Tập tạ và các hình thức rèn luyện sức mạnh khác ngày càng phổ biến không chỉ ở người lớn mà còn trong cộng đồng thanh thiếu niên. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Sports Health, không có quy định bắt buộc về độ tuổi tối thiểu để bắt đầu tập tạ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là trẻ nhỏ có thể tham gia ngay.
Độ tuổi phù hợp để tập tạ
Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ vị thành niên (9 – 12 tuổi) nên tránh các bài nâng tạ và tập thể hình cường độ cao cho đến khi hệ xương và cơ thể đạt độ trưởng thành nhất định.
Bác sĩ vật lý trị liệu kiêm chuyên gia thể dục Aijaz Ashai cho biết:
“Độ tuổi lý tưởng để bắt đầu nâng tạ là khoảng 13 tuổi. Lúc này, trẻ đã có khả năng phối hợp vận động tốt, kiểm soát cơ thể và thích nghi với các bài tập sức mạnh.”
Trẻ dưới 10 tuổi không nên tập tạ vì hệ xương, khớp và cơ bắp chưa phát triển đầy đủ, nguy cơ chấn thương cao.
Nguyên tắc bắt đầu nâng tạ cho trẻ
Khi trẻ đạt độ tuổi phù hợp, hãy cho bắt đầu từ những bài tập nhẹ, chú trọng kỹ thuật: squat, lunge, chống đẩy hoặc bài tập với tạ nhỏ. Để đảm bảo an toàn, phụ huynh và huấn luyện viên cần lưu ý:
-Khởi động 5 – 10 phút trước khi tập để làm nóng cơ.
-Sử dụng tạ nhẹ, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
-Tăng dần cường độ tập luyện một cách từ tốn.
-Dành ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập nhóm cơ lớn như lưng, chân, hông, bụng, ngực.
-Luôn có sự giám sát của người lớn hoặc huấn luyện viên chuyên môn.
-Nếu trẻ mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Tập tạ đúng cách có thể mang lại cho trẻ nhiều lợi ích về sức khỏe và thể lực. Nhưng quan trọng nhất, cha mẹ cần đồng hành và hướng dẫn để đảm bảo sự phát triển an toàn, bền vững cho con.
Nguồn : bau.vn
