Ăn gì để trí nhớ tốt? Mẹ bầu đã tìm hiểu về những loại thực phẩm

Mẹ bầu bị đãng trí chớ vội lo vì có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn cải thiện vấn đề này. Vậy ăn gì để có trí nhớ tốt?

Mẹ bầu bị đãng trí nên ăn gì? Nếu mẹ bầu đang trải qua cảm giác mệt mỏi, quên trước quên sau, mất tập trung, làm việc kém hiệu quả thì hãy ghi nhớ và bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây:

Trứng

Ngoài bổ sung protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ, trứng mà đặc biệt là phần lòng đỏ, có chứa rất nhiều choline – đảm nhiệm vai trò tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tỉnh táo cho mẹ bầu, người hay quên, giảm trí nhớ sau sinh. Khi ăn trứng, bạn không nên nấu lòng đỏ chín quá vì choline rất nhạy cảm với nhiệt độ cao.

mẹ bầu bị đãng trí

Quả óc chó

Đây vừa là thực phẩm ngon miệng, vừa khỏa lấp cơn thèm ăn vặt khi mang thai, lại bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho trí não, điển hình là protein, sắt, kẽm, axit béo omega–3. Ngoài ra, quả óc chó còn có thành phần là vitamin E giữ vai trò chống lại gốc tự do, cải thiện khả năng nhận thức. Mẹ có thể dùng quả óc chó trực tiếp hoặc ăn kèm với ngũ cốc, bột yến mạch cho bữa sáng.

mẹ bầu bị đãng trí

Nước hầm xương

Nước hầm xương như loại “thuốc bổ” hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có cả chứng mất tập trung, hay quên, đãng trí khi mang thai. Mẹ bầu dùng nước hầm xương sẽ được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ, nhờ vậy mà khắc phục được vấn đề hay quên.

Hầm xương muốn nước ngọt mà lại trong veo thì các mẹ phải học ngay các mẹo này nhé!

Thực phẩm giàu kẽm

Nhiều bằng chứng cho thấy việc thiếu hụt kẽm trong chế độ ăn cũng dẫn đến suy giảm trí nhớ ở mẹ bầu và chứng hay quên ở người trẻ tuổi. Vậy nếu hỏi ăn gì tốt cho trí nhớ thì hãy dùng các loại thực phẩm giàu kẽm nhằm duy trì hoạt động của não bộ và cải thiện hiệu suất làm việc. Khoáng chất này được tìm thấy nhiều trong thịt, cá, hải sản, nhất là hàu.

10 loại thực phẩm chứa kẽm giúp trẻ phát triển khỏe mạnh - YouMed

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có thành phần dinh dưỡng nổi bật của nhóm thực phẩm này chính là vitamin B, đặc biệt là folate (vitamin B9) có tác dụng cải thiện lưu lượng máu đến não, giúp não làm việc tốt.

Ngũ cốc là gì? Ngũ cốc nguyên hạt là gì? Loại nào tốt cho sức khỏe?

Cá béo

Nhiều người thường cho rằng chất béo là thứ gây hại cho sức khỏe. Tuy vậy, cơ thể người vẫn cần một lượng vừa đủ để dự trữ, tạo năng lượng và cấu thành nên tế bào thần kinh. Điển hình như axit béo omega – 3 rất cần cho việc duy trì chức năng não bộ.

mẹ bầu bị đãng trí

Chất này có mặt trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Mẹ lưu ý chỉ nên ăn những cá này khoảng 2–3 lần/tuần để không bị nhiễm độc thủy ngân ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.

Nguồn : Sức khỏe 24h

Hướng dẫn cách đếm cử động thai chính xác
Hướng dẫn cách đếm cử động thai chính xác

Khi mang thai, niềm vui của các mẹ bầu là mong chờ từng ngày bào thai trong bụng trưởng thành. Thai máy là một dấu mốc quan trọng đánh dấu mốc phát triển mới của thai nhi. Vậy mẹ đã biết cách đếm cử động thai một cách chính xác để đảm bảo em bé luôn khỏe mạnh chưa?