Kegel là bài tập yoga đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu, cơ mu cụt. Bài tập này có tác dụng điều trị, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung sau sinh ở phụ nữ. Đồng thời bài tập kegel còn giúp cải thiện ham muốn đáng kể.
Bài tập này với các động tác khá nhẹ nhàng, đơn giản nên ai cũng có thể tập. Chị em sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 1 tháng miệt mài tập luyện.
Sau đây là 5 bài tập Kegel trị sa tử cung sau sinh chị em có thể tham khảo và tập theo.
1. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay
– Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
– Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía trong vùng bẹn. Ngả lưng về phía sau một chút và kéo căng 2 cánh tay, co đầu gối một chút. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây.
– Tiếp tục lặp lại động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng sa tử cung.
2. Bài tập kegel kết hợp với chân
Bài tập trị liệu sa tử cung sau sinh này khá đơn giản, với động tác co duỗi chân là chủ yếu. Chị em thực hiện theo cách sau:
– Bước 1: Nằm xuống giường hoặc sàn nhà.
– Bước 2: Đưa từng chân một lên cao, sau đó giữ thẳng 2 chân, cơ thể vuông góc 90 độ. Đưa chân lên cao giữa khoảng 5 giây rồi từ hạ xuống sàn.
Bạn có thể kết hợp với động tác vặn người sang phải, sang trái để có được vòng eo thon gọn, kéo căng cơ vùng kín, cải thiện tình trạng sa tử cung sau sinh tốt nhất.
3. Bài tập siết chặt co thắt
Với động tác này, chị em cần điều chỉnh được nhịp thở, cơ thể mình một cách tốt nhất. Đây là động tác có tác dụng chữa sa tử cung hiệu quả nhanh, tốt nhất.
Động tác này, bạn cần siết chặt cơ đùi, hông, bụng để có tác dụng tốt nhất (ảnh minh họa)
Cách tập như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân, 2 chân co lên.
– Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu, siết chặt vùng xương chậu, mông, bụng và nâng hông, lưng lên.
– Bước 3: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng đặt lưng, hông xuống sàn nhà.
Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần/ ngày. Tập mỗi ngày để có kết quả rõ rệt.
4. Bài tập co cơ
Bài tập này khá đơn giản, tuy nhiên bạn phải kết hợp với tưởng tượng để có kết quả tốt nhất.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, tay đặt lên bụng hoặc để lên sàn đều được, co 2 gối.
– Bước 2: Siết chặt vùng xương chậu, nâng hông lên khoảng 5cm so với sàn nhà để kéo căng cơ âm đạo. Lúc này bạn tưởng tượng đang có vật gì trong âm đạo và cố đẩy nó ra ngoài rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 3 giây.
Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày, duy trì đều đặn trong 1 tháng để có kết quả như mong đợi.
5. Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu
Ở bài tập này, mẹ chuẩn sang tư thế ngồi xổm. Tư thế này giúp vùng âm đạo co thắt tốt hơn, trị sa tử cung sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu.
– Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.
Lắp lại động tác này khoảng 15 lần/ngày.
Lưu ý khi tập các bài tập chữa sa tử cung sau sinh
Khi thực hiện các bài tập Kegel trị sa tử cung sau sinh, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:
– Nên đi vệ sinh trước khi tập.
– Cần điều chỉnh hơi thở tốt, siết cơ bụng, hông, đùi để có tác dụng tốt nhất.
– Đúng, nằm, co, duỗi đúng tư thế để tránh hiện tượng tập sai gây ra các tác dụng phụ.
– Tập luyện đều đặn mỗi ngày, không tập bỏ lửng.
– Không ăn uống trong khi đang tập.
– Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng và lúc chiều tối.
– Không ăn, uống quá no trước khi tập tránh bị tức, khó chịu bụng.
Với 5 bài tập chữa sa tử cung sau sinh dễ thực hiện, đơn giản mà tác dụng nhanh trên. Các chị em ai cũng có thể thực hiện để trị sa tử cung tốt nhất, tránh để bệnh vào giai đoạn nặng có các biến chứng nguy hiểm.
Ngoài ra, tập luyện các bài tập thể dục tốt cho tử cung này còn giúp chị em hết mệt mỏi, đau lưng, đau hông, tránh nguy cơ mắc bệnh phụ khoa.
Chung Vũ
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bai-tap-chua-sa-tu-cung-sau-sinh-tu-tap-tai-nha-mang-lai-hieu-qua-cao-a171101.html
Nguồn : bau.vn
