Công thức nấu những món ăn Keto giúp bạn vừa được ăn ngon lại không lo béo

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Cùng bau.vn tìm hiểu cách làm một số món ăn Keto cho hội giảm cân nhé.

Dưới đây là một số công thức món ăn Keto dành cho hội giảm cân vừa được ăn ngon mà vẫn không lo béo.

Món ăn Keto: Cơm rang Keto

mon an keto

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 cái súp lơ trắng
  • 2 quả trứng gà
  • Hành củ tím, hành lá, hành khô…
  • Ngoài ra có thể cho thêm: tôm, xúc xích keto, giò keto, cà rốt, đậu đũa… theo sở thích.
  • Gia vị: hạt tiêu, nước mắm, xì dầu chinsu, mì chính, bột canh…

Cách làm

  • Súp lơ có hai cách chế biến:

Cách 1: cho súp lơ vào cối xay thịt, xay qua dùng miếng vải xô sạch vắt kiệt hết nước.

Cách 2: cho súp lơ vào luộc hoặc hấp chín tới, dùng dao thái băm nhỏ.

  • Xúc xích hoặc giò keto thái nhỏ hạt lựu.
  • Cà rốt thái sợi băm nhỏ.
  • Hành lá thái nhỏ.
  • Trứng đánh tan ra bát.
  • Phi thơm hành củ đổ xúc xích vào xào săn, tiếp đến cà rốt đảo qua và đổ súp lơ vào xào, đổ trứng đã đánh tan vào phần súp lơ cà rốt xúc xích, xào cho săn lại, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi rắc hành hoa bắc xuống, khi ăn thêm hạt tiêu, hành khô.

Bún xào Keto

mon an keto

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 gói bún Nưa
  • 1/2 củ cà rốt
  • 100g thịt bò hoặc lợn xay
  • Hành lá
  • Mộc nhí: 2 cái
  • Su hào: 1/2 củ
  • Hành tím
  • Hành khô

Cách làm

  • Mộc nhĩ ngâm nở thái sợi.
  • Cà rốt bào sợi. Su hào bào sợi. Hành củ băm nhỏ. Hành lá cắt khúc.
  • Phi thơm hành củ, đổ thịt vào xào săn, thêm vào 1 thìa canh xì dầu, tiếp đến su hào, cà rốt, mộc nhĩ, cuối cùng bún nưa, xào cho chín các nguyên liệu, nêm nếm lại cho vừa ăn, thêm hành lá cắt khúc, cho bún xào ra đĩa rắc chút hạt tiêu hành khô.

Cháo Keto

mon an keto

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1/2 củ su hào
  • 1 quả su su
  • 1/3 củ cà rốt
  • Hành lá
  • Có thể nấu cháo ngao, cháo thịt băm…
  • Hành khô
  • Gia vị: hành lá, hạt tiêu, bột canh, nước mắm…

Cách làm

  • Su su, su hào luộc cho chín mềm.
  • Cà rốt thái sợi, băm nhỏ.
  • Ngao luộc cho tách vỏ, tách lấy phần thịt. Phi thơm hành củ, cho ngao vào xào thêm nước mắm, hạt tiêu nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
  • Su su, su hào luộc chín mềm để nguội, đổ tất cả vào máy xay sinh tố, thêm khoảng 1 bát con nước luộc, xay nhỏ.
  • Đổ phần su hào, cà rốt xay nhỏ vào nồi, đun sôi, cho phần cà rốt thái sợi băm nhỏ vào nấu cùng, đổ phần ngao hoặc thịt đã xào thơm vào nồi, nêm nếm lại gia vị, bắc xuống, múc ra bát thêm hành hoa thái nhỏ, hành khô và hạt tiêu.

Bánh xèo Keto

mon an keto

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Phần vỏ bánh:

  • Bột hạnh nhân: 50gr
  • Trứng gà: 2 quả
  • Nước cốt dừa: 100ml
  • 100ml nước trắng
  • Bột nêm: 1 thìa cà phê
  • Bột canh: 1/2 thìa cà phê
  • Dầu ăn: 1 thìa canh
  • Hành lá thái nhỏ: 1 nhánh
  • Chút bột nghệ cho lên màu đẹp, không thích có thể bỏ qua.

Nhân bánh:

  • Thịt ba chỉ thái mỏng và nhỏ
  • Tôm bóc vỏ

Cách làm

  • Trộn đều các nguyên liệu trên với nhau thành hỗn hợp không quá đặc hay loãng là được. Còn nếu đặc quá thì thêm nước, loãng quá thêm chút bột, tự điều chỉnh lại. Có thể trộn thêm ít bia để vỏ bánh được giòn hơn.
  • Dùng chảo chống dính để đổ bánh.
  • Cho ít tôm và thịt vào chảo xào qua, lúc đầu chưa cần cho dầu ăn, dầu ăn cho vào khi bánh gần chín.
  • Đổ bột bánh xèo vào nhanh tay láng đều khắp chảo, chỗ nào thiếu bột thì thêm vào, cho ít giá sống lên mặt bánh, đậy vung 30 giây.
  • Bánh gần chín rưới xíu dầu ăn dưới bánh để bánh giòn, sau đó gập bánh lại là xong.
  • Ăn kèm rau sống và nước mắm chua ngọt, pha theo Keto.

