Khi mang thai, cân nặng của mẹ bầu thay đổi điều này khiến tư thế đứng, ngồi, nằm không đúng sẽ mỏi hơn bình thường. Do đó, nhiều người thắc mắc bà bầu ngồi xổm có được không, ngồi tư thế nào là tốt nhất? Cùng Bau.vn đọc bài viết dưới đây nhé!
Tư thế ngồi đúng tác động như thế nào?
Vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 3, tư thế ngồi-đứng-nằm không đúng có thể gây ra các biến chứng ảnh hưởng tới khớp. Điều này khiến bạn đau ở thời điểm mang thai và ảnh hưởng đến cả sau sinh. Bên cạnh đó, nó có thể ảnh hưởng xấu đến các chức năng khác của cơ thể như tiêu hóa và hô hấp.
Ngoài ra, duy trì tư thế ngồi, đứng và nằm đúng trong suốt quá trình mang thai giúp mẹ bầu giảm đau lưng, đau mỏi vai, cổ và phần hông. Tư thế ngồi, đứng và nằm đúng còn giúp em bé di chuyển vào tư thế chào đời thích hợp.
Bà bầu ngồi xổm có tốt không?
Theo các bác sĩ, trong suốt thai kỳ bà bầu không nên ngồi xổm bởi phần cơ thể dưới và cột sống phải chịu tác động của thai nhi. Tuy nhiên, bác sĩ lại khuyên bà bầu sắp sinh nên ngồi xổm để cơ xương chậu giãn nở, ép lên tử cung dễ sinh hơn. Đồng thời, tư thế bà bầu ngồi xổm đúng cách sẽ cung cấp cho thai nhi nhiều oxy hơn, giảm căng thẳng và áp lực cho mẹ, hạn chế thoát vị đĩa đệm.
Có nhiều tư thế ngồi xổm khác nhau, thực chất ngồi xổm đúng cách được xem là tư thế có lợi cho sức khỏe. Các bài tập thể dục cho bà bầu thường có động tác squat- đây chính là một dạng ngồi xổm.
Các bài tập ngồi xổm đúng cách dành cho mẹ bầu những tháng gần sinh:
- Squat đơn giản
- Squat sumo
- Squat với quả tạ hoặc thanh tạ
- Squat với bóng
- Squat với ghế
- Squat với hộp
- Squat sâu kết hợp co cơ sàn chậu
Mỗi bài tập squat cho bà bầu đều mang lại lợi ích sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, khi mang thai nếu muốn tập squat bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ cũng như huấn luyện viên để tập chính xác hiệu quả và an toàn.
Tư thế ngồi đúng cho bà bầu
Tư thế ngồi đúng khi mang thai sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu, giảm áp lực cho cột sốt. Do đó, bạn hãy cố gắng thực hiện ngồi đúng tư thế để cảm thấy dễ chịu nhất nhé!
- Trong khi ngồi, lưng của bạn phải thẳng, vai ở tư thế thoải mái còn mông thì chạm vào lưng ghế.
- Hai bàn chân của bạn tiếp xúc mặt sàn. Đầu gối và hông ở góc 90 độ. Khung chậu hơi nghiêng về phía trước.
- Tai bạn phải thẳng hàng với vai và hông.
Có thể nói rằng, bà bầu có thể ngồi xổm hay tập các bài tập ngồi xổm không phải là hoạt động có tác động mạnh. Tuy nhiên, tư thế này luôn tiềm ẩn rủi ro nếu bà bầu không ngồi đúng cách hoặc tập bài tập squat sai, quá sức. Rủi ro điển hình nhất hay gặp sẽ là cơ sàn chậu của mẹ bầu có thể bị ảnh hưởng trực tiếp. Do vậy, trong quá trình mang thai, bạn cần lưu ý về tư thế ngồi của mình. Bạn nên chú ý đến tư thể ngồi xổm và cách tập các bài squat phù hợp với sức khỏe của mình.
Nguồn : bau.vn
