Mất ngủ sau sinh: “Giải cứu” nỗi băn khoăn cho các mẹ

Dù mệt lả người, nhưng nhiều mẹ vẫn không thể chợp mắt vì chứng mất ngủ sau sinh. Nguyên nhân gây mất ngủ cũng như cách xử lý tình trạng này thế nào?

Mất ngủ sau sinh không phải là một triệu chứng hiếm gặp. Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ trung bình của phụ nữ là 7 giờ 16 phút ở tuần thứ 32, ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh là 6 giờ 31 phút và 2 năm sau sinh là 6 giờ 52 phút.

Mẹ bị mất ngủ sau sinh trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

1. Nội tiết tố thay đổi

Sự thay đổi của nội tiết tố khi mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh.

2. Đổ mồ hôi vào ban đêm

Sau sinh, các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.

3. Rối loạn tâm trạng sau sinh

Bạn sẽ có những cảm xúc khác nhau sau khi sinh, có thể là do lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và đôi khi gây ra chứng mất ngủ.

4. Cho bé bú

Các rối loạn về giấc ngủ thường xảy ra trong vài tuần đầu sau sinh. Thật ra, rất khó ngủ lại sau khi cho bé bú vào lúc nửa đêm, thậm chí đôi lúc, bạn còn không thể ngủ lại được.

Mất ngủ sau sinh và những tác hại khôn lường

Chứng mất ngủ sau sinh kéo dài làm mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận. Đặc biệt, nếu đang trong thời gian cho con bú, tâm trạng mệt mỏi này có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến ít sữa, hoặc mất sữa.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đưa ra bằng chứng cho thấy khi mẹ tức giận, cơ thể sẽ giải phóng một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó tác động xấu sức đề kháng, chức năng tiêu hóa cũng như sự phát triển thể chất của trẻ.

Trong một số trường hợp, mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh. Ở dạng nhẹ, chứng trầm cảm sẽ tác động đến tâm lý, làm mẹ thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống, không còn hứng thú chăm sóc bản thân và con. Nặng hơn, mẹ bị trầm cảm sẽ không muốn giao tiếp, chăm sóc con. Thậm chí, nhiều mẹ còn xuất hiện cảm giác chán ghét chính con ruột của mình.

Bí quyết giúp bạn hạn chế chứng mất ngủ sau sinh

Không có biện pháp nào giúp khắc phục nhanh vấn đề này. Tuy nhiên, bạn có thể thử một vài cách sau:

1. Ngủ khi bé ngủ

Hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, thay vì làm công việc nhà trong thời gian này.

2. Đi ngủ sớm

Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

3. Chia sẻ công việc

Yêu cầu chồng giúp bạn thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu bạn đang cho trẻ bú bình, bạn có thể nhờ anh ấy cho bé bú trong khi bạn đi làm những việc khác.

4. Hiểu thói quen của bé

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp việc lên kế hoạch của bạn trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

5. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

6. Hạn chế lượng caffeine

Bạn có thể thích việc uống cà phê mỗi buổi sáng nhưng đó cũng có thể là lý do khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể bỏ được hoàn toàn, hãy thử hạn chế uống cà phê.

7. Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

8. Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ

Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn buồn ngủ.

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

Mách mẹ những món ăn giúp co dạ con nhanh chóng sau sinh

Đau co dạ con sau khi sinh là tình trạng sản phụ nào cũng phải trải qua để tử cung phục hồi trở lại bình thường. Bên cạnh việc chú ý nghỉ ngơi, cho con bú thường xuyên, massage bụng nhẹ nhàng… thì có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp giảm nhanh các cơn đau dạ con sau sinh.

Điểm danh những thuốc chống ợ nóng, trào ngược dạ dày an toàn cho bà bầu

Ợ nóng thường có thể xảy ra bất kỳ lúc nào trong thai kỳ, nhưng chủ yếu lại vào giai đoạn giữa và cuối. Tuy nhiên, bà bầu thường mang tâm lý sợ ảnh hưởng tới con nên không dám sử dụng thuốc. Dưới đây là những loại thuốc chống ợ nóng và trào ngược dạ dày cho bà bầu được giới chuyên gia khuyên dùng.