Làm trắc nghiệm nhanh với bài test trầm cảm sau sinh

Bài test trầm cảm sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn phần nào nhận biết được mình có bị bệnh hay không? Hãy chấm điểm xem tâm lý bản thân đang ở mức độ nào

Bài test trầm cảm sau sinh là bài test trắc nghiệm nhanh chỉ trong vòng 5 phút, đánh giá cảm xúc của bạn 7 ngày qua.

Nguyên tắc

Bài test trầm cảm sau sinh dưới đây sử dụng thang đánh giá mức độ trầm cảm sau sinh EPDS được sử dụng ở nhiều vùng quốc gia.

Bài viết được chấm điểm từ 0,1,2,3 tăng theo mức độ của bệnh và những câu hỏi có dấu (*) thì ngược lại theo 3,2,1,0. Tổng điểm được tính theo cách cộng điểm của từng câu hỏi.

Bạn hãy lựa chọn câu trả lời đúng nhất với cảm xúc của mình trong 7 ngày qua. Đặc biệt, bạn hãy tự trả lời câu hỏi này, không nên hỏi ý kiến người khác.

bai test tram cam sau sinh

Bài test trầm cảm sau sinh

Câu 1 – Tôi có thể cười và xem xét các sự kiện dưới khía cạnh hài hước

0. Vẫn như trước đây
1. Hiện giờ không nhiều như trước
2. Rõ ràng hiện giờ có giảm sút
3. Hầu như không thể

Câu 2 – Tôi vẫn thấy được các thú vui từ sự việc

0. Vẫn như trước kia
1. Hơi giảm hơn so với trước đây
2. Rõ ràng giảm so với trước đây
3. Hầu như không thể

Câu 3* – Tôi đã tự khiển trách (đổ lỗi) mình một cách không cần thiết khi có chuyện sai

3. Có, luôn luôn như vậy
2. Có, thỉnh thoảng mà thôi
1. Không thường xuyên
0. Không, không bao giờ

Câu 4 – Tôi cảm thấy lo âu hoặc lo lắng không lý do

0. Không bao giờ
1. Hiếm khi
2. Thỉnh thoảng
3. Thường xuyên

Câu 5* – Tôi đã cảm thấy lo sợ hoặc hoảng loạn không rõ lý do

3. Có, khá nhiều lần
2. Có, thỉnh thoảng
1. Không, không nhiều lắm
0. Hầu như không

Câu 6 – Mọi việc trở nên cực kỳ khó khăn đối với tôi 

3. Tôi gần như không thể kiểm soát và xử lý tình huống được như trước đây
2. Thỉnh thoảng tôi không kiểm soát tốt được như trước đây
1. Hầu hết thời gian tôi kiểm soát tốt
0. Tôi kiểm soát và xử lý mọi việc vẫn tốt như trước đây

Câu 7* – Tôi đã từng cảm thấy không vui tới mức khó ngủ

3. Có, hầu hết thời gian
2. Có, thỉnh thoảng
1. Không thường xuyên
0. Không chút nào

Câu 8* – Tôi cảm thấy buồn hoặc bất hạnh 

3. Có, hầu hết thời gian
2. Có, khá thường xuyên
1. Chỉ thỉnh thoảng
0. Không, không bao giờ

Câu 9* – Tôi đã từng cảm thấy buồn, không vui tới mức phát khóc

3. Có, hầu hết thời gian
2. Có, khá thường xuyên
1. Chỉ thỉnh thoảng
0. Không, không bao giờ

Câu 10* – Những ý nghĩ tự gây tổn thương cho mình đã từng xuất hiện trong đầu tôi

3. Có, khá thường xuyên
2. Thỉnh thoảng
1. Hiếm khi
0. Không bao giờ

Kết quả đánh giá bài test trầm cảm sau sinh

Tổng điểm > 12: bạn đang bị trầm cảm sau sinh ở mức độ nặng

Nếu >= 9 hoặc bạn có ý định tự tử thì nên đi khám nay lập tức

Nếu kết quả <9, bạn cần nghỉ ngơi, sinh hoạt điều độ đúng giờ giấc, tránh căng thẳng.

Bài test trầm cảm sau sinh theo EPDS chỉ là công cụ sàng lọc, giúp bạn có những đánh giá khách quan về tâm lý bản thân chứ không phải sự khẳng định.

Nếu bạn có những dấu hiệu bất ổn về tâm lý sau sinh, nên đến gặp bác sĩ tâm lý để có lời khuyên, phác đồ điều trị kịp thời.

 

 

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?