Xu hướng ngày nay của các chị em là “ngực có thể lép nhưng mông là phải to”. Nhưng làm cách nào để có được vòng ba đẹp, căng tròn, quyến rũ ? Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Ba bài tập đơn giản giúp vòng 3 căng tròn, nảy nở
Jump Squat
* Cách tập
- Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
- Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
- Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.
Frog Kicks – Bài tập đơn giản giúp vòng ba căng tròn
- Co 2 gối lên vuông góc 90 độ
- Nâng cao chân thẳng lên trần cao nhất có thể
- Hạ chân xuống và thực hiện động tác
* Lưu ý: Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy thở ra khi nâng đùi lên (siết chặt đùi, vùng cốt lõi và đầu gối của bạn được thư giãn, nhưng đừng chạm vào chúng) và hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể xuống.
Donkey Kicks
* Cách tập
- Giữ hông ở vị trí tự nhiên, song song với mặt sàn
- Chống 2 tay xuống mặt sàn (hoặc thảm) vuông góc với thân người và rộng bằng vai
- Lưng dưới ở vị trí tự nhiên
- Thực hiện đá chân lên chậm và hạ xuống thật chậm để cảm nhận rõ phần cơ được tác động vào
- Gồng mông và hóp mông thật chặt khi chân đưa lên đến đỉnh
- Không đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều. Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà
- Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân – Mỗi hiệp 20 lần
Cách thực hiện 3 bài tập này không hề quá khó khăn đúng không nào. Vậy thì hãy nhấc mông lên và tăng kích thước vòng ba của mình ngay đi nào!
Nguồn : bau.vn
