3 cách đơn giản để thâm hụt calo từ chế độ ăn uống

Lê Nguyên

13/12/2024 11:50

Bạn không có nhiều thời gian để vận động tiêu thụ calo thì thâm hụt calo là phương pháp đơn giản hơn để có thể giảm cân.

1. Hạn chế đồ uống có đường

Thay vì uống những loại nước ngọt, trà sữa có chứa rất nhiều đường thì chúng ta nên bổ sung thêm nhiều nước lọc hoặc một ly nước ép không đường. Những loại nước uống này vừa giúp bổ sung dưỡng chất mà còn không nạp nhiều calo vào cơ thể.

2. Chủ động nấu ăn tại nhà

Việc chủ động nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể. Nếu bạn thường ăn bên ngoài bằng các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn. Thay vào đó, hãy dành thời gian lên kế hoạch trước cho các bữa ăn trong tuần, dành thêm thời gian vào buổi sáng để chuẩn bị, điều này giúp cắt giảm calo hiệu quả.

3. Bổ sung thêm rau vào bữa ăn

Rau là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít calo. Để có thể thâm hụt calo mà không bị quá đói thì bổ sung thêm nhiều rau vào mỗi bữa ăn là cách hợp lí.