Sôcôla được ví như “thần dược”, giúp phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân. Nó không chỉ ngon mắt, ngon miệng, mà còn có lợi cho sức khỏe, bởi giàu hợp chất flavonol, giúp bảo vệ tế bào của cơ thể không bị tàn phá bởi các gốc tự do có hại, làm giảm nguy cơ bệnh tim và hạn chế nguy cơ già trước tuổi. Ngoài ra, sôcôla còn có tác dụng giúp tăng tâm trạng tích cực (làm giảm nếp nhăn do căng thẳng gây ra). Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ thì những phụ nữ ăn nhiều cacao, giàu flavonol sẽ có làn da mịn sán lán do da lúc nào cũng được “ngậm nước”, có hàm lượng độ ẩm tuyệt vời. Sôcôla thẫm màu là loại tốt nhất vì nó có độ ngọt, calo thấp và chất béo hợp lý so với chocolate sữa.
2. Chống lão hóa bằng vitamin A
Rất nhiều sản phẩm giàu vitamin A có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là retinol – một dạng của vitamin A, làm giảm nếp nhăn, mờ các đốm tàn nhang và giúp da mịn màng hơn. Nguyên lý hạn chế lão hóa của vitamin A là giúp da tái tạo mô, khắc phục vết xước, vết thương cũng như các thiệt hại khác cho da. Bằng chứng là các loại kem dưỡng da như Retinol hoặc Tretinoin cũng đi từ nguyên lý này, với tác dụng tẩy tế bào chết và làm tăng khả năng sản xuất collagen trên da.
3. Duy trì giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng
Điều này không chỉ có tác dụng củng cố sức khỏe, mà còn tăng cường vẻ đẹp cho cơ thể. Những người ngủ kém thường có nước da kém hấp dẫn và mệt mỏi hơn so với nhóm người được nghỉ ngơi tốt và ngủ đủ. Theo những nghiên cứu được công bố, phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì rất cao. Đây cũng chính là thủ phạm tạo ra nhiều căn bệnh nan y, trong đó có viêm khớp, tiểu đường, tim mạch và là nguyên nhân khiến cho chị em nhanh già trước tuổi.
4. Chú trọng nhóm thực phẩm chống lão hóa
Để tăng cường khả năng chống ôxy hóa của cơ thể, bạn cần ăn nhiều loại rau củ thẫm màu như cà chua, cà rốt, bí, rau bina…, cùng nhóm quả mọng màu tím, để bổ sung carotenoids và tăng cường flavonoid cho cơ thể. Beta carotene có nhiều trong trái cây và rau quả màu vàng, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp tế bào tăng trưởng. Nguồn thực phẩm vitamin A có nhiều trong trứng, rau lá xanh, sữa và một số thực phẩm khác.
5. “Nghệ thuật” vệ sinh cơ thể
Chìa khóa để giữ cho khuôn mặt sạch sẽ và tươi tắn, giảm nếp nhăn, không bị trứng cá chính là cách vệ sinh đều đặn và hợp lý. Điều này đóng vai trò quan trọng, nhất là khi bạn phải sống và lao động trong môi trường bụi bặm, tiếp xúc nhiều với môi chất độc hại. Mỗi buổi tối, chị em nên giành thời gian nhất định để vệ sinh da, tắm gội. Việc sử dụng xà phòng, thảo dược, hoa quả, nước tắm cho đến khăn tắm, đồ lau thích hợp sẽ giúp cho làn da thêm mịn màng.
6. Tắm nắng điều độ
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tắm nắng quá nhiều vào những giờ cao điểm sẽ gây bất lợi cho da, thậm chí các tia cực tím của ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương và ung thư da. Vì vậy, bạn chỉ nên tắm nắng với thời lượng vừa đủ, điều độ, hạn chế những giờ nắng cao điểm từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Nếu làm việc ngoài trời nắng, phải mang trang phục phòng hộ đầy đủ. Ngay cả khi thời tiết mùa đông có nắng, bạn vẫn phải bảo vệ da bằng trang phục hay bôi kem chống nắng đầy đủ.
7. Sử dụng “liệu pháp rượu điều độ”
Không ai cổ vũ cho chuyện uống rượu, nhưng dùng một lượng rượu điều độ sẽ có tác dụng tích cực, nhất là rượu vang đỏ. Mỗi ngày một chén nhỏ sẽ giúp máu lưu thông tốt, làn da tươi sáng láng. Nếu lạm dụng sẽ gây nhiều thảm họa, như chứng giãn mao mạch vĩnh viễn, khiến da nhanh lão hóa, chưa kể nguy cơ gây ung thư hay các bệnh về tim mạch.
8. Tránh xa thuốc lá
Tuyệt đối không nên hút thuốc lá và tránh xa môi trường có khói thuốc lá (hút thuốc lá thụ động bởi hít phải khói thuốc do người hút phả ra). Nicotine có trong khói thuốc gây co thắt mạch máu nhỏ, làm giảm lưu lượng ôxy và dưỡng chất cung cấp cho lớp biểu bì. Vì vậy, bỏ thuốc lá có rất nhiều cái lợi, vừa tiết kiệm tiền lại không đầu độc cho bản thân và những người xung quanh.
9. Duy trì sức khỏe cho tóc
Tuổi tác nhiều hơn thì số lượng và độ dài tóc lại trở nên ngắn đi. Tuy nhiên, để làm chậm quá trình này và tăng cường sức khỏe cho tóc, bạn nên duy trì lối sống tích cực, ăn uống cân bằng, khoa học, đủ chất, duy trì sự vận động, hạn chế tĩnh tại, nằm và ngồi nhiều. Đồng thời, duy trì giấc ngủ chất lượng, quản lý stress hiệu quả, hạn chế uốn sấy và nhuộm tóc quá nhiều.
10. Quản lý stress tối ưu
Stress là thuật ngữ được nhắc niều trong thời gian gần đây, nói về sự căng thẳng trong cuộc sống. Nó có cả chiều tích cực lẫn tiêu cực. Ở chiều tiêu cực, khi stress quá cao sẽ khiến bạn lo âu, mệt mỏi, dễ mắc nhiều bệnh nan y và gây lão hóa sớm. Nhưng ở mức vừa phải, nó lại là động lực làm tăng tính cạnh tranh, sáng tạo. Để tránh gặp phải stress, chị em cần như tăng cường vận động thể chất, duy trì cuộc sống khoa học, làm việc nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống cân bằng, đủ chất. Ngoài ra, có thể áp dụng một số bí quyết đã được khoa học kiểm chứng có tác dụng giảm stress như cười nhiều, liệu pháp màu sắc, tâm giao, nghe nhạc, kích thích bằng thị giác, yêu cuộc sống, hạn chế ngồi nhiều trên màn hình, tập yoga, ngồi thiền, tập hít thở sâu, liệu pháp tâm giao, giao tiếp bạn bè và tiếp xúc cộng đồng.
Tạp Chí Bầu số 50, 10/07/2013
Nguồn : bau.vn
