Mách mẹ bỉm sữa chế độ ăn uống “vàng” để giảm cân sau sinh

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, vậy nên sẽ cần một chế độ ăn uống hợp lý để lấy lại vóc dáng. Việc cắt giảm và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là cách tốt nhất giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn khỏe mạnh.

Nếu mẹ ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo xấu, như bánh kẹo, pizza, nước ngọt,… sẽ làm tăng khả năng tích mỡ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm như vậy cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ. Hãy thay thế các thực phẩm công nghiệp bằng những thực phẩm healthy hơn.

Phụ nữ bình thường cần tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày để giữ sức khỏe, và bà mẹ sau sinh cần từ 1.500 – 2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo có đủ năng lượng, cũng như tránh tâm trạng lên xuống thất thường. Nếu đang cho con bú, mẹ cần tối thiểu 1.800 calo và trung bình là 2.000 – 2.700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng cả bản thân và em bé.

Giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn hiện tại bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hoặc tăng mức độ hoạt động.

2. Chế độ giảm cân sau sinh – Ăn nhiều thực giàu Protein, Canxi, Vitamin

Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể. Nên chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi). Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh nhé!

3. Ăn no và đúng giờ

Khi phải chăm sóc em bé và thích nghi với những thói quen mới, mẹ sẽ khó ăn đúng giờ. Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 – 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Thực tế là việc bỏ bữa chỉ khiến mẹ mệt mỏi chứ không giúp giảm cân, vì mẹ sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bỏ bữa cũng có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Mặc dù không thích ăn sáng, mẹ vẫn phải nhớ rằng bữa sáng giúp không cảm thấy đói và mệt mỏi khi gần đến giờ trưa, đồng thời cung cấp năng lượng để hoạt động tích cực hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể phá hoại nỗ lực giảm cân sau sinh của mẹ đó. Theo thống kê, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng hàng ngày.

Mẹ cũng nên ăn chậm nếu có thể. Khi dành thời gian chú tâm đến bữa ăn,  sẽ dễ dàng nhận biết khi nào mình cảm thấy no và ít có khả năng ăn quá mức.

4. Uống nhiều nước – chế độ giảm cân sau sinh hiệu quả

Mẹ nên uống 8-9 cốc nước mỗi ngày, nên hạn chế nước ép, nước ngọt hay các thức uống công nghiệp chứa nhiều chất béo. Nếu có thể, hãy thay thế các loại sữa thành sữa hạt và sữa không đường.

Nguồn : bau.vn