Tiết lộ cách giảm cân cho mẹ sau sinh mổ để nhanh lấy lại vóc dáng

Giảm cân sau sinh là vấn đề khiến nhiều sản phụ buồn rầu. Đặc biệt giảm cân sau sinh mổ còn phức tạp khó khăn hơn. Vì vậy, các mẹ sau sinh cần có biện pháp phù hợp để lấy lại vóc dáng như thời thanh xuân.

Cân khó giảm vì nhiều lý do

Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống (như việc ăn nhiều móng giò cho lợi sữa) khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên.

Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Tuy nhiên, dù là nhu cầu hợp lý thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn
  • Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp.
  • Trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân
  • Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết mẹ cần biết - ảnh 1

Mẹ sau sinh mổ sẽ dễ tích trữ mỡ bụng và tăng cân

Những biện pháp giảm cân sau sinh mổ mẹ cần biết

Để cân nặng nhanh chóng trở về giai đoạn trước khi mang thai, phụ nữ sau sinh mổ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, duy trì việc cho con bú sữa mẹ cũng góp phần giúp quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Mẹ duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết mẹ cần biết - ảnh 2

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ nên duy trì chế độ ăn uống bình thường. Mẹ cần đa dạng các nhóm thức ăn và ăn theo nhu cầu khi cho con bú. Có như vậy cân nặng mới suy giảm.

Lên kế hoạch tập luyện

Sau khi vết mổ lành chị em nên bắt tay vào kết hoạch tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày. Đến khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh, mẹ nên tăng dần cường độ tập luyện với những động tác chuyên sâu hơn.

Phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các môn thể thao đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học

Chị em hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, bạn nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết mẹ cần biết - ảnh 3

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng

Trong mỗi bữa ăn, chị em nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, cơm trắng, mì ống, rau củ quả, trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân cũng cần được bổ sung là thịt nạc, trứng và các loại hạt.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa… Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh. Mức độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Loại bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay thế bằng các loại hạt (điều, óc chó…) sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả giảm cân của phụ nữ sau sinh.

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết mẹ cần biết - ảnh 4

Mẹ cần tối đa tránh các loại thức ăn nhanh, nhiều chất béo để lấy lại vóc dáng sau sinh

Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh, chị em hãy tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh; hạn chế thu nạp những món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn hãy chọn cho mình bữa ăn lành mạnh kết hợp với các lại rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất.

Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Các phương pháp giảm béo bụng sau sinh phải đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối với vết mổ, tránh gây tổn thương, nhiễm trùng, ảnh hưởng tới sức khỏe bà mẹ sau sinh.

Do đó, phương pháp giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn. Lý do, gừng, nghệ có tính nóng và chất oxy hóa, khi dùng để massage bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dễ dàng qua mồ hôi.

Chưa hết, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.

Để có một hũ rượu gừng nghệ giảm cân sau sinh, chị em chỉ cần chuẩn bị:

  • 1 hũ thủy tinh 5 lít
  • 1kg gừng
  • 1kg nghệ
  • Rượu trắng 3 – 4 lít

Cách thực hiện:

  • Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát
  • Cho gừng nghệ đã giã nát vào hũ, đổ rượu sao cho ngập gừng, nghệ. Đậy nắp kín, để nơi thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.

Hợp chất gingerol có trong gừng sẽ đốt nóng mỡ bụng và làm tiêu mỡ cục bộ. Rượu sẽ góp phần làm tăng hủy mỡ thừa ở bụng. Nghệ tái tạo làn da, giúp bụng săn chắc không bị nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.

Nếu kiên trì áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nói trên, chị em sẽ sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Nguồn : Sức Khoẻ Cộng Đồng

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?