Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ gợi ý cho bố mẹ một số bài tập giảm cân cho trẻ thừa cân, béo phì.
Gập bụng- Bài tập giảm cân cho trẻ
Gập bụng là bài tập đã quá quen thuộc với người lớn, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Các bước được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu.
- Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng.
Bố mẹ cũng có thể cho trẻ tập bằng cách giữ chân và hỗ trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng trong khoảng 15-20 lần.
Bài tập giảm cân cho trẻ: Leo núi tại chỗ
Các bước được thực hiện:
- Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào tay và hai đầu ngón chân.
- Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên đến gần giữa hông. Dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập.
Plank
Plank là một bài tập khó, với các bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn đơn giản nhất.
- Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, không để bụng bị chùng xuống.
- Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập bật nhảy giúp trẻ giảm cân
Bài tập này có thể giúp bé giảm cân và tăng chiều cao.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều.
- Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.
- Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh.
- Bước 4: Khi mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm. Thực hiện liên tục 10-15 lần.
Bài tập lắc vòng
Đây là bài tập không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật khó. Tuy nhiên bố mẹ nên chú ý chọn không gian tập phù hợp, cùng trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Bài tập Squat cho trẻ
Một bài tập cuối cùng không thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc cơ thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một chút.
- Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban đầu.
Nguồn : bau.vn
Tags: Trẻ béo phì
