Dinh dưỡng

Nên ăn những loại hải sản nào để cải thiện thị lực ?

Le Nhung
18/03/2025 10:16
Mắt là cơ quan giúp chúng ta tiếp nhận thông tin từ thế giới xung quanh, bảo vệ mắt chính là cách để giữ gìn khả năng nhìn rõ suốt cuộc đời. Trong đó, hải sản chính là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe mắt, giảm các triệu chứng của cận thị và ngăn ngừa các bệnh lý về mắt.
Các dưỡng chất giúp bảo vệ cho mắt
Để bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý và duy trì thị lực khỏe mạnh, các dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các dưỡng chất này giúp cải thiện sự hoạt động của các bộ phận trong mắt, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và các yếu tố môi trường. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ mắt:
Vitamin A: Là dưỡng chất không thể thiếu để duy trì thị lực và bảo vệ giác mạc. Vitamin A cũng giúp ngăn ngừa tình trạng khô mắt và mờ mắt.
Omega-3: Là axit béo thiết yếu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt liên quan đến tuổi tác, như thoái hóa điểm vàng và khô mắt. Omega-3 cũng hỗ trợ phát triển võng mạc và giảm nguy cơ bệnh tim.
Lutein và Zeaxanthin: Đây là hai loại carotenoid có khả năng lọc ánh sáng xanh, bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Kẽm và Selenium: Chúng là các khoáng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và hỗ trợ chức năng của võng mạc.
Hải sản tốt cho mắt
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 EPA và DHA, giúp cải thiện màng tế bào võng mạc và giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt.
Nghiên cứu từ Viện Mắt Quốc gia Hoa Kỳ (NEI) chỉ ra rằng, bổ sung đủ omega-3 giúp giảm 17% nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Ngoài ra, một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy DHA trong cá hồi giúp giảm khô mắt và tăng cường độ ẩm cho giác mạc.
Nên ăn 2–3 bữa cá hồi/tuần để tối ưu lợi ích cho mắt. Có thể chế biến thành cá hồi áp chảo, nướng hoặc salad cá hồi.
Cá hồi (ảnh minh họa)
Cá thu
Cá thu là một loại hải sản giàu Omega-3, giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến mắt. Bên cạnh đó, selenium trong cá thu là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ mắt khỏi các tác hại của gốc tự do.
Cá thu (ảnh minh họa)
Cá ngừ
Cá ngừ cũng là một nguồn cung cấp DHA và EPA, giúp giảm viêm mắt, bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa khô mắt.
Cá ngừ (ảnh minh họa)
Một nghiên cứu trên Tạp chí Nhãn khoa Anh Quốc (British Journal of Ophthalmology) cho thấy người tiêu thụ cá ngừ ít nhất 1 lần/tuần có nguy cơ mắc hội chứng khô mắt thấp hơn 20% so với người không ăn.
Có thể ăn cá ngừ tươi hoặc đóng hộp, làm salad, sushi hoặc nướng. Nên chọn cá ngừ ít thủy ngân để đảm bảo an toàn.
Sò Điệp
Sò điệp là một nguồn cung cấp Omega-3 và kẽm phong phú, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý về mắt và tăng cường khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Vitamin B12 trong sò điệp cũng hỗ trợ chức năng thần kinh và giảm nguy cơ các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.
Sò điệp hấp miến (ảnh minh họa)
Tôm
Tôm chứa astaxanthin, một carotenoid mạnh có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. 113 g tôm cung cấp khoảng 4 mg astaxanthin. Nguồn astaxanthin dồi dào trong tôm có thể ức chế viêm, giảm nguy cơ oxy hóa tế bào – yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh mắt như thoái hóa điểm vàng.
Tôm (Ảnh minh họa)
Mực
Mực, bạch tuộc chứa hàm lượng taurine và kẽm cao, giảm mỏi mắt, hỗ trợ chức năng thị giác bình thường. Taurine còn có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, hạn chế tổn thương võng mạc và stress thị giác. Bạch tuộc giàu đồng, EPA và DHA, selen, vitamin B12, sắt, protein, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt khỏe mạnh.
Mực (Ảnh minh họa)
Hàu
Hàu cung cấp khoáng chất kẽm quan trọng để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời, làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng trong giai đoạn đầu.
Hàu (Ảnh minh họa)

