Bài tập Kegel là gì? Có lợi ích gì?
Kegel là một bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người (hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu), được nhà khoa học, bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường khả năng hoạt động của cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng qua đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Bài tập này sử dụng cho cả nam và nữ.
Bài tập Kegel có tác dụng điều trị, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ sau sinh.
Bài tập kegel cực kỳ hữu ích cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.
Bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh và sa tử cung
1. Bài tập kết hợp với chân
Bước 1: Nằm xuống sàn nhà hoặc trên giường
Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn.
Người bệnh có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và cải thiện sa tử cung sau sinh.
2. Bài tập Kegel kết hợp với ngón tay
Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà
Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía dưới vùng bẹn
Bước 3: Hai chân duỗi về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau 1 góc kéo căng 2 cánh tay.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh
3. Bài tập co thắt
Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với bệnh sa tử cung ở phụ nữ sau sinh. Trong bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:
Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn
Bước 2: Hai chân co lên, tay song song với thân.
Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
Bước 4: Thở ra từ từ và đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà. Thực hiện 15 lần/ngày.
4. Bài tập Kegel co cơ
Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay lên bụng
Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị lồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 5 giây
Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.
5. Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu
Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng.
Bước 2: Hít thật sâu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu.
Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng. Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày.
Các lưu ý khi tập Kegel
Không nên vì nôn nóng mà tập quá sức, điều này không giúp bạn nhanh khỏi bệnh mà sẽ khiến cơ thể kiệt sức.
Chia nhỏ thời gian tập trong ngày, đồng thời không nên ăn kiêng quá sớm sau sinh.
Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.
Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim…
Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,…
Nguồn : bau.vn
Tags: Sa tử cung sau sinh
