Tập thở khi mang thai là một thói quen tốt, giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu trong lúc bầu bí và cả giai đoạn chuyển dạ. Chính vì vậy, trong 9 tháng mang thai, bà bầu nên dành một ít thời gian mỗi ngày tập một số bài tập thở nhằm rèn luyện khả năng thở sâu để dễ dàng vượt qua quá trình vượt cạn nặng nhọc và vất vả.
Lợi ích của việc tập thở khi mang thai
Trong thời gian bầu bí, bạn nên tìm hiểu cách để hít thở đúng vì những lợi ích sau:
- Tập thở sẽ giúp mẹ bầu đối phó với chứng ốm nghén.
- Thở sâu cung cấp cho cơ thể nhiều oxy hơn, từ đó giảm bớt đau khớp và đau cơ bắp.
- Tập thở khi mang thai giúp giảm stress cũng như cảm giác lo lắng, chán nản. Đây đều là những trạng thái tâm lý khá phổ biến và đôi khi trở nên tiêu cực nếu không được chú ý điều chỉnh.
- Khi thai nhi phát triển lớn dần, cơ thể người mẹ sẽ cần đến oxy nhiều hơn để hoạt động tối đa hết mức có thể. Ngoài ra, em bé cũng phải được cung cấp đủ không khí nhằm phục vụ cho quá trình lớn lên. Hành động thở nông không đủ khả năng đem đến lượng oxy dồi dào. Nhưng nếu bạn học được cách tập thở khi mang thai, cơ thể của mẹ lẫn con sẽ nhận được đủ mức không khí cần thiết.
- Một điều mà hầu hết phụ nữ mang thai nào cũng sợ hãi là quá trình sinh nở. Tuy nhiên, việc tập tập thở trong quãng thời gian bầu bí sẽ giúp bạn vượt qua trận chiến này. Các động tác có thể hỗ trợ phụ nữ quản lý các cơn co thắt và cơn đau chuyển dạ tốt hơn.
- Quan trọng nhất, các bài tập thở sẽ giúp bạn cảm nhận được quá trình sinh con một cách thật sự trọn vẹn.
Các bài tập thở khi mang thai
1. Thở bụng
Đây là kỹ thuật thở đóng vai trò nền tảng để tạo nên một buổi tập hiệu quả trong yoga, pilates và thái cực quyền. Bài tập thở này sẽ giúp mở rộng phổi và khiến bạn hít vào nhiều không khí hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giúp mẹ bầu tăng cường cơ bụng
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, lưng đặt sát sàn, gập đầu gối hoặc bạn có thể đứng. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy thử nằm nghiêng và sử dụng đệm để cảm thấy thoải mái.
- Đặt tay phải lên bụng và tay trái lên ngực
- Hít vào bằng mũi.
- Bạn cảm thấy bụng dường như đang đẩy tay lên
- Ngực vẫn giữ nguyên
- Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống.
2. Bài tập thở khi mang thai: Thở đếm
Việc đếm hơi thở sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời, bài tập này cũng rất có lợi cho việc chuyển dạ.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng bóng tập để gác chân
- Đặt một tay lên bụng trong khi tay kia đặt lên ngực
- Hít thở sâu và đếm đến năm.
- Giữ yên hơi thở và đếm đến tám
- Ở nhịp đếm thứ 9, chậm rãi thở ra
- Cố gắng đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi khi thở ra. Đồng thời, cố gắng thư giãn cơ thể.
3. Thở cuốn
Bài tập thở này tạo cơ hội để bạn sử dụng phổi với công suất tối ưu đi kèm với việc điều hòa nhịp thở. Đây là một bài tập thở khá đặc biệt nhằm tạo cảm giác thư giãn tuyệt vời cho các cơ bắp bị đau nhức.
Cách thực hiện
- Bắt đầu giống như bài tập thở bụng: nằm ngửa trên thảm, một tay đặt trên bụng và tay còn lại đặt trên ngực
- Gập đầu gối và bắt đầu thở sâu 8 – 10 lần
- Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy ngực và bụng bắt đầu nhấp nhô giống như một làn sóng lăn tăn.
4. Bài tập thở khi mang thai: Ujjayi
Bài tập thở ujjayi là một kỹ thuật thở sâu trong yoga bầu rất lợi đối với việc mang thai. Với bài tập này, mức năng lượng trong cơ thể sẽ được tối đa hóa, rất có lợi đối với việc chuyển dạ.
Cách thực hiện
- Hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời mím môi
- Khi bạn hít vào sẽ tạo ra tiếng rít nhẹ
- Từ từ thở ra và siết nhẹ các ở phía sau cổ họng
Nguồn : bau.vn
