Không loại sữa nào có thể thay thế được sữa mẹ. Vì thế trong thời gian cho con bú, mẹ cần đặc biệt chú ý đến nguồn dinh dưỡng khi ăn vào để không ảnh hưởng đến hương vị nguồn sữa cho con bú. Vậy mẹ nên ăn gì để sữa đặc, mát, con tăng cân?
– Các loại rau xanh
Theo các chuyên gia y tế, mẹ cho con bú nên Rau xanh là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin A, C và sắt.
Những loại rau được cho là lợi sữa như:
Rau ngót
Rau khoai lang
Rau mồng tơi
Bông cải xanh
Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)
– Gạo lứt
Theo các bác sĩ sản khoa thì gạo lứt không chỉ thơm ngon mà còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và có thể được dùng kết hợp để chữa bệnh. Với hàm lượng các chất vi lượng như magie, natri… cao, gạo lứt còn là sự lựa chọn hợp lý cho mẹ khi đang băn khoăn ăn gì để sữa mẹ thơm và mát hơn.
Cách làm đúng cho mẹ: Mẹ rang thơm gạo lứt và trữ trong hũ kín để dùng dần. Mỗi khi dùng, mẹ lấy 50g gạo lứt, nấu cùng 2 đến 3 lít nước, và có thể thêm muối trắng cho hợp vị. Dùng khi còn nóng là tốt nhất cho cơ thể mẹ.
– Hạt vừng đen
Hạt vừng đen là loại thực phẩm có nhiều canxi và cũng là nguồn thực phẩm giầu chất xơ, sắt, magiê, photpho, đồng và mangan rất tốt cho sản phụ cho con bú. Hạt vừng đen cũng rất dễ ăn, các mẹ có thể ăn cùng với cơm, rắc vào salad, hoặc nấu sữa uống hàng ngày rất thơm ngon, bổ dưỡng.
– Tôm cá, thịt nạc
Theo các chuyên gia y tế thì tôm đồng, tôm biển, cá hồi, cá chép, cá mòi đều là những thực phẩm lành mạnh làm tăng hàm lượng DHA có trong sữa mẹ, giúp con bú mẹ thông minh, lớn nhanh hơn. Trong thời gian cho con bú, các bác sĩ khuyến cáo mẹ không ên ăn một số loại cá biển như cá ngừ, cá thu vua, cá đuối, cá tuyệt, cá kình, cá vược, cá kiếm hay cá mập vì chúng chứa rất nhiều thủy ngân.
Ngoài ra thịt nạc cũng là loại thực phẩm giúp mát sữa ở sản phụ sau sinh. Thịt nặc vừa giàu protein, canxi, sắt, kẽm… lại vừa chứa ít chất béo. Mẹ có thể dùng các loại thịt nạc như thịt bò, gà, lợn, dê… để chế biến thành những món ăn mà mình yêu thích nhé!
Trên đây là những thực phẩm mẹ cho con bú nên ăn để sữa đặc và mát.
Hạ An/Sức Khỏe Cộng Đồng
https://baosuckhoecongdong.vn/me-nen-an-gi-de-sua-dac-mat-con-tang-can-158548.html
Nguồn : bau.vn
