Chị em đã biết rõ tác dụng của omega-3 là gì chưa?

Omega 3 có nhiều tác dụng mạnh mẽ cho cơ thể, đặc biệt là tim mạch và não bộ.

Omega-3 là gì?

Đây là một trong những loại axit béo không no, chúng đặc biệt cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Song, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh loại axit béo này. Chính vì thế, mỗi người cần chủ động cung cấp omega 3 cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Vậy loại axit béo này tồn tại ở những dạng nào? Có thể nói, loại axit này có rất nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 dạng phổ biến hơn cả, đó chính là Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA; Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA và Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA.

Đang uống thuốc hỗ trợ tuyến giáp và tim liệu có uống được dầu cá Omega 3 không? | Vinmec

 

Tác dụng của omega-3 là gì?

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những công dụng tuyệt vời của chúng là khả năng ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh liên quan đến tim mạch bởi vì axit béo này giúp giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi chúng ta. Nhờ vậy, các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp giảm bớt nỗi lo. Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung axit béo này vào cơ thể, chúng có tác dụng rất tốt.

Omega 3 Và Tác Dụng Bảo Vệ Tim Mạch - Omega 3 Hỗ Trợ Tim Mạch

 

2. Đôi mắt chắc thêm chắc khỏe

Hiện nay, rất nhiều người đang gặp vấn đề đối với đôi mắt, bởi vì họ sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và ti vi khiến thị lực giảm sút nhanh chóng, khả năng nhìn bị hạn chế. Để có đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA, đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt.

Bảo vệ mắt sáng khỏe mỗi ngày bằng những biện pháp đơn giản

 

3. Ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Suy giảm chức năng não bộ là một trong những hậu quả khó tránh khỏi của quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu chỉ ra việc bổ sung omega 3 sẽ ngăn sự suy giảm tinh thần do tuổi tác và chống lại bệnh Alzheimer.

Bệnh Alzheimer nguy hiểm như thế nào? Cách điều trị và chăm sóc

 

4. Tốt cho làn da

DHA là một thành phần cấu trúc của làn da của bạn. Nó chịu trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào, vốn tạo nên một phần lớn làn da. Do đó, việc bổ sung omega 3 nói chung và DHA nói riêng đều có lợi cho làn da. Ngăn ngừa sự tăng sừng hóa của các nang lông; làm chậm quá trình lão hóa; giảm nguy cơ bị mụn trứng cá; bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn chặn việc giải phóng các chất ăn mòn collagen trong da của bạn sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

14 ngày để sỡ hữu làn da trắng hồng

 

5. Chống lại chứng trầm cảm và lo âu

Nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên tiêu thụ omega 3 sẽ có ít nguy cơ mắc trầm cảm hơn. Khi những người đã mắc trầm cảm và lo âu sử dụng omega 3, tình trạng của họ cũng có thể được cải thiện hơn. Có ba loại axit béo omega-3: ALA, EPA và DHA. Trong số ba, EPA được cho là tốt nhất trong việc chống lại chứng trầm cảm. Nó có tác dụng gần như sánh ngang với thuốc chống trầm cảm thông thường.

Trầm cảm ở phụ nữ: 5 điều bạn nên biết | Vinmec

 

Cách bổ sung omega-3 hiệu quả nhất

Khi nhắc tới omega 3, nhiều người thường nghĩ ngay tới dầu cá là phương pháp bổ sung quen thuộc và đơn giản nhất. Tuy nhiên trên thực tế, có rất nhiều cách khác để bổ sung omega 3 cho cơ thể như:

– Các loại cá: Cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu…

– Tảo biển

– Dầu hạt cải và dầu đậu nành.

– Các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh.

– Các loại rau có màu xanh đậm: cải bó xôi, cải chip, cải xoong, rau chân vịt…

– Quả óc chó.

– Thực phẩm bổ sung DHA.

Top 7 thực phẩm VÀNG cho người bị bệnh xương khớp Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết đơn giản kết hợp với trà xanh giúp chị em giảm cân hiệu quả

    Bí quyết đơn giản kết hợp với trà xanh giúp chị em giảm cân hiệu quả

    Trà xanh là một trong những thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chứa chất chống oxy hóa catechin và caffeine, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất. Để tối ưu hiệu quả giảm cân, chị em có thể kết hợp trà xanh với các nguyên liệu sau:
  • Ăn chuối – việc nhỏ nhưng hiệu quả lớn với người huyết áp cao

    Ăn chuối – việc nhỏ nhưng hiệu quả lớn với người huyết áp cao

    Trong danh sách các loại trái cây lành mạnh, chuối luôn nằm trong top đầu nhờ giá trị dinh dưỡng cao, dễ ăn, dễ bảo quản và giá thành hợp lý. Nhưng ít ai biết rằng, chuối còn là một “trợ thủ đắc lực” trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
  • Cẩn trọng với “thần dược” nghệ: Những tác hại không ngờ khi dùng sai cách

    Cẩn trọng với “thần dược” nghệ: Những tác hại không ngờ khi dùng sai cách

    Trong thế giới thực phẩm chức năng và thảo dược tự nhiên, nghệ từ lâu đã được tôn vinh như một “thần dược” nhờ khả năng chống viêm, làm đẹp, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nếu sử dụng không đúng cách, nghệ không chỉ mất tác dụng mà còn có thể gây ra hàng loạt tác hại cho sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của hành tây với sức khỏe

    Công dụng tuyệt vời của hành tây với sức khỏe

    Hành tây có lớp vỏ màu nâu, trắng hoặc đỏ này là một thành phần không thể thiếu của nhiều món ăn trên thế giới bởi mùi vị hăng và khả năng gây kích thích vị giác. Giống như các loại rau quả khác, hành tây cũng là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe.  Tuy nhiên, lợi ích tuyệt vời của hành tây thì chưa được nhiều người biết đến. Hành tây có chứa rất ít calo và giàu vitamin C. Nó cũng chứa rất nhiều các hoạt chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa vô cùng độc đáo. Hành tây đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (ảnh minh họa) Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe độc đáo của hành tây:   Nguồn cung cấp dồi dào các hợp chất flavonoid Theo bác sĩ Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM), hành tây là một trong những loại có chứa nhiều flavonoid và các hợp chất từ thực vật có lợi cho sức khỏe nhất. Đây là những hợp chất polyphenolic có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh viêm nhiễm. Flavonoid là các […]
  • Tại sao trứng được xem là loại

    Tại sao trứng được xem là loại "thực phẩm vàng" giúp giảm cân

    Trứng được xem là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân vì nó chứa nhiều dưỡng chất có lợi, ít calo nhưng lại giúp no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là những lý do khiến trứng trở thành lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân:
  • Bắt đầu buổi sáng nhẹ tênh với 5 thức uống nuôi da, giữ dáng

    Bắt đầu buổi sáng nhẹ tênh với 5 thức uống nuôi da, giữ dáng

    Buổi sáng không chỉ là thời điểm “vàng” để nạp năng lượng mà còn là lúc cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê hay trà sữa, hãy thử 5 loại thức uống đơn giản, dễ làm sau đây – không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà còn nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi sáng từ bên trong.