Khi bà bầu có dấu hiệu chuyển dạ sẽ được sự hỗ trợ của đội ngũ y bác sỹ. Tuy nhiên, nếu bản thân trang bị được cho mình những kiến thức cần thiết sẽ giúp cơn đau sẽ trở nên không cong quá đáng sợ.
Việc chuẩn bị tâm lý và sức khỏe tốt giai đoạn trước khi sinh bằng tập một số các bài tập sẽ giúp bà bầu dễ dàng vượt cạn và dễ sinh thường hơn. Cụ thể dưới đây là một số bài tập các chị em có thể tham khảo:
Bà bầu có thể tập luyện tư thế con bướm
Các bà bầu khi tập luyện động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ sàn chậu và cơ đùi trong. Tư thế này sẽ giúp xương và cơ vùng chậu mở rộng hơn, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình em bé chào đời.
Cụ thể, ngồi trên sàn, lưng thẳng, áp hai lòng bàn chân áp sát vào nhau. Ngoài ra các bạn có thể chuyển động hai đầu gối nhẹ nhàng theo hướng lên xuống, các bạn có thể nắm hay tay vào hai đầu gối để nâng lên, hạ xuống.
Bà bầu tập động tác mèo bập bênh
Khi bà bầu có dấu hiệu chuyển dạ có thể áp dụng phương pháp này. Trong quá trình tập, bạn có thể nhờ người massage lưng hoặc tạo áp lực cho vùng lưng dưới để kích thích các cơn chuyển dạ diễn ra nhanh hơn.
Cụ thể mẹ bầu quỳ hai đầu gối dưới đất, rồi hạ hai tay xuống phía trước sao cho toàn thân song song với mặt sàn. Hai tay đặt rộng bằng vai, hai đầu gối đặt rộng bằng hông.
Động tác squats có trợ lực
Các mẹ bầu khi thực hiện động tác này sẽ rất tốt cho quá trình chuyển dạ vì có tác dụng mở rộng vùng sàn chậu để giúp em bé chào đời dễ dàng hơn, đồng thời giúp mẹ bầu thư giãn, bớt đau hơn.
Các mẹ có thể đứng hai chân bằng vai rồi từ từ hạ thấp mông xuống phía sàn. Nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng, bạn hãy dựa lưng vào tường.
Tham khảo tư thế đứng hai tay áp tường
Các mẹ bầu đứng cách tường khoảng nửa mét, cúi thấp người xuống sao cho phần mông quay ra phía sau rồi đặt hai bàn tay áp sát tường.
Ngồi trên quả bóng
Tư thế này cũng rất tốt cho mọi giai đoạn của quá trình chuyển dạ. Khi ngồi trên quả bóng, bạn sẽ tạo ra một chuyển động đàn hồi. Hoạt động này giúp em bé dễ dàng di chuyển xuống tử cung để chuẩn bị chui ra khỏi bụng mẹ.
Mẹ ngồi trên một quả bóng nhựa lớn, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai đầu gối vuông góc với sàn. Sau đó các mẹ hít thở đều và xoay hông theo chuyển động từ trái qua phải rồi ngược lại.
Một điều cần lưu ý, trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày. Bên cạnh đó, khi chuyển dạ, nếu phụ nữ đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình chào đời của em bé dễ dàng hơn. Và khi mẹ có dấu hiệu chuyển dạ cần đến bệnh viện kịp thời để được thăm khám.
Cơn đau khi chuyển dạ các mẹ bầu đều phải trải qua, đó có thể là nỗi ám ảnh của nhiều người nhưng rồi sẽ vượt qua một cách tốt đẹp. Các mẹ cần có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý cùng với đó là tâm trạng lạc quan, vui vẻ để chào đón con yêu các mẹ nhé!
Nguồn : bau.vn
