Chia sẻ những nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu

Tập Gym trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em cần lưu ý những nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu.

Nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu: Tránh những bài tập cường độ cao

Nhiều chị em lựa chọn tập Gym trong thai kỳ là để giữ đươc vóc dáng săn chắc, không bị lên cân quá nhiều và trông mập mạp. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, do sự thay đổi của cơ thể bạn sẽ rất dễ mất thăng bằng. Vì vậy hãy hạn chế tối đa những bài tập nặng và dễ ảnh hưởng tới em bé, đặc biệt là bài tập liên quan tới vùng bụng.

Bên cạnh đó, trong thai kỳ, trái tim của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để lưu thông máu cho cả mẹ và bé. Do vậy, hãy giảm cường độ những bài tập Cardio xuống khoảng 20-30% so với bình thường và tránh xa các bài tập uốn cong lưng như động tác Yoga Downward Dog.

nguyen tac tap Gym an toan cho ba bau

Động tác Yoga Downward Dog

Đảm bảo bổ sung năng lượng đầy đủ

Khi mẹ mang thai, năng lượng từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển đi nuôi em bé trong bụng nên mẹ luôn phải bổ sung năng lượng đầy đủ. Khi tập luyện thể thao, cơ thể sẽ càng tiêu hao năng lượng, vì vậy mẹ càng cần chú ý hơn.

Ăn quá ít sẽ ảnh hưởng tới cả mẹ và bé. Bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ nên nạp thêm 340 calories so với khi trước mang thai. Cho tới tháng thứ 6 của thai kỳ, số năng lượng mẹ cần nạp phải tăng khoảng 450 calories so với trước khi mang thai.

Xây dựng thói quen tập thể thao đều đặn

nguyen tac tap Gym an toan cho ba bau

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, mẹ nên tạo cho mình thói quen luyện tập đều đặn cho bản thân. Mẹ bầu chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần, từ 20-30 phút/buổi. Tuy nhiên, nếu không có vấn đề về sức khỏe, mẹ có thể tập tối đa một giờ mỗi ngày.

Tập Gym điều độ sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, giảm được sức ép cho các khớp xương để mẹ đỡ đau lưng. Bên cạnh khi mang thai, bà bầu sẽ đối mặt với những thay đổi bất thường của tâm sinh lý, vì thế việc tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn cân bằng tâm trạng, giảm stress và có một giấc ngủ sâu. Tập Gym khi mang thai cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm được các cơn đau dạ con lúc sinh và phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

Việc mẹ xây dựng thói quen tập luyện có kế hoạch trong lúc mang thai còn cải thiện được việc trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu giúp bé nhận được nhiều dưỡng chất tối ưu để phát triển toàn diện hơn.

Đây là nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng lại mang tới hiệu quả rất đáng kể.

Nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu: Đừng đột ngột thay đổi tư thế

Trong quá trình tập, nếu có những động tác yêu cầu ngồi hay nằm, sau khi tập xong động tác, bài tập đó chúng ta không nên đột ngột đứng dậy ngay, mà nên từ từ ngồi thẳng rồi từ từ đứng dậy. Trọng tâm của bạn thay đổi khi bụng lớn dần, vì vậy điều quan trọng là phải hết sức cẩn thận khi bạn thay đổi tư thế. Đứng dậy quá nhanh có thể khiến bạn chóng mặt, hụt chân và ngã.

Cool Down sau khi tập

Đây là một nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu cực kỳ quan trọng. Bà bầu rất dễ bị chuột rút nên việc thư giãn sau khi tập là rất cần thiết. Hãy Cool Down bằng cách đi bộ chậm rãi tại chỗ hoặc trên máy trong 5 đến 10 phút để giúp cải thiện tính linh hoạt, ổn định lại nhịp tim và ngăn ngừa đau cơ.

nguyen tac tap Gym an toan cho ba bau

Đối với phụ nữ mang thai sẽ có một loại Hoocmon giúp cơ thể căng cơ tốt hơn, dây chằng đàn hồi hơn nên việc thư giãn, căng cơ sau khi tập sẽ dễ dàng hơn và không nặng như những bạn chưa mang bầu. Vì vậy, không cần phải căng cơ tối đa gây ép bụng, ép tử cung, đè lên em bé và gây ảnh hưởng xấu.

Ăn nhẹ trước khi tập Gym

Điều này không chỉ nằm trong nguyên tắc tập Gym an toàn cho bà bầu mà còn áp dụng cho mọi Gymer. Trước buổi tập khoảng 2 tiếng, bạn nên ăn nhẹ để tránh mất năng lượng và tụt đường huyết khi tập. Đặc biệt, đối với bà bầu thì phải chắc chắn rằng bụng mình không bị căng tức, khó chịu để có một buổi tập hiệu quả.

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Ăn chay khi mang thai: Top 10 thực phẩm nuôi dưỡng cả mẹ và bé

    Ăn chay khi mang thai: Top 10 thực phẩm nuôi dưỡng cả mẹ và bé

    Việc ăn chay trong thai kỳ ngày càng được nhiều mẹ lựa chọn vì lý do sức khỏe, tinh thần hoặc niềm tin cá nhân. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn chay cần đặc biệt quan tâm đến việc cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.Dưới đây là 10 "siêu thực phẩm" thực vật vừa lành mạnh vừa giàu dinh dưỡng, được khuyên dùng cho mẹ bầu theo chế độ ăn chay:
  • Phụ nữ mang thai bị cúm: Những điều cần biết để bảo vệ mẹ và bé

    Phụ nữ mang thai bị cúm: Những điều cần biết để bảo vệ mẹ và bé

    Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng dễ bị biến chứng nặng khi mắc cúm, do hệ miễn dịch suy giảm và các thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Một cơn cảm cúm tưởng chừng đơn giản có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.Dưới đây là những điều quan trọng mẹ bầu cần nhớ khi đối mặt với căn bệnh phổ biến này.
  • Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ: 3 động tác an toàn, tốt cho cả mẹ và thai nhi

    Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ: 3 động tác an toàn, tốt cho cả mẹ và thai nhi

    Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn về hormone, tâm trạng và thể chất. Đây cũng là giai đoạn nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và dễ căng thẳng. Những động tác yoga đơn giản, an toàn dưới đây không chỉ giúp mẹ thư giãn, thở đều, mà còn tạo nền tảng tốt cho sức khỏe suốt thai kỳ.
  • Mang thai không cần ăn gấp đôi – Ăn đủ chất mới là điều quan trọng

    Mang thai không cần ăn gấp đôi – Ăn đủ chất mới là điều quan trọng

    Trong dân gian, nhiều người vẫn khuyên bà bầu nên "ăn cho hai người" để con được khỏe mạnh và đủ chất. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại cho rằng, điều quan trọng không nằm ở số lượng thực phẩm mà là chất lượng dinh dưỡng mà mẹ bầu nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Trên điện thoại có bám dính hơn 480 loại vi khuẩn và virus, không khử trùng điện thoại mẹ bầu làm hại thai nhi

    Trên điện thoại có bám dính hơn 480 loại vi khuẩn và virus, không khử trùng điện thoại mẹ bầu làm hại thai nhi

    Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhung lại ảnh hưởng không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy đâu là thói quen không tốt cho mẹ bầu?
  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.