4-6 tuổi

Gợi ý những bài tập giảm cân dành cho trẻ béo phì

Long Nguyễn
02/07/2023 18:03
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cả chất lượng cuộ sống của trẻ. Vì vậy, những bài tập giảm cân cho trẻ là điều rất cần thiết.

Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ gợi ý cho bố mẹ một số bài tập giảm cân cho trẻ thừa cân, béo phì.

Gập bụng- Bài tập giảm cân cho trẻ

bai tap giam can cho tre

Gập bụng là bài tập đã quá quen thuộc với người lớn, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Các bước được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu.
  • Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng.

Bố mẹ cũng có thể cho trẻ tập bằng cách giữ chân và hỗ trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng trong khoảng 15-20 lần.

Bài tập giảm cân cho trẻ: Leo núi tại chỗ

Các bước được thực hiện:

  • Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào tay và hai đầu ngón chân.
  • Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên đến gần giữa hông. Dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập.

Plank

bai tap giam can cho tre

Plank là một bài tập khó, với các bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn đơn giản nhất.

  • Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, không để bụng bị chùng xuống.
  • Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập bật nhảy giúp trẻ giảm cân

Bài tập này có thể giúp bé giảm cân và tăng chiều cao.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều.
  • Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.
  • Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh.
  • Bước 4: Khi mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm. Thực hiện liên tục 10-15 lần.

Bài tập lắc vòng

bai tap giam can cho tre

Đây là bài tập không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật khó. Tuy nhiên bố mẹ nên chú ý chọn không gian tập phù hợp, cùng trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Bài tập Squat cho trẻ

Một bài tập cuối cùng không thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc cơ thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một chút.
  • Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban đầu.
» Đái tháo đường type 1 ở trẻ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Cha mẹ cần nghiêm khắc với 3 điều này để con lớn khôn và biết trân trọng

    Cha mẹ cần nghiêm khắc với 3 điều này để con lớn khôn và biết trân trọng

    Làm cha mẹ không hề đơn giản. Nhiều người sợ rằng nghiêm khắc sẽ khiến con tổn thương hoặc xa cách, nhưng thực tế, có những nguyên tắc nghiêm khắc đúng cách lại giúp con trưởng thành, biết tự lập và trân trọng gia đình. Dưới đây là 3 việc cha mẹ càng nghiêm khắc, con càng nhận được lợi ích lâu dài.
  • Trẻ thường xuyên tập vận động: não phát triển vượt trội và IQ tăng rõ ràng

    Trẻ thường xuyên tập vận động: não phát triển vượt trội và IQ tăng rõ ràng

    Vận động đều đặn không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh về thể chất mà còn kích thích não bộ phát triển, cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng tư duy. Dưới đây là 5 hình thức vận động được khuyến khích để hỗ trợ tăng IQ cho trẻ nhỏ.
  • Đằng sau sự mất tập trung của trẻ: 7 thói quen âm thầm từ cha mẹ

    Đằng sau sự mất tập trung của trẻ: 7 thói quen âm thầm từ cha mẹ

    Khả năng tập trung là nền tảng quan trọng để trẻ học tập, sáng tạo và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không ít cha mẹ lại vô tình tạo ra những thói quen cản trở sự chú ý của con, dù xuất phát từ mong muốn tốt đẹp. Các chuyên gia tâm lý trẻ em cảnh báo: những hành động tưởng chừng vô hại này có thể “ngấm ngầm” làm giảm khả năng tập trung, thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến tư duy của trẻ.
  • Giữ con khỏe khi đến lớp: Ngăn ngừa sốt xuất huyết từ những thói quen nhỏ

    Giữ con khỏe khi đến lớp: Ngăn ngừa sốt xuất huyết từ những thói quen nhỏ

    Sốt xuất huyết là mối lo ngại đặc biệt trong mùa mưa, nhất là khi trẻ đến trường và dễ tiếp xúc với muỗi vằn truyền bệnh. Một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp cha mẹ bảo vệ con, bảo vệ cả gia đình trước nguy cơ nhiễm bệnh nguy hiểm này.
  • Buổi sáng thông minh: 10 thói quen nhỏ giúp trẻ tỉnh táo, học tập hứng khởi hơn

    Buổi sáng thông minh: 10 thói quen nhỏ giúp trẻ tỉnh táo, học tập hứng khởi hơn

    Buổi sáng là khoảng thời gian quan trọng quyết định năng lượng và tinh thần cho cả ngày. Đối với trẻ em, việc xây dựng những thói quen khoa học ngay từ đầu ngày không chỉ giúp não bộ hoạt động linh hoạt mà còn tạo nền tảng cho sự phát triển lâu dài. Dưới đây là 10 thói quen buổi sáng đơn giản mà cha mẹ có thể áp dụng để giúp con khởi đầu ngày mới tràn đầy hứng khởi.
  • 7 dấu hiệu cho thấy con bạn đang bị nuông chiều quá mức mà cha mẹ không hề hay biết

    7 dấu hiệu cho thấy con bạn đang bị nuông chiều quá mức mà cha mẹ không hề hay biết

    Trong hành trình nuôi dạy con, không ít bậc phụ huynh vô tình chuyển từ yêu thương sang nuông chiều mà không nhận ra. Điều đáng lo là việc này không chỉ khiến trẻ mất dần tính tự lập mà còn ảnh hưởng đến cách ứng xử, hình thành nhân cách và thái độ sống sau này. Nếu con bạn có những dấu hiệu dưới đây, có thể bạn đã lỡ nuông chiều trẻ quá mức.
Xem thêm