Thời điểm vàng tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Phải đợi trong thời gian bao lâu mới có thể bắt đầu những bài tập thể dục sau sinh? Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.

Bé 6 tháng mẹ mới được tập thể dục sau sinh?

Sau khi sinh em bé, các mẹ luôn cảm thấy tự ti vì phải đối diện với sự “xuống sắc” về ngoại hình, vóc dáng. Vấn đề phổ biến nhất thường là vòng eo “bánh mì”, thân hình “quá khổ” hay cơ thể không săn chắc. Vì vậy, giảm cân để lấy lại vóc dáng sau sinh là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, bài tập thể dục nào an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng trong sữa cho con bú cũng là một dấu chấm hỏi to đối với nhiều bà mẹ trẻ.

Theo quan niệm trong dân gian, sinh nở khiến mẹ tốn nhiều sức lực nên khoảng thời gian sau khi sinh 6 tháng mẹ không vận động quá mạnh. Tuy nhiên với sự phát triển của y học hiện đại, vấn đề này đã thay đổi rất nhiều. Nghiên cứu của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết, bạn có bắt đầu luyện tập ngay khi có được sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa, miễn là bạn cảm thấy mình sẵn sàng. Dù vậy, bác sĩ vẫn khuyên bạn đợi đến khi khám hậu sản 6 tuần sau khi sinh để kiểm tra kỹ tình hình sức khỏe của bản thân trước khi luyện tập.

Mẹ sinh thường

Đối với những mẹ sinh thường, cơ thể sẽ phục hồi tốt hơn so với sinh mổ. Vì vậy, khoảng 2 tháng sau khi sinh là có thẳ bắt đầu những bài tập thể dục sau sinh.

Trong thời gian đầu, chị em chỉ nên tập động tác nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe khi đó của bạn. Chú ý đừng tập quá sức và bắt đầu quá sớm. Sau đó, khi đã quen, bạn có thể từ từ tăng dần thời gian và cường độ luyện tập lên cao hơn.

Mẹ sinh mổ

Những mẹ sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian phục hồi hơn. Vì vậy mẹ nên chọn đi bộ hoặc những động tác yoga nhẹ nhàng sau khi sinh 6 tuần để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tới vết mổ.

Sau ít nhất 4 tháng, chị em mới nên bắt đầu tập những bài tập thể dục sau sinh. Tuy nhiên, thời gian chính xác vẫn phải phụ thuộc vào thời gian phục hồi vết thương của mỗi người. Ví dụ, nếu vết mổ nhỏ và nhanh lành, sau 4 tháng mẹ có thể bắt đầu tập thể dục.

Lợi ích của tập thể dục sau sinh

  • Tập thể dục cùng chế độ ăn uống khao học sẽ giúp giảm số cân nặng mà mẹ đã tăng trong quá trình mang thai.
  • Tăng cường và làm săn chắc cơ bụng, đem lại vóc dáng mảnh mai thon gọn.
  • Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
  • Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.
  • Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Mỗi năm, vào mùa mưa, số ca mắc sốt xuất huyết lại tăng cao ở nhiều địa phương. Đây là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do muỗi Aedes aegypti truyền virus dengue. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai, sốt xuất huyết không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng cho thai nhi, từ sảy thai đến sinh non, thậm chí tử vong.Việc hiểu rõ mức độ nguy hiểm, dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa là điều hết sức cần thiết để mẹ bầu có thể bảo vệ bản thân và em bé trong bụng một cách tốt nhất.
  • Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Cân nặng của thai nhi là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào thai nhi cũng đạt cân nặng tiêu chuẩn, và điều này chịu ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau. Cùng tìm hiểu những yếu tố quyết định đến cân nặng của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
  • 5 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa cho mẹ

    5 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa cho mẹ

    Nhiều mẹ sau sinh mổ thường đau đầu về vấn đề cân nặng và béo bụng. Vậy có những cách nào để giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa?
  • "Đẻ không đau" và những tác dụng phụ có thể mẹ chưa biết

    Đẻ không đau đang là một phương pháp được nhiều mẹ lựa chọn khi chuẩn bị vượt cạn. Đẻ không đau có thật sự như tên gọi hay tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác?
  • Giải đáp câu hỏi

    Giải đáp câu hỏi "mẹ bầu ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng?"

    Bất kì người mẹ nào đều muốn con phát triển khỏe mạnh, không chỉ về vật chất mà còn cả về trí não, tinh thần. "Mẹ bầu ăn gì để con thông minh" là câu hỏi được nhiều người quan tâm.