3 bài tập thể dục điển hình

admin

09/12/2009 17:43

Những bài tập hữu ích sau sẽ giúp các bà Bầu có sức khỏe tốt hơn để có thể vượt cạn dễ dàng

Luyện vặn hông

Ghi nhớ: Đây là bài tập vặn xương chậu, giúp phòng chống các bệnh về hông.

Co đầu gối, khép 2 chân lại và từ từ nghiêng về bên trái (khoảng 45oC). Giữ nguyên tư thế đó, đếm từ 1 đến 5 rồi từ từ quay về vị trí ban đầu. Tiếp theo, quay về bên phải và làm tương tự. Thư giãn bằng động tác thở bụng. Co 2 đầu gối, dang chân ngang bằng hông, làm tương tự động tác thở bụng.

Luyện tập tư thế đứng

Ghi nhớ: Tập luyện tư thế đứng không chỉ có ích khi sinh mà còn giúp sản phụ ngăn ngừa bệnh đau lưng

Đứng thẳng lưng, áp sát đầu, vai, mông vào tường. Tiếp theo, tựa vai vào tường, chân hơi dang ra, gập gối, ép sát phần thân trên vào tường. Giữ cho đầu gối và mũi bàn chân song song với nhau.

Vừa gập duỗi đầu gối, vừa xoa bóp lưng, vùng thận, mông,… Chú ý, khi gập duỗi đầu gối phải hít vào, thở ra. Làm như thế cũng là cách tốt nhất để luyện tập hô hấp khi sinh nở.

Đứng chân trước chân sau, chân trước hơi khụy gối, chân sau duỗi thẳng, chạm cả bàn chân xuống nền nhà. Chú ý không quay vai ra sau và giữ cho mông, chân sau thẳng hàng với nhau

Luyện tập duỗi thẳng chân

Ghi nhớ: Đây là bài tập rất có ích cho tuần hoàn máu ở chân và giúp phòng tránh bệnh phù chân, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới ở phụ nữ mang thai.

Nằm ngửa, co 2 đầu gối, sau đó duỗi thẳng 1 chân và đưa lên cao, giữ nguyên tư thế duỗi thẳng chân, xoay cổ chân, co và duỗi cổ chân. Tiếp tục co đầu gối và dần dần hạ chân xuống.

Làm tương tự với chân còn lại.