Có nên đi bộ khi mang thai?
Có nên đi bộ khi mang thai không hay đi bộ khi mang thai có tốt không là câu hỏi mà nhiều bà bầu thắc mắc. Theo đó đi bộ là một trong ít những hoạt động thể dục khi mang thai an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt thai kỳ.
Các chuyên gia đánh giá, đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện; những mẹ bầu tập các bài tập thể dục khi mang thai và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ giúp bà bầu dễ sinh và cũng gặp ít rủi ro hơn đối với những mẹ bầu không có thói quen này. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp những phụ nữ trước khi mang thai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục rèn luyện sức khỏe dần làm quen với việc tập thể dục hằng ngày.
Vì vậy, nếu mẹ bầu vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ trong thai kỳ. Nếu mẹ không mấy khi hoạt động thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầu với những bài đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 10 -20 phút mỗi ngày.
Lợi ích của đi bộ khi mang thai
Cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng thon gọn .
Đi bộ mỗi ngày sẽ mang đến cho bà bầu cơ thế khoẻ mạnh, thể lực tốt. Hình thức vận động này sẽ giúp bà bầu giữ được vóc dáng thon thả, gon gàng trong thai kỳ. Đi bộ sau khi sinh cũng từng bước hổ trợ bà bầu sớm lấy lại được vóc dáng cân đối.
Cải thiện hệ tuần hoàn, tốt cho tim mạch
Những môn thể thao khác như cử ta, gym, đều chủ trọng vào việc cải thiện tình trạng cho một bộ phận cơ thê. Khác với những hình thức đó, đi bộ là hình thức vận động cả người. Việc tác động toàn thân như thế này sẽ giúp bà bầu mang lại sự dẻo dai cho đầu gôi, mắt cả chân, bớt chuột rút, cải thiện hệ tuần hoàn, tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp.
Giấc ngủ ngon hơn
Đem đến một giấc ngủ ngon cũng chính là một trong những lợi ích của việc đi bộ. Vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, khiến bà bầu ngủ sâu hơn. Từ đó, nguy cơ mất ngủ vào ban đêm cũng giảm xuống rõ rệt. Một giấc ngủ ngon và sâu là một điều quý giá đối với bà bầu trong hành trình mang thai vất vả.
Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật
Trong quá trình mang thai, chỉ số đường huyết sẽ có sự thay đối, thông thường sẽ trở nên khá cao. Do đó, bà bầu dễ có nguy cơ bị tiểu dường, bé có nguy cơ bị béo phì. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bà bầu giải quyết bài toán này, không chỉ kiểm soát được cân nặng của cơ thể mà còn giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Tiền sản giật là một rồi loạn thai nghén. Hiện tượng này thường thế hiện bởi huyết áp cao và bà bầu có lượng lớn protein trong nước tiểu. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bà bầu giảm cholesterol và cân bằng huyết áp. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế bị tiền sản giật, tăng khả năng sinh thường lên rất nhiều.
Giảm bớt căng thẳng .
Vận động thể thao giúp cơ thế tiết ra endorphin – “chất” giúp người tập sảng khoải hơn, tinh thăn vui vẻ, hưng phân hơn. Trong quá trình mang thai, với những biên chuyển của cơ thể, bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ tự tin và dễ căng thàng hơn bình thường rất nhiêu. Với bà bắu, di bộ như một liệu pháp can bàng cảm xúc. Bà bầu đi bộ sẽ tăng độ tự tin và niềm hạnh phúc. Tâm lý tốt sẽ dẫn đến những nhiều điều tốt hơn
Vậy thời gian nào mẹ bầu đi bộ là hợp lí nhất ?
Nếu trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, sức khỏe của mẹ ổn định, mẹ có thể bắt đầu bài tập đi bộ ở mức độ nhẹ trong những khoảng thời gian mát mẻ, đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
Còn trong trường hợp ốm nghén làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, mẹ hãy bắt đầu đi bộ vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Lúc này vóc dáng của mẹ đã trở lên nặng nề hơn, khi đi bộ mẹ cần chú ý giữ thẳng lưng, bước từng bước chậm và chắc chắn.
Đối với 3 tháng cuối, mẹ vẫn có thể tiếp tục đi bộ cho tới gần ngày sinh miễn là sức khỏe cho phép. Nhưng mẹ nên tránh đi trên những con đường ngập nghềnh, đường dốc, trơn trượt vì nó có thể làm mẹ dễ ngã và nhanh bị mất sức.
Khánh Huyền
Nguồn : http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/me-bau-nen-di-bo-tu-thang-thu-may-cua-thai-ky–a171314.html
Nguồn : bau.vn
