E, K cùng với protein cùng với các loại khoáng chất có lợi cho cơ thể khác như kẽm, phốt pho, canxi, selen. Nhìn chung, các chất dinh dưỡng trong hai loại thực phẩm này để rất tốt sự phát triển và sức đề kháng của cả mẹ và bé.

5. Trái cây

thang dau mang thai

Như chúng ta đã biết, trái cây là nhóm thực phẩm rất quen thuộc đối với đời sống con người. Bởi vì trái cây rất giàu vitamin và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Do đó vào tháng đầu mang thai, mẹ tuyệt đối đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này. Mẹ có thể tham khảo một số các loại trái cây tốt và an toàn như chanh, cam, lưu, bơ, ổi, cuối, táo, dâu tây. Bên cạnh đó, ngoài việc bổ sung các loại vitamin cho cơ thể, trái cây còn có khả năng giúp mẹ giảm đi triệu chứng ốm nghén khi mang thai. Đặc biệt khi ốm nghén thường xuất hiện cao điểm ở những tháng đầu tiên.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Chuyển dạ là một trong những giai đoạn quan trọng và thử thách nhất trong hành trình mang thai của người phụ nữ. Đối với nhiều mẹ bầu, cảm giác hồi hộp, lo lắng và thậm chí là sợ hãi trước “giờ G” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị kỹ càng từ thể chất đến tinh thần, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, chủ động và an toàn hơn.Dưới đây là những lời khuyên hữu ích và thiết thực giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ thuận lợi, giảm đau và tăng cơ hội sinh thường thành công.
  • Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng đôi khi cũng không tránh khỏi những “bất thường” cần mẹ quan tâm hơn một chút – như tình trạng đa ối. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị đa ối, đừng hoang mang. Ngoài việc theo dõi sát sao y tế, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng nước ối phần nào qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.
  • Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Mỗi năm, vào mùa mưa, số ca mắc sốt xuất huyết lại tăng cao ở nhiều địa phương. Đây là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do muỗi Aedes aegypti truyền virus dengue. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai, sốt xuất huyết không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng cho thai nhi, từ sảy thai đến sinh non, thậm chí tử vong.Việc hiểu rõ mức độ nguy hiểm, dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa là điều hết sức cần thiết để mẹ bầu có thể bảo vệ bản thân và em bé trong bụng một cách tốt nhất.
  • Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Cân nặng của thai nhi là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào thai nhi cũng đạt cân nặng tiêu chuẩn, và điều này chịu ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau. Cùng tìm hiểu những yếu tố quyết định đến cân nặng của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
  • "Đẻ không đau" và những tác dụng phụ có thể mẹ chưa biết

    Đẻ không đau đang là một phương pháp được nhiều mẹ lựa chọn khi chuẩn bị vượt cạn. Đẻ không đau có thật sự như tên gọi hay tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác?