5 bí quyết giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe cho thai nhi

Bạn có thể sẽ phải lên những kế hoạch hoành tráng và chi tiết để đảm bảo mình và thai nhi có được một sức khỏe thai kỳ tốt nhất.

Những bí quyết nhỏ sau đây của Bau.vn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe thai nhi. Cùng tìm hiểu ngay mẹ nhé!

5 bí quyết giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe thai nhi đơn giản và hiệu quả

1. Đi bộ, bơi lội

Khi mang thai, mẹ bầu chỉ nên hạn chế vận động mạnh để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi. Còn đối với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội… hoàn toàn đem lại những lợi ích cho mẹ khi mang thai. Việc bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, như vậy em bé chào đời sẽ hoạt bát và khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, hoạt động thể thao nhẹ nhàng còn giúp mẹ thư giãn và có được cảm giác thoải mái tuyệt đối mà còn tác động tích cực đến thai nhi. Tuy nhiên, đối với những mẹ có tiền sử bị tiền sản giật, sảy thai, thai lưu thì nên tránh hoạt động mạnh mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.

2. Nghe nhạc

Một trong những lợi ích tuyệt vời mà việc nghe nhạc mang lại đó là có thể hỗ trợ chứng trầm cảm, căng thẳng, lo âu. Mẹ có thể lựa chọn những thể loại nhạc có giai đoạn mềm mại, nhẹ nhàng, du dương và trầm bổng như các bài ca đồng quê hay những bản nhạc dương cầm cổ điển. Bên cạnh đó, mẹ nên lưu ý nghe những bài nhạc có tần số khoảng từ 60 đến 80 nhịp/phút là tốt nhất. Bởi những bản nhạc này thực sự đem lại những lợi ích tích cực dành cho thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của đại não.

3. Ăn chocolate

Có thể mẹ không biết đến công dụng tuyệt vời mà chocolate đem lại cho những bà bầu. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chocolate sẽ giúp em bé sinh ra được hoạt bát, vui vẻ hơn. Ăn chocolate trong thai kỳ còn giúp mẹ giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng chocolate vì chúng có thể gây ra một số các bệnh liên quan đến béo phì, tiểu đường, béo phì… Tốt nhất, mỗi ngày mẹ chỉ nên sử dụng 200mg chocolate để vừa đủ đem lại những lợi ích cho sức khỏe mẹ nhé.

4. Ăn các loại rau có màu xanh đậm

suc khoe thai nhi

Hầu hết trong các các loại rau có màu xanh đậm đều giàu hàm lượng acid folic tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung rau xanh là điều cần thiết trong thai kỳ, bởi chúng cung cấp nhiều axifolic giúp ngăn ngừa di tật nứt đốt sống và dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ có tham khảo một số các loại rau xanh đậm như rau cải xanh, súp lơ, củ cải… vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng cường đầy đủ các chất khi mang thai.

5. Uống dầu cá

Khi mang thai, phụ nữ Do Thái luôn giữ thói quen và duy trì việc uống dầu cá, đây là kinh nghiệm để họ sinh ra những đứa trẻ thông minh. Đặc biệt, mẹ nên bổ sung dầu cá vào ba tháng cuối của thai kỳ vì đây là giai đoạn rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Mẹ chỉ cần bổ sung 200-300 calo omega-3 mỗi ngày là đã có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất để thúc đẩy sự phát triển não bộ ở bé.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.