Để duy trì, quản lý cân nặng, gìn giữ vóc dáng thon gọn cân đối, các chị em phụ nữ chúng ta chắc chắn sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề nan giải. Trong đó, lựa chọn chế độ ăn giảm cân phù hợp sẽ giúp hành trình này bớt nhọc nhằn hơn rất nhiều. Vậy chế độ ăn 16/8 là gì mà được nhiều chị em ưa chuộng như thế? Cùng bau.vn tìm hiểu về chế độ ăn này ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Bạn đã từng nghe qua về nhịn ăn gián đoạn hay nhịn ăn không liên tục chưa? Nếu chưa thì bau.vn xin giới thiệu đến các bạn chế độ ăn 16/8- chế độ nhịn ăn gián đoạn rất phổ biến, được nhiều người biết đến. Đây là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ thức ăn, các loại thực phẩm, đồ uống có chứa calo. Con số 8 và 16 là mốc thời gian biểu thị cho chế độ ăn 8 giờ/ngày và nhịn ăn, kiêng ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại trong ngày. Với chế độ ăn này, bạn có thể thích ứng từ từ từ chu kỳ tuần cho đến khi quen chuyển dần thành ngày.
Chế độ ăn 16/8 là một lựa chọn mà chị em phụ nữ muốn giảm cân, đốt cháy chất béo có thể cân nhắc để phục vụ quá trình giảm cân của mình nhé!
Cách thực hiện chế độ ăn 16/8 bạn cần biết!
Có 3 bước chính để thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8:
Bước 1: Xác định khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ kiêng ăn
Để lựa chọn ra khung giờ phù hợp nhất đối với lịch học tập, công việc hay giờ giấc sinh hoạt cá nhân hàng ngày, bạn nên có những thử nghiệm, trải nghiệm trên các khung giờ khác nhau. Ví dụ bạn chọn ăn từ 8h-18h, còn lại 16 tiếng thì bạn sẽ kiêng không ăn gì.
Bước 2: Ngay cả khi có 8 giờ ăn uống, bạn cũng nên lựa chọn đồ ăn lành mạnh
Để quá trình giảm cân phát huy hiệu quả cao nhất, trong 8 giờ ăn, bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên còn phải xét đến yếu tố thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khoẻ. Đồng thời cung cấp đủ năng lượng để bạn có thể nhịn đói trong 16 giờ còn lại nữa.
Những thực phẩm lành mạnh như: chuối, táo, cam; các loại rau xanh, củ quả tươi; các loại hạt ngũ cốc, protein,..Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế các đồ ăn vặt.
Bước 3: 16 giờ kiêng ăn
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Có thể uống trà, cafe không được để giảm cảm giác thèm ăn.
Chế độ nhịn ăn giảm cân này có hiệu quả không?
Phương pháp ăn gián đoạn, không liên tục mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ như:
- Đẩy mạnh quá trình giảm cân: bằng cách đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể và mỡ nội tạng, thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu: giảm kháng insulin, giảm hàm lượng insulin khi đói xuống đến 31% và giảm lượng đường trong máu.
- Chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ: chống lại stress oxy hoá – một trong các bước dẫn đến lão hóa và bệnh mãn tính
- Cải thiện sức khỏe tim mạch:giảm cholesterol máu, cải thiện các vấn đề về mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
- Cải thiện sức khỏe thần kinh: tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa thoái hóa thần kinh (bệnh Alzheimer).
Những tác dụng phụ của chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
- Có thể tăng cân thêm: Do chỉ được ăn 8 tiếng nên cố nhịn ăn trong khung giờ đề ra khiến bạn dễ bị đói và có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp thời gian nhịn. Điều này khiến chế độ ăn phản tác dụng, không đạt hiệu quả.
- Xảy ra các vấn đề về tiêu hóa và phát triển các thói quen ăn uống không lành mạnh.
- Gây suy nhược cơ thể, đói cồn cào, mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, chóng mặt, mất tập trung. Tuy nhiên điều này có thể khắc phục khi bạn đã làm quen dần với nó.
- Có khả năng ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản ở phụ nữ như một vài nghiên cứu chỉ ra.
Thực đơn các loại thực phẩm có ích cho chế độ ăn 16/8
- Hoa quả: táo, chuối, cam, ổi,…
- Rau xanh, củ quả: cà chua, dưa leo, bông cải xanh,…
- Các ngũ cốc nguyên cám
- Nguồn cung cấp dồi dào protein: thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu,..
- Chất béo lành mạnh: dầu oliu, dầu dừa, dầu lạc,…
Có nên giảm cân bằng chế độ ăn 16/8 không? Ai nên tránh?
Đây là chế độ giảm cân giúp cải thiện sức khỏe bền vững, an toàn và dễ thực hiện khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Chế độ này an toàn đối với những người khoẻ mạnh, bình thường không mắc các bệnh liên quan đến huyết áp thấp, tiểu đường.
Chế độ ăn 16/8 cũng không được khuyến khích cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai, mang thai và cho con bú.
Trên đây là tất tần tật những lưu ý mà bạn các nàng cần biết về chế độ ăn gián đoạn 16/8. Chúc các nàng có được lựa chọn chế độ ăn phù hợp để giữ gìn vóc dáng, nâng niu tuổi xuân cho bản thân nhé!
Nguồn : bau.vn
