Lấy lại vóc dáng thon gọn trong vòng 7 ngày cùng thực đơn giảm cân General Motor

Có rất nhiều người đã thành công trong việc áp dụng thực đơn giảm cân General Motor (GM) trong vòng 7 ngày, đạt kết quả tích cực hơn mong đợi.

Thực đơn giảm cân General Motor (GM) là quy định 7 ngày nghiêm ngặt ăn kiêng theo một lộ trình giảm cân hoàn chỉnh. Trong thực tế, có rất nhiều người thành công trong việc áp dụng chế độ giảm cân này. Đã có hồi phản hồi tích cực rằng họ đã giảm được 6 – 7 kg chỉ trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ, bạn cần tuân thủ nghiêm chỉnh những nguyên tắc của chúng:

  • Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 8 – 12 ly/ngày.
  • Trong 3 ngày đầu tiên không được tập thể dục.
  • Không ăn đường, chất tạo ngọt hay bổ sung thức uống chứa nhiều calo.
  • Không ăn đậu.
  • Ăn súp rau củ khoảng 2 – 3 chén/ngày.

Những ưu nhược điểm khi thực hiện chế độ giảm cân cùng với thực đơn General Motor (GM) trong 7 ngày

1. Ưu điểm

  • Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình bằng cách chủ động bổ sung nhiều trái cây và rau xanh hơn, điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tích mỡ hiệu quả.
  • Thực hiện theo chế độ giảm cân này, bạn sẽ tự biết cách hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
  • Chế độ giảm cân 7 ngày GM giúp cải thiện trao đổi chất của cơ thể.

2. Nhược điểm

  • Thực đơn GM không cung cấp cho bạn chất béo, protein hay khoáng chất. Bạn chỉ được thực hiện phương pháp này theo 1 thời gian ngắn nhất định, nếu lâu dài có thể khiến cơ thể thiếu dưỡng chất.
  • Trong quá trình thực hiện, bạn có thể sẽ gặp phải một số vấn đề như mệt mỏi, mất nước, đau đầu, giảm thể lực.

Cùng giảm cân với thực đơn General Motor trong vòng 7 ngày

Ngày 1: Hoa quả

Lúc này, bạn có thể bổ sung các loại trái cây tùy ý thích. Tuy nhiên, bạn không được bổ sung chuối vì chúng có chứa hàm lượng lớn calo gây ảnh hưởng tới kết quả quá trình giảm cân. Bạn cũng nên tránh các loại hoa quả họ cam, quýt vì chúng có chứa nhiều vitamin C dễ gây ra tình trạng đầy bụng.

thuc don giam can General Motor

  • Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại trái cây như việt quất, dâu tây, quả anh đào…
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 trái táo.
  • Bữa phụ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 trái cam.
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.

Ngày 2: Rau củ

Qua ngày 1, khi cơ thể đột ngột giảm lượng ăn xuống, bạn sẽ cảm thấy hơi choáng váng vì thiếu năng lượng. Chính vì vậy, ngày 2 sẽ là lúc bạn nạp những loại rau củ luộc hoặc  hấp để ăn được nhiều hơn.

  • Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
  • Bữa phụ: Khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc/hấp.
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
  • Bữa tối: Salad rau.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

Ngày 3: Hoa quả và rau

Ngày 3 chính là sự kết hợp của ngày đầu tiên và ngày thứ 2 áp dụng thực đơn GM. Lúc này, bạn có thể ăn tới khi có cảm giác no.

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Salad rau bina, dưa leo, cà chua.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: Dâu tây, 1 chén cải xoăn, 1 quả bơ.
  • Bữa phụ: Lê hoặc Anh đào.

Ngày 4: Chuối và sữa

Sang đến ngày thứ 4, bạn đã bắt đầu thích nghi dần với chế độ ăn kiêng này nên bạn đã có có thể ăn chuối để cơ thể được cung cấp thêm calo. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn được buông lỏng, bạn chỉ nên giới hạn 3 cốc sữa/ngày.

thuc don giam can General Motor

Thực đơn kham khảo:

3 bữa (sáng – trưa – tối) đều nên ăn 2 quả chuối kết hợp với 1 ly sữa. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi cách chế biến chúng như chuối dầm sữa hoặc xay sinh tố chuối với sữa để bữa ăn thêm phần đa dạng hơn.

Ngày 5: Thịt

Ngày thứ 5 bạn đã có thể bổ sung thực phẩm là thịt vào bữa ăn chính là bữa trưa và bữa tối.

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua.
  • Bữa trưa: Bắp cải luộc kết hợp với 284g thịt bít tết
  • Bữa tối: Rau củ luộc cùng với 284g cá hồi.

Ngày 6: Thịt và rau

Tới ngày 6, bạn đã có thể bổ sung 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà, mỗi phần rơi vào khoảng 284g và thêm rau củ yêu thích với số lượng không giới hạn.

thuc don giam can General Motor

  • Bữa sáng: 1 quả bơ.
  • Bữa trưa: Súp lơ luộc, cá hồi nướng.
  • Bữa tối: Cà chua, rau cải hấp, ức gà.

Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau

Ngày cuối cùng của thực đơn GM bạn có thể được ăn cơm cùng với trái cây và rau củ.

  • Bữa sáng: Bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.

Nguồn : bau.vn

  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?
  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?
  • Chăm tóc mượt mà: Đừng để dầu xả bị dùng sai cách

    Chăm tóc mượt mà: Đừng để dầu xả bị dùng sai cách

    Dầu xả từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” trong chu trình chăm sóc tóc, giúp tóc mềm mượt, óng ả và giảm gãy rụng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu đúng cách sử dụng dầu xả, dẫn đến tình trạng tóc bết nhanh, mất độ bồng, thậm chí gây gàu và ngứa da đầu.Vậy sử dụng dầu xả như thế nào mới đúng? Hãy cùng tìm hiểu!