Món ăn Keto: Trứng đúc cà chua, hành tây rán

 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 3 quả trứng gà ta
  • 1 củ hành tây
  • 1 quả cà chua to vừa
  • Vài cây hành lá
  • Gia vị: dầu oliu, muối tinh, hạt tiêu

Cách làm

  • Hành tây, cà chua xắt hạt lựu. Hành lá thái nhỏ.
  • Đập trứng gà ra tô lớn, đánh tan thêm vào chút muối và chút hạt tiêu.
  • Đổ tất cả các nguyên liệu vào tô trứng, trộn đều.
  • Cho vài thìa dầu oliu ra chảo, đợi dầu nóng thì đổ trứng vào rán như trứng thường, vì có cà chua, hành tây nên sẽ khó lật, trong lúc rán nhớ đậy vung một lúc cho mặt trên trứng được chín kĩ hơn, khi trứng chín thì nhẹ nhàng gập đôi lại và cho ra đĩa thưởng thức.

Nguồn : bau.vn

  • Salad giảm cân ngày hè: 3 công thức vừa ngon vừa “đuổi mỡ”

    Salad giảm cân ngày hè: 3 công thức vừa ngon vừa “đuổi mỡ”

    Mùa hè đến cũng là lúc nhu cầu ăn uống “nhẹ bụng” và giữ dáng lên ngôi. Thay vì những món chiên rán dầu mỡ, salad trở thành lựa chọn lý tưởng cho các chị em vừa muốn ngon miệng, vừa kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 3 công thức salad mùa hè siêu dễ làm, giàu dinh dưỡng, ít calo mà vẫn ngon miệng đến mức ăn mãi không chán!
  • Bí quyết nấu bò hầm đậu mềm ngon, chuẩn vị tại nhà

    Bí quyết nấu bò hầm đậu mềm ngon, chuẩn vị tại nhà

    Bò hầm đậu là món ăn truyền thống đậm đà, bổ dưỡng và rất thích hợp cho những bữa cơm gia đình hoặc dịp đãi khách. Với thịt bò mềm thấm vị, đậu bùi béo và nước dùng thơm lừng, món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn dễ chế biến tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách làm bò hầm đậu thơm ngon và đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.
  • Tự pha trà trái cây nhiệt đới tại nhà: Ngon mát, dễ làm, ai cũng mê!

    Tự pha trà trái cây nhiệt đới tại nhà: Ngon mát, dễ làm, ai cũng mê!

    Trà trái cây nhiệt đới đang trở thành món đồ uống “quốc dân” trong những ngày nắng nóng bởi hương vị tươi mát, dễ uống, lại đầy màu sắc bắt mắt. Thay vì ra quán, bạn hoàn toàn có thể tự tay làm ly trà trái cây tại nhà chỉ với vài nguyên liệu đơn giản, vừa tiết kiệm vừa an toàn cho sức khỏe. Cùng khám phá công thức làm trà trái cây nhiệt đới chuẩn ngon - bổ - rẻ dưới đây nhé!
  • Tuyệt chiêu đơn giản làm sữa hạt thơm ngon,sánh mịn

    Tuyệt chiêu đơn giản làm sữa hạt thơm ngon,sánh mịn

    Sữa hạt là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Tuy nhiên, nhiều người khi tự làm sữa hạt tại nhà thường gặp tình trạng sữa bị lợn cợn, không mịn màng, có mùi hăng hoặc tách lớp.Để có được ly sữa hạt mịn, thơm ngon như ngoài tiệm, hãy áp dụng ngay những mẹo quan trọng sau đây!
  • Cách làm bánh mì que Hải Phòng tại nhà thơm ngon, chuẩn vị gốc

    Cách làm bánh mì que Hải Phòng tại nhà thơm ngon, chuẩn vị gốc

    Bánh mì que các bạn có kết hợp với một số món ăn khác, hoặc các bạn có thể làm nguyên liệu giống như món bánh mì que Hải Phòng hoặc ăn không đều ngon.
  • Bỏ túi ngay những bí kíp nấu canh chua cá hú chuẩn vị miền Tây

    Bỏ túi ngay những bí kíp nấu canh chua cá hú chuẩn vị miền Tây

    Canh chua cá hú là món ăn đặc trưng của miền Tây, có vị chua thanh của me, vị ngọt của cá, kết hợp cùng các loại rau tươi ngon như giá, bạc hà, cà chua, rau ngổ… Đây là món ăn thanh mát, dễ nấu và rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách nấu canh chua cá hú chuẩn vị miền Tây để bạn có thể đổi vị cho bữa cơm gia đình.