Theo dõi bài viết để thêm ngay những thực phẩm lợi sữa mà không béo vào thực đơn của mình mẹ nhé!
Vai trò của sữa mẹ đối với sự phát triển của trẻ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời.
- Sữa mẹ giúp phòng ngừa được các chứng bệnh nhiễm khuẩn, nhất là tiêu chảy và nhiễm khuẩn đường hô hấp.
- Sữa mẹ chứa các kháng thể Lactoferrin, IgG… giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ chống lại bệnh tật.
- Sữa mẹ dễ tiêu hóa, phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ.
- Sữa mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là phát triển trí não.
Những thực phẩm lợi sữa mà không béo cho mẹ
Móng giò
Luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Móng giò lợn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen.
Rau khoai lang
Rau khoai lang cũng thuộc top các loại rau lợi sữa hàng đầu, được các bác sĩ khuyên nên cho mẹ ăn sau sinh. Rau khoai lang dễ hấp thu và chuyển hóa, đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa đem lại giá trị cao, lợi sữa cho mẹ. Ngoài ra, rau khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin như A, C, B6,.. giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tránh táo bón.
Rong biển
Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn và bài tiết, giúp lưu thông máu, thải độc và tăng tiết sữa. Trong rong biển có chứa nhiều vitamin B2, vitamin C, DHA, giúp máu lưu thông, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích sữa mau về khi sinh nở. Đặc biệt, lượng vitamin A của rong biển cao gấp 2 đến 3 lần so với cà rốt.
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tạo sữa rất tốt.
Nước gạo lứt rang
Gạo lứt là món ăn giúp mẹ làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày, giúp mẹ lợi sữa khi mới sinh. Nước gạo lứt rang vừa làm cho sữa mẹ thơm ngon, dồi dào vừa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp sữa căng tràn nhờ chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn vì có thể thanh lọc và giải độc cơ thể, đào thải những chất gây tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.
Nguồn : bau.vn
