Da săn chắc, tăng độ đàn hồi khi bổ sung những dưỡng chất sau

Dưới đây là những dưỡng chất góp phần tăng sinh collagen, duy trì độ săn chắc cho da, làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ da.

1. Axit amin

Khi bạn bước vào tuổi 20, quá trình sản xuất collagen dần chậm lại. Lượng collagen hao hụt sẽ tác động đến cơ, xương và khiến mô liên kết giảm, dần dần làm da mất độ đàn hồi vốn có. Chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Hanway giải thích rằng tiêu thụ đủ axit amin – một trong những thành phần tạo nên protein – có thể làm tăng sản xuất collagen.

Axit amin có nhiều trong các loại thịt nạc, trứng, đậu…

2. Omega-3

Theo thời gian, hàng rào bảo vệ da trở nên yếu hơn do các yếu tố bên trong như viêm nhiễm, thiếu chất dinh dưỡng cũng như các yếu tố bên ngoài như chất ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, bụi mịn làm tổn thương da. Axit béo omega-3 có trong cá, dầu thực vật, các loại hạt… sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ da. Các chất béo tốt này cũng góp phần duy trì độ mềm mại cho làn da đồng thời ức chế tình trạng viêm, giảm tác hại từ các yếu tố bên ngoài lên da.

Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, hạt…

3. Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Các tế bào sử dụng CoQ10 để tăng trưởng và bảo tồn. Nhờ khả năng chống oxy hóa và kích thích sản xuất collagen, coenzym Q10 giúp ngăn chặn tổn thương do gốc tự do gây ra. Ngoài ra, nó cũng có khả năng giảm tốc độ hao hụt của collagen, giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da. Bạn có thể tiêu thụ CoQ10 thông qua thịt bò, trứng, các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc chưa tinh chế và dầu thực vật.

CoQ10 có nhiều trong súp lơ, các loại rau lá xanh…

Nguồn : bau.vn

  • Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Bông cải xanh (broccoli) không chỉ là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da.
  • Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Trong những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Thay vì chỉ uống nước lọc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nước dừa tươi – loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lý do bạn nên uống nước dừa trong mùa hè:
  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.