Vô vàn lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và tâm lý mẹ bầu

Ít có một bộ môn nào vừa giúp rèn luyện sức khỏe thể chất, vừa rèn luyện sức khỏe tâm trí như yoga, vì vậy nó là lựa chọn hàng đầu của các mẹ bầu khi đang trong thai kỳ.

Việc tập luyện yoga trong thai kỳ đã trở nên ngày càng phổ biến hơn và mang lại nhiều ích lợi cho các mẹ bầu. Đặc biệt, nó là liệu pháp chữa lành tâm lý cực hiệu quả. Nhất là với những mẹ bầu nào đang trải qua khủng hoảng tâm lý khi mang thai. Cùng xem những lợi ích của yoga và thiền trong bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tâm lý mẹ bầu

Yoga giúp mẹ bầu hiểu về cơ thể hơn

Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.

yoga me bau

Điều tiết hơi thở, giúp cân bằng tâm trạng

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của mẹ. Chính vì thế, tâm trạng của mẹ có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, mẹ dễ dàng có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai. Đồng thời, lượng oxy cần thiết khi mang thai cũng khác nên biết cách thở đúng cũng là giúp cho bé iu rất nhiều.

Việc tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở vượt cạn còn giúp mẹ vừa giảm căng thẳng, tự tin và giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.

Giảm stress và các khủng hoảng tâm lý khi mang thai

Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh ra sao… Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc thậm chí là trầm cảm nhẹ khi mang thai.

yoga me bau

Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, kiên trì tập luyện yoga bầu là 1 phương pháp tuyệt vời giúp cân bằng tâm trạng. Hình thức tập luyện này sẽ giúp mẹ bầu học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn.

Tư thế thư giãn, hay còn gọi là savasana, được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho mẹ bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.

Giúp mẹ bầu kết nối với con gần hơn

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

Những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe thể chất mẹ bầu

Giúp cơ thể mẹ dẻo dai, khỏe mạnh

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể.

Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho mẹ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.

Giảm đau nhức, ốm nghén

Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng thai kỳ. Những cơn đau lưng, thắt lưng là cái khó chịu nhất với chị em bầu bí. Hiệp hội thai kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp lưu thông khí huyết, phát triển thể lực, hơi thở sâu đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện.

yoga me bau

Cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Tập luyện yoga thường xuyên còn giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra việc tập luyện yoga bầu còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, không bị tăng cân quá mức cho phép.

Gợi ý một vài động tác yoga đơn giản cho mẹ bầu

1. Tư thế cái bàn

Lợi ích:

  • Giúp cho xương sống thẳng hàng, tránh các bệnh liên quan đến thoái hóa xương
  • Giãn cơ bụng hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ

Cách thực hiện:

  • Đặt 2 bàn tay và 2 đầu gối vuông góc với sàn, dang rộng bằng vai
  • Sau đó duỗi thẳng 1 chân và 1 tay ngược bên với nhau, lưng thẳng, đầu thẳng hàng với xương sống
  • Giữ tư thế từ 20 giây đến 1 phút

2. Tư thế chiến binh

Lợi ích:

  • Cải thiện sự dẻo dai của cơ thể
  • Giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể
  • Tăng sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cơ thể
  • Tư thế tốt cho chân giúp mở rộng hông

yoga me bau

Cách thực hiện:

  • Dang rộng 2 tay về 2 bên, song song với vai
  • Một chân co gập lại tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi ra

3. Tư thế cái cây

Lợi ích:

  • Tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện cân bằng cơ thể
  • Điều trị thần kinh cơ bắp
  • Săn bắp cơ chân, giúp chân chắc khỏe
  • Tăng cường sự tập trung và kích hoạt dây thần kinh

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và chắp hai tay trước ngực
  • Gập gối phải và đặt bàn chân lên đùi trái
  • Mẹ có thể dựa vào tường để lấy điểm tựa

4. Tư thế con bướm

  • Tư thế con bướm có tác dụng giúp mẹ bầu giảm stress căng thẳng, cải thiện tình trạng đau nhức vùng đùi và tăng sức mạnh cho chân.
  • Ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, hai chân song song với nhau, hai tay đặt lên đầu gối.
  • Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông.
  • Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
  • Hai tay nắm lấy phần các ngón chân.
  • Thời gian giữ tư thế: 30 – 45 giây.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.