Nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu: Tránh những bài tập cường độ cao
Nhiều chị em lựa chọn tập Gym trong thai kỳ là để giữ đươc vóc dáng săn chắc, không bị lên cân quá nhiều và trông mập mạp. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, do sự thay đổi của cơ thể bạn sẽ rất dễ mất thăng bằng. Vì vậy hãy hạn chế tối đa những bài tập nặng và dễ ảnh hưởng tới em bé, đặc biệt là bài tập liên quan tới vùng bụng.
Bên cạnh đó, trong thai kỳ, trái tim của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để lưu thông máu cho cả mẹ và bé. Do vậy, hãy giảm cường độ những bài tập Cardio xuống khoảng 20-30% so với bình thường và tránh xa các bài tập uốn cong lưng như động tác Yoga Downward Dog.
Động tác Yoga Downward Dog
Đảm bảo bổ sung năng lượng đầy đủ
Khi mẹ mang thai, năng lượng từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển đi nuôi em bé trong bụng nên mẹ luôn phải bổ sung năng lượng đầy đủ. Khi tập luyện thể thao, cơ thể sẽ càng tiêu hao năng lượng, vì vậy mẹ càng cần chú ý hơn.
Ăn quá ít sẽ ảnh hưởng tới cả mẹ và bé. Bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ nên nạp thêm 340 calories so với khi trước mang thai. Cho tới tháng thứ 6 của thai kỳ, số năng lượng mẹ cần nạp phải tăng khoảng 450 calories so với trước khi mang thai.
Xây dựng thói quen tập thể thao đều đặn
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, mẹ nên tạo cho mình thói quen luyện tập đều đặn cho bản thân. Mẹ bầu chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần, từ 20-30 phút/buổi. Tuy nhiên, nếu không có vấn đề về sức khỏe, mẹ có thể tập tối đa một giờ mỗi ngày.
Tập Gym điều độ sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, giảm được sức ép cho các khớp xương để mẹ đỡ đau lưng. Bên cạnh khi mang thai, bà bầu sẽ đối mặt với những thay đổi bất thường của tâm sinh lý, vì thế việc tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn cân bằng tâm trạng, giảm stress và có một giấc ngủ sâu. Tập Gym khi mang thai cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm được các cơn đau dạ con lúc sinh và phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.
Việc mẹ xây dựng thói quen tập luyện có kế hoạch trong lúc mang thai còn cải thiện được việc trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu giúp bé nhận được nhiều dưỡng chất tối ưu để phát triển toàn diện hơn.
Đây là nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng lại mang tới hiệu quả rất đáng kể.
Nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu: Đừng đột ngột thay đổi tư thế
Trong quá trình tập, nếu có những động tác yêu cầu ngồi hay nằm, sau khi tập xong động tác, bài tập đó chúng ta không nên đột ngột đứng dậy ngay, mà nên từ từ ngồi thẳng rồi từ từ đứng dậy. Trọng tâm của bạn thay đổi khi bụng lớn dần, vì vậy điều quan trọng là phải hết sức cẩn thận khi bạn thay đổi tư thế. Đứng dậy quá nhanh có thể khiến bạn chóng mặt, hụt chân và ngã.
Cool Down sau khi tập
Đây là một nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu cực kỳ quan trọng. Bà bầu rất dễ bị chuột rút nên việc thư giãn sau khi tập là rất cần thiết. Hãy Cool Down bằng cách đi bộ chậm rãi tại chỗ hoặc trên máy trong 5 đến 10 phút để giúp cải thiện tính linh hoạt, ổn định lại nhịp tim và ngăn ngừa đau cơ.
Đối với phụ nữ mang thai sẽ có một loại Hoocmon giúp cơ thể căng cơ tốt hơn, dây chằng đàn hồi hơn nên việc thư giãn, căng cơ sau khi tập sẽ dễ dàng hơn và không nặng như những bạn chưa mang bầu. Vì vậy, không cần phải căng cơ tối đa gây ép bụng, ép tử cung, đè lên em bé và gây ảnh hưởng xấu.
Ăn nhẹ trước khi tập Gym
Điều này không chỉ nằm trong nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu mà còn áp dụng cho mọi Gymer. Trước buổi tập khoảng 2 tiếng, bạn nên ăn nhẹ để tránh mất năng lượng và tụt đường huyết khi tập. Đặc biệt, đối với bà bầu thì phải chắc chắn rằng bụng mình không bị căng tức, khó chịu để có một buổi tập hiệu quả.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/chia-se-nhung-nguyen-tac-tap-gym-an-toan-cho-ba-bau-a198761.html
