Sau đây là bài viết mách bạn những bí kíp hay để giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc, đẹp nhưng không gây nguy hại nào cho sức khỏe!
5 bí kíp để có đôi chân đẹp vạn người mê
1. Bài tập sumo squat
Với bài tập này các bạn chỉ cần thực hiện các động tác như sau:
- Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo một góc khoảng 45 đến 60°. Hai tay đặt phía trước ngực, lòng bàn tay hướng song song đan vào nhau về phía trước mặt.
- Lưng thẳng, mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Từ từ hạ chân vuông góc xuống tới mức tối đa, lồng ngực căng, thở đều, giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 giây. Sau đó từ từ nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
2. Kiễng chân
Theo Đông y, vùng bàn chân có rất nhiều huyệt vị, mỗi huyệt vị lại liên quan đến các hoạt động khác nhau trong cơ thể. Thông qua việc kích thích các huyệt vị này có thể khiến khí huyết lưu thông, vừa phòng bệnh, vừa trị bệnh. Khi kiễng chân, động tác này kích thích 3 kinh huyệt chính ở chân bao gồm: túc thái âm tì kinh, túc quyết âm can kinh, túc thiếu âm thận kinh.
Động tác kiễng chân này sẽ rất tốt cho sức khoẻ nếu bạn tập luyện đúng cách tại nhà. Các bạn có thể tham khảo để tập luyện theo cách sau:
- Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể sau đó thả lỏng và hạ xuống đất từ từ. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào ngón chân khi kiễng chân cao.
- Thực hiện động tác kiễng chân khoảng 20 – 30 cái/lần tập. Mỗi ngày thực hiện khoảng 7 lần vào bất kì thời gian nào trong ngày sẽ thấy rõ tác dụng.
3. Bí kíp để có đôi chân đẹp nhờ tư thế dựa tường
Đây có thể coi là bài tập hiệu quả hơn cả squat và plank. Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai. Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit là động tác tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.
Trước khi tập bài tập này nên khởi động toàn thân bằng chạy bộ hoặc các bài tập HIIT (burpee, jumping jacks, moutain climber,…). Mục đích của các bài tập này là làm nóng toàn cơ thể, kéo giãn các cơ, tránh gây chấn thương, chuột rút khi tập luyện.
4. Đá chéo chân
Đá chéo chân là bài tập hiệu quả vừa giảm mỡ bụng vừa có một đôi chân thon dài. Cách thức thực hiện:
- Nằm thẳng, tay đặt sát và song song với thân
- Hai chân nhấc lên cao so với mặt đất khoảng 20°, sau đó thực hiện vắt chéo hai chân thẳng lên với nhau.
- Liên tục đổi vị trí trên dưới vắt chéo chân giống như đang cắt kéo vậy.
5. Chế độ ăn uống hợp lý
Ngoài việc áp dụng tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi, bắp chân cho đôi chân thon thả thì chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn cũng rất quan trọng. Bí quyết để bạn có một đôi chân thon dài như các sao hạng A không quá khó, chỉ cần bạn bổ sung ngay những loại thực phẩm giàu chất xơ vào trong thực đơn hàng ngày của mình.
Rau củ quả ngoài hàm lượng chất xơ, còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin thiết yếu như vitamin E, C, A…, mặt khác lại chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh hay chế biến sẵn. Mặc dù đồ ăn nhanh hay chiên rán rất hấp dẫn, nhưng đó chính là nguyên nhân khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên đấy.
Ví dụ rau cải xoăn, quả việt quất và lựu là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm bạn cần bổ sung. Để có một đôi chân thon gọn thì không thể thiếu các loại thực phẩm giàu protein này. Không cần bạn bổ sung quá nhiều chỉ cần bạn bổ sung hàng ngày vào bữa ăn của mình hoặc với những cô nàng nào bận rộn thì có thể ép các loại thực phẩm này làm sinh tố uống hàng ngày.
Nguồn : bau.vn