Nguồn : bau.vn

  • Tóc gãy rụng, khô xơ? 7 loại hạt này là “cứu tinh” bạn cần

    Tóc gãy rụng, khô xơ? 7 loại hạt này là “cứu tinh” bạn cần

    Một mái tóc dày, bóng khỏe không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc chăm sóc từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, các loại hạt – nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất – có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình mọc tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là 7 loại hạt bạn nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày:
  • Những loại thực phẩm nào không nên kết hợp với dứa?

    Những loại thực phẩm nào không nên kết hợp với dứa?

    Dứa (thơm) là loại trái cây giàu vitamin C, enzyme bromelain và có vị chua ngọt hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp với dứa một cách an toàn. Nếu không cẩn thận, việc ăn dứa cùng một số món có thể gây ra phản ứng không mong muốn cho hệ tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên thận trọng khi dùng chung với dứa:
  • Cải cúc: Món rau dân dã nhưng là “vị thuốc” tốt cho sức khỏe

    Cải cúc: Món rau dân dã nhưng là “vị thuốc” tốt cho sức khỏe

    Rau cải cúc (tần ô) vốn quen thuộc trong các bữa lẩu, canh nóng ngày đông. Nhưng ít ai biết rằng loại rau nhỏ bé này lại sở hữu nhiều dưỡng chất quý, có lợi cho sức khỏe mà bạn hoàn toàn có thể bổ sung hằng ngày.
  • Muốn giảm mỡ máu: Ăn chay có phải giải pháp an toàn?

    Muốn giảm mỡ máu: Ăn chay có phải giải pháp an toàn?

    Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến chế độ ăn chay như một giải pháp cải thiện sức khỏe, đặc biệt là vấn đề mỡ máu (rối loạn lipid máu). Tuy nhiên, câu hỏi được quan tâm nhất là: ăn chay có thực sự giúp giảm mỡ máu không? Dưới đây là phân tích từ góc độ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe.
  • Thêm những thực phẩm giàu magie này vào bữa ăn, sức khỏe cải thiện thấy rõ

    Thêm những thực phẩm giàu magie này vào bữa ăn, sức khỏe cải thiện thấy rõ

    Magie là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động của tim, hệ thần kinh, cơ bắp và xương. Tuy nhiên, nhiều người lại chưa biết cách bổ sung magie đúng cách, dẫn đến tình trạng thiếu hụt mà không nhận ra. Vậy bổ sung magie như thế nào để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe?
  • Có nên ăn trứng hàng ngày ?

    Có nên ăn trứng hàng ngày ?

    Trứng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất được nhiều người yêu thích Là một thực phẩm có giá thành rẻ, dễ chế biến, dễ ăn và quan trọng nhất là giàu chất dinh dưỡng, trứng luôn là món ăn yêu thích của nhiều gia đình vì có thể được sử dụng cho cả trẻ em, thai phụ và người lớn. Trứng là nguồn tự nhiên có ít nhất 13 loại vitamin và khoáng chất, cùng với các chất chống oxy hoá lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 dài. Ngoài ra, trứng còn chứa chất đạm, chất béo, canxi, sắt, kẽm, selen, vitamin B12, vitamin D, các axít béo no, axít béo không no một nối đôi và nhiều nối đôi, cholesterol… Hơn thế nữa, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong trứng rất phù hợp và cân đối. Thế nhưng, vào năm 2008, có nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng cholesterol trong trứng, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ, rất cao và được cho là làm tăng nguy cơ tim mạch. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ. Theo […]
Xem thêm