Mang thai là giai đoạn người phụ nữ phải đối diện với nhiều khó khăn, thử thách, từ sức khỏe đến những thay đổi cơ thể, dẫn đến khủng hoảng tâm lý. 10 cách giảm stress khi mang thai cho mẹ bầu sau đây chắc chắn sẽ giúp ích các mẹ rất nhiều.
1. Đọc sách – cách giảm stress cho mẹ bầu
Mẹ có thể lựa chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, nhiều cây xanh cùng một ly nước ép hoa quả. Hãy đọc những cuốn sách hay về cách chăm sóc con và gia đình. Đây sẽ là phương pháp giúp bà bầu giảm stress khi mang thai hiệu quả. Ngoài ra, các mẹ bầu cũng có thể thử qua những cuốn tiểu thuyết tình yêu lãng mạn. Thậm chí là những trang truyện tranh vui nhộn hay một cuốn sách về thai giáo… Nó không chỉ giúp bạn bổ sung, mở rộng kiến thức mà khi đầu óc cuốn theo những trang sách, bạn sẽ không còn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi nữa.
5 cuốn sách gợi ý cho mẹ bầu:
- Thai Giáo Theo Chuyên Gia – 280 Ngày
- Lần đầu làm mẹ
- Chào con! Ba mẹ đã sẵn sàng
- Nuôi con không phải là cuộc chiến
- Siêu cấp Mama
2. Tập yoga, thiền
Stress khi mang thai 3 tháng đầu dễ xảy ra nhất là với những mẹ mang thai lần đầu tiên. Hãy tìm đến các lớp học yoga cho bà bầu. Mẹ sẽ được thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng mà bạn phải chịu ở các cơ khi mang thai. Ngoài ra còn có cơ hội chia sẻ kinh nghiệm và làm quen cùng các bà bầu khác. Không cần dùng đến quá nhiều sức lực và khá nhẹ nhàng cho bé. Yoga là một trong những phương pháp làm giảm stress khi mang thai hiệu quả nhất.
Để tập luyện yoga hiệu quả, bạn cần dành thời gian để ngồi thiền và thực hành các kỹ thuật thở. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể bạn được thả lỏng, đầu óc được thảnh thơi, nhẹ nhàng nhất.
Để phát huy tối đa hiệu quả của yoga, bạn nên tập thường xuyên 2-3 lần/tuần. Yoga không chỉ giúp là phương pháp giảm stress khi mang thai 3 tháng đầu hữu hiệu. Nó còn giúp cơ thể uyển chuyển, thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ ở những người sắp sinh được thuận lợi hơn.
3. Viết nhật ký, sổ tay – cách giảm stress hiệu quả cho mẹ bầu
Phụ nữ vốn có nhiều tâm sự, đặc biệt là khi mang thai. Những suy nghĩ ấy cứ bám lấy tâm trí bạn, khiến bạn cần tìm một người tri kỉ để giãi bày. Hãy lựa chọn một cuốn sổ thật đẹp và viết ra đấy. Đó có thể là lời tâm sự với con yêu về quá trình con hình thành và phát triển, những thay đổi về tính cách, cơ thể của mẹ hay nhật ký với chồng. Những tâm sự của mẹ không chỉ là cách để giảm stress khi mang thai mà bạn còn là những dòng kỉ niệm đáng nhớ dành cho con sau này.
4. Đi bộ, luyện tập nhẹ nhàng
Một phương pháp giúp bà bầu giảm stress khi mang thai hiệu quả không kém tập yoga đó là đi bộ. Chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn hẳn. Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn. Không những thế, phương pháp này còn rất tốt cho sức khỏe bà bầu, giúp bạn sinh con dễ dàng hơn.
5. Giảm stress cho phụ nữ bằng cách xem phim về mẹ bầu
Bên cạnh việc chăm chút bữa ăn, quan tâm các bài tập thể thao và cân đối công việc, mẹ bầu cũng cần tìm những nguồn vui trong cuộc sống để giải tỏa những lo lắng thai kỳ của mình. Xem phim là một cách đơn giản. Một số phim mẹ bầu có thể tham khảo là:
- Mẹ bầu siêu ngầu
- What to Expect When You’re Expecting (Những Gì Mong Đợi Khi Bạn Đang Mong Đợi)
- Confessions of a Shopaholic – Sự thú tội của một tín đồ shopping (2009)
- How to lose a guy in 10 days – Yêu em không quá 10 ngày
- ours, Mine & Ours – Con anh, con em, con chúng ta
6. Nghe nhạc hoặc nghe thai giáo
Tìm đến những bài nhạc nhẹ nhàng cũng là cách để các mẹ giảm stress khi mang thai đơn giản nhất. Hãy tạo cho mình một thói quen nghe những bài nhạc giao hưởng, nhạc không lời với giai điệu chậm rãi, nhẹ nhàng vừa giúp cho tình thần thoải mái, vừa giúp bé phát triển tốt. Những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một danh sách các bài nhạc kèm theo một đôi tai nghe êm, chất lượng và thoải mái khi đeo để thưởng thức.
7. Nghỉ ngơi hợp lý – cách giảm stress cho mẹ bầu
Nghe thì đơn giản nhưng đôi lúc mẹ bầu lại quá bận với nhiều việc. Nào là chăm lo cho sức khỏe bản thân, cho bé đến việc nhà việc vặt trong gia đình. Đừng ngại nhờ chồng hay người thân trong gia đình chia sẻ bớt công việc để bạn có thời gian nghỉ ngơi, vừa tốt cho mẹ và bé vừa bớt đi căng thẳng khi mang thai. Đây là một cách rất cần thiết để giảm stress cho mẹ bầu.
8. Xây dựng giấc ngủ chất lượng
Trong thời kì mang thai, bà bầu thường gặp khó khăn với giấc ngủ do ngoại hình cơ thể, hay em bé làm khó. Lúc này, bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân để đưa ra những giải pháp hợp lý nhất. Trong trường hợp bạn mất ngủ do không tìm thấy tư thế thoải mái, hãy mua một chiếc gối cho bà bầu để có được giấc ngủ ngon. Còn nếu do chứng ợ nóng, khó tiêu, bạn nên tránh ăn ít nhất một tiếng trước giờ đi ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất.
9. Chuẩn bị tâm lý trước sinh
Một vài người mẹ cảm thấy lo sợ khi có con sẽ làm đảo lộn cuộc sống gia đình, công việc hay tài chính của mình. Hãy tìm những bà mẹ đã có con để được chia sẻ kinh nghiệm cũng như giải đáp những thắc mắc về vấn đề chăm con trong tương lai. Đây sẽ là cách giải tỏa stress khi mang thai 3 tháng đầu cho mẹ hiệu quả.
10. Tự tạo niềm vui và để bản thân thư giãn
Một cách giảm stress cho mẹ bầu đơn giản nhất chính là tạo cho bản thân những niềm vui, cười thật nhiều khi bạn có thể. Hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè trò chuyện hay thư giãn bên người chồng yêu của mình. Đây cũng là cơ hội để bạn có thể chăm sóc cho bản thân mình khi ở nhà nhiều hơn. Thử những phương pháp chăm sóc da mặt tự nhiên cho bà bầu hay đến spa để trị liệu, chăm sóc cho cơ thể của mình.
Nguồn : bau.vn
Tags: Tâm lý mẹ bầu
