Cùng tham khảo ngay một số thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngay trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!
Các thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu
1. Đậu lăng và hạt đậu
Trong đậu lăng hay trong mỗi bát đậu nhỏ, có chứa tới 15 gam protein. Hạt đậu và đậu lăng còn cung cấp được một nửa nhu cầu axit folic mỗi ngày của cơ thể. Hơn nữa, hai loại đậu này còn giàu chất xơ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng táo bón.
2. Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin C vô cùng cao nên có tác dung giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăn giàu sắt vào cơ thể. Bên cạnh đó, bông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như calci và axit folic mà còn chứa chất xơ cùng với chất chống oxy hóa.
3. Bột ngũ cốc
Có thể bạn chưa biết, một bát bột ngũ cốc sẽ cung cấp đủ cho bạn hàm lượng vitamin B cần thiết trong vòng 1 ngày. Do đó mà nhiều huyên gia khuyên rằng bạn nên hấp thụ 400 microgam vitamin B mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể bổ sung loại vitamin này qua các thức ăn giàu vitamin B như bột ngũ cốc.
4. Sữa không béo
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc uống sữa không béo là một sự lựa chọn lý tưởng, đặc biệt là khi mang thai. Bởi khi đó cơ thể sẽ hấp thụ lượng calci từ thức ăn nhiều gấp đôi vào thời điểm này. Trong đó, khoảng 237 ml cung cấp 30% trong chế độ bắt buộc là 1000 mg.
5. Thịt nạc
Khi mang thai, nếu mẹ bầu không có đủ lượng sắt cần thiết trong cơ thể sẽ dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi. Do đó mà mẹ cần phải đẩy mạnh nhu cầu hấp thụ chất sắt hàng ngày tăng lên gấp đôi. Hãy tìm kiếm và bổ sung thêm nhiều thức ăn giàu sắt, trong đó có thịt nạc. Trong thịt nạc có chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ.
6. Chuối
Khi mang thai, mẹ rất hay gặp phải các cơn mệt mỏi do thai kỳ mang lại. Một trong những cách tuyệt vời giúp mẹ lấy lại năng lượng là bổ sung những thực phẩm giàu kali như chuối để nạp lại năng lượng sau những mệt mỏi. Mẹ có thể cắt nhỏ chuối ra ăn kèm với bột ngũ cốc hoặc trộn với kem, dâu tây, sữa chua… hoặc nước cam để kết hợp thành thức uống ngon tuyệt hảo.
7. Pho mát
Trong pho mát có chứa pho mát chứa 150 – 200mg hàm lượng calci. Không những vậy, pho mát còn là loại thực phẩm vô cùng giàu protein cần thiết cho cơ thể. Pho mát của Ý hay pho mát dày có thể giúp đáp ứng được nhu cầu calci của phụ nữ khi mang thai.
8. Trứng
Khi mang thai, có rất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ món thịt. Do đó mà nhiều người thường lựa chọn sử dụng trứng để làm món ăn thay thế. Trứng là một loại thực phẩm cung cấp nguồn protein lý tưởng vì trứng chứa lượng acid amin cần thiết cho cơ thể của bà bầu. Mẹ hoàn toàn có thể chế biến trứng thành các món như trứng ốp la cùng với pho mát và rau cắt nhỏ.
9. Rau xanh
Trong các loại xanh có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Đặc biệt trong rau cải xoăn và cây củ cải cũng là nguồn cung cấp calci rất tốt. Bên cạnh đó, rau bina cũng chứa hàm lượng acid folic và sắt cao. Mẹ có thể tham khảo thêm một số loại rau khác như rau diếp lá xanh thẫm cho món salad bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin.
Nguồn : bau.vn
