Không chỉ an thần, dưới đây là 7 lợi ích của việc bà bầu ăn hạt sen

Bà bầu ăn hạt sen không chỉ giúp ngủ ngon, mà còn nhận lại vô số lợi ích cho thai nhi. Do đó, trong thai kỳ hãy bổ sung loại hạt này vào thực đơn các mẹ nhé!

Hạt sen vốn được coi là loại thực phẩm “vàng” có tác dụng bổ dưỡng, giúp an thần và bồi bổ sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g hạt sen sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 332 calorie, 17-18g protein, 63-68g carbohydrate, 1.9-2.5g chất béo, còn lại là các thành phần khác như nước (14%) và các khoáng chất tốt cho sức khỏe (chủ yếu là natri, kali, canxi, phốt pho, mangan). Ngoài ra, hạt sen còn chứa một lượng vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B1. Dưới đây là một vài lợi ích khi bà bầu ăn hạt sen.

ba bau an hat sen

7 lợi ích khi bà bầu ăn hạt sen

1. Tác dụng an thần, dễ ngủ

Mất ngủ, khó ngủ là một trong những nỗi khổ khi bước vào thai kỳ. Hạt sen nổi tiếng là thực phẩm tự nhiên trị các chứng bệnh mất ngủ. Nhờ các chất chống oxy hóa và vitamin có trong hạt sen sẽ giúp điều hòa cơ thể, cải thiện tình trạng mất ngủ của bà bầu.

ba bau an hat sen

2. Ổn định huyết áp

Hạt sen và phần tim sen đặc biệt tốt cho huyết áp của phụ nữ mang thai. Nguồn vitamin trong tim sen có tác dụng làm mát cơ thể, ổn định lượng máu trong cơ thể chị em một cách hiệu quả.

3. Bà bầu ăn hạt sen để cải thiện hệ tiêu hóa

Những vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy là tình trạng rất phổ biến ở mẹ bầu do sự thay đổi nội tiết tố. Ăn hạt sen sẽ giúp cải thiện các tình trạng trên, làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, phòng tránh nguy cơ tiêu chảy thường gặp.

4. Cung cấp dưỡng chất cho thai nhi

Lượng protein do hạt sen mang lại, cần thiết cho quá trính phát triển não và hệ thần kinh ở thai nhi. Theo Đông y, hạt sen có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, an thần giúp phát triển trí não, tế bào cùng hệ thần kinh cho em bé trong bụng.

ba bau an hat sen

5. Giải quyết vấn đề răng miệng

Quá trình thay đổi nội tiết tố trong những tháng giữa thai kỳ có thể khiến bà bầu bị sưng, đau nướu răng, chảy máu chân răng. Nguồn dưỡng chất vitamin nhóm B và khoáng chất kẽm sẽ giúp làm sạch vùng nướu bà bầu, làm giảm tình trạng này.

6. Bà bầu ăn hạt sen giúp kiểm soát cân nặng

Tuy là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng hạt sen lại không gây béo, thừa cân ở bà bầu. Tiêu thụ một lượng vừa phải hạt sen trong thai kỳ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng thai kỳ ổn định. Ngoài ra, nguồn dưỡng chất có trong hạt sen sẽ bổ sung kịp thời nhu cầu dinh  dưỡng của cơ thể mẹ và thai nhi.

7. Cấp nước cho cơ thể

Ngoài nguồn dưỡng chất dồi dào, hạt sen cũng hữu ích trong việc cấp nước cho làn da của bà bầu trong thai kỳ. Rất nhiều phụ nữ trong thời kỳ mang thai đối mặt với hiện tượng da bong tróc hoặc khô. Nếu như thường xuyên ăn hạt sen sẽ cung cấp một lượng ẩm nhất định cho da, khắc phục các tình trạng nám, tàn nhang thường gặp ở bà bầu.

Bạn có thể chế biến các món ăn từ hạt sen như gà hầm hạt sen, cháo hạt sen, các món chè hạt sen, trà sen…  Hạt sen là thực phẩm dễ tìm và có thể biến tấu để đa dạng thực đơn dinh dưỡng bầu của mình hơn.

 

Nguồn : bau.vn

  • 8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    Nhiều mẹ bầu rất thích ăn táo nhưng lại sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Họ cho rằng loại trái cây này đối với bà bầu khó hấp thụ, không có lợi ích nhiều nên có thể không sử dụng. Nếu bạn nhận định như vậy thì hoàn toàn sai lầm.
  • Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Thiếu máu thai kỳ là một báo động rằng bạn cần chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Bởi nếu chủ quan sức khỏe thai nhi sẽ phải chịu tác động xấu.
  • Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Nhiều phụ nữ khi mang thai tâm trạng thay đổi thất thường và nhạy cảm hơn trước. Lliệu có thay đổi gì khi mang thai khiến mẹ bầu hay khóc không?
  • Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Nôn nghén là một trong những biểu hiện thường gặp nhất trong thai kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu. Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng với một số phụ nữ, nôn nghén có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân do đâu và những yếu tố nào khiến mẹ bầu dễ bị nôn nghén hơn người khác?
  • Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ba bữa ăn chính mỗi ngày, những bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi mà còn bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa: Dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

    Sữa và chế phẩm từ sữa: Dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

    Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, đạm, vitamin D, B12, photpho, cùng nhiều vi chất cần thiết cho quá trình hình thành xương, phát triển não bộ và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượng dễ hấp thu, rất phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cao của phụ nữ mang thai và cho con bú.