Đây là 3 bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo
Ngồi thiền
Ưu điểm của ngồi thiền
Ngồi thiền là một bài tập an toàn và hoàn toàn miễn phí. Đây là phương pháp giúp bạn tịnh tâm và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Phương pháp này không hề gây ra tác dụng phụ với cơ thể so với việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng để chữa mất ngủ.
Thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó không chỉ là bài tập thể thao giúp dễ ngủ mà còn tác dụng giảm huyết áp, giảm đau và đặc biệt là cải thiện chứng trầm cảm, lo âu.
Tập thiền giúp bạn nâng cao khả năng tập trung.
Những điều cần chuẩn bị khi thiền
- Không gian yên tĩnh: Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử và các nguồn âm thanh có thể ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn. Nếu có thể, hãy thêm sử dụng một chút tinh dầu thơm hoặc nến thơm để tại sự thoải mái.
- Đệm ngồi/ Thảm
- Quần áo rộng, thoáng mát.
- Thời gian luyện tập: Ít nhất 15-30 phút vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.
Cách ngồi thiền giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Bước 1: Ngồi trên đệm ngồi hoặc thảm, giữ thẳng lưng
Bước 2: Hai chân để chéo nhau, tay để nhẹ lên đầu gối, thả lỏng cơ thể
Bước 3: Thở nhịp nhàng và cố gắng loại bỏ hết mọi suy nghĩ, căng thẳng
Lưu ý ngồi thiền giúp dễ ngủ
Thời gian tốt nhất để ngồi thiền là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Kiên trì luyện tập trong vòng từ 1-2 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Gác chân lên tường
Giống như tên của nó, đây là bài tập thể dục giúp dễ ngủ cực đơn giản, bạn chỉ cần nằm một chỗ và gác chân lên tường. Tuy dễ thực hiện nhưng bài tập này mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Nếu nằm trên sàn nhà, bạn nên sử dụng thảm yoga để tránh đau lưng nhé.
Bước 2: Gác hai chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên.
Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong thời gian ít nhất 15 phút.
Bài tập thở theo nhịp 4-7-8
Đây phương pháp được T.S Andrew, cựu sinh viên trường Harvard phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa.
Cách thực hiện
Bước 1: Chọn một tư thế nằm thoải mái, di chuyển đầu lưỡi chạm tới phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên của bạn.
Bước 2: Thở ra bằng miệng thật nhanh và mạnh, giống như đang thở gấp. Ở bước này sẽ thường phát ra âm thanh giống như huýt sáo.
Bước 3: Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, trong khi đó, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
Bước 4: Giữ hơi trong 7 giây.
Bước 5: Làm lại một lần nữa rồi thở ra bằng miệng giống như ở bước 2 trong 8 giây.
Bước 6: Tiếp tục cho đến khi hoàn thành 4 nhịp thở.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-bai-tap-the-duc-giup-de-ngu-ma-ban-nen-biet-a198677.html
