Rất nhiều người khi giảm cân đều có suy nghĩ sẽ nhịn ăn tối hoặc nếu có đói thì cố gắng đi ngủ sớm. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ lại cho rằng, nếu bạn ăn đúng thực phẩm trước khi đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả, có giấc ngủ sâu hơn. Dưới đây chính là 5 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, duy trì vóc dáng thon gọn.
1. Cháo gạo lứt ngũ cốc
Bữa tối ăn cháo sẽ nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa hơn so với việc tìm đến những món ăn “xôi thịt”. Và nếu bạn nấu cháo gạo lứt trắng với ngũ cốc nguyên hạt để ăn vào buổi tối thì hiệu quả giữ cân sẽ gấp đôi tác dụng.
Do trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin nhóm B, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn giữ vững tinh thần. Còn gạo lứt thì quá quen thuộc trong những chế độ giảm cân của nhiều người trẻ vì nó là một loại tinh bột tốt, có thể gần như thay thế gạo trắng trong các bữa cơm thông thường.
2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ- Khoai tây nướng
Để thay thế cho cơm trắng nhưng không ăn được gạo lứt, bạn cũng có thể tìm đến khoai tây nướng bỏ lò. Đây là món vừa giúp no nhanh vì có chứa tinh bột mà còn vừa làm tăng thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Dù vậy, bạn cần nhớ là khoai phải được nướng “chay” và tuyệt đối không phết thêm bơ hay phô mai gì vào nhé, nếu có bạn chỉ nên thêm chút dầu olive.
3. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ- Sữa đậu nành
Sữa đậu nành và tất cả các sản phẩm từ đậu nành đều chứa lượng calo siêu thấp, do đó bạn không cần lo lắng đến cân nặng. Đặc biệt, hàm lượng canxi phong phú trong đậu cũng có thể giúp giảm cân và có giấc ngủ sâu hơn. Bởi vậy, chẳng có lý do nào để bạn từ chối loại thực phẩm này vào buổi tối. Nhưng cần lưu ý, uống trong 3 tiếng trước khi ngủ chứ không nên uống quá sát giờ ngủ sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ- Cà chua
Hàm lượng calo có trong cà chua rất thấp nên bạn có thể ăn một quả vào buổi tối vì nó sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng, lại có lợi cho làn da. Thực tế, việc giảm cân bằng cách ăn cà chua là một phương pháp được phụ nữ Nhật Bản tin tưởng áp dụng. Cà chua vừa ngon lại chứa đến 13 loại vitamin và 17 loại khoáng chất quan trọng có ảnh hưởng đến da và hệ tiêu hóa, đặc biệt trong đó chính là lycopene.
Đặc biệt, cà chua có thể thúc đẩy một lượng lớn hormone tăng trưởng trong khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì thế, khuyến khích bạn ăn vào thời gian này để cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa.
5. Sữa chua
Sữa chua vốn giàu canxi và magie nên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hoạt động, từ đó cải thiện tình trạng táo bón, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và làm đẹp da, giữ dáng thon. Bạn có thể lựa chọn ăn sữa chua không đường để tăng hiệu quả giảm cân.
Dù 5 loại thực phẩm trên rất phù hợp để ăn vào buổi tối nhưng bạn cần nhớ không nên ăn quá nhiều một lúc mà hãy ăn uống điều độ mới có lợi cho sức khỏe.
Nguồn : bau.vn